Kapszaicin a testsúlycsökkentésre - csökkentheti a testtömegét?

A kapszaicin, a chili paprikás vegyület, amely fűszeresé teszi őket, gyakran azt mondják, hogy támogatja a fogyást. A támogatók azt állítják, hogy a kapszaicin kivonat fogyasztása elősegítheti az anyagcserét és a zsírszövet csökkentését, valamint csökkentheti az étvágyat. Habár a hatásmechanizmus nem teljesen ismert, a kapszaicin úgy tűnik, hogy stimulálja a TRPV1 néven ismert szervezet receptort.

A Capsaicin és a testsúlycsökkenés vizsgálata

Míg a tudósoknak még meg kell erősíteniük, hogy a kapszaicin fogyókúra-segédeszközként szolgálhat, néhány korai tanulmány szerint ez a vegyület előnyös lehet. Egy jelentésben, amelyet közzétettek Étvágy Például 2014-ben a tudósok korábban publikált klinikai vizsgálatokkal rendelkeztek, amelyek a kapszaicinvegyületek (kapszaicinoidok néven ismert) előnyeit vizsgálják az energiabevitelre. A jelentésben szereplő szerzők véleményük szerint bizonyították, hogy egy étkezés előtt legalább 2 mg kapszaicinoid fogyasztása csökkentette az energiafogyasztást 74 kalóriával étkezés közben.

Egy másik tanulmány, melyet publikáltak Étvágy 2012-ben napi 50 kalóriát (capsaicinoid fogyasztást) tapasztalt, és arra a következtetésre jutott, hogy ez a növekedés klinikailag jelentős fogyást eredményez egy-két év alatt.

Íme egy pillantást a kapszaicin és a testsúlycsökkenés vizsgálatára vonatkozó számos más megállapításra:

Étvágy

A kapszaicin állítólagosan jóllakó hatása miatt kialakult mechanizmus a szénhidrátban gazdag ételek magasabb színvonalú élelmiszerekkel szembeni megváltozott preferenciájának tulajdonítható, a 2014. Étvágy tanulmány.

Egy, a American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban a kapszaicin bevitel elősegítette a jóllakottságot, de nem befolyásolta a jóllakottsági hormonok glukagonszerű peptid-1 (GLP-1) és YY peptid (PYY) szintjét. Ehelyett a kutatók azt sugallják, hogy a kapszaicin által kiváltott jóllakottság a gyomor-bélrendszeri tünetek, például a fájdalom, az égő érzés, az émelygés és a puffadás okozta.

Anyagcsere

A capsaicin és a capsinoidok néven ismert chilipaprikás nem púpos vegyületek fogyasztása növelheti az energiafogyasztást és a zsír oxidációját, a Kritikus észrevételek az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban. A kutatók áttekintették a korábban publikált tanulmányokat, és megállapították, hogy azoknál a vizsgálatoknál, ahol a résztvevők testtömeg-indexe (BMI) volt a túlsúlyos vagy elhízott tartományban, a kapszaicin vagy kapszinoidok lenyelése növelte az energiafogyasztást és a zsír-oxidációt.

Testzsír

Az energiafogyasztás csökkentése mellett az előzetes vizsgálatok azt sugallják, hogy a kapszaicinbevitel csökkentheti a deréktól a csípőig terjedő mérési arányt. Egy, a Étvágy 2017-ben a kutatók azt találták, hogy a napi 2 mg-os kapszaicinfelvétel 6 héten belül csökkentette a derék-csípő arányt a nagy dózisú kapszaicin bevitelhez képest, vagy placebo esetén. A testösszetétel azonban nem befolyásolta jelentősen.

Mellékhatások

Bár a kapszaicin általában biztonságosnak tekinthető, ha táplálékként mérsékelten fogyasztható, a kapszaicin-kiegészítők olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a hasi irritáció, gyomorfájdalom, puffadás, valamint a fekélyek és a gyomorégés súlyosbodása.

A kapszaicin magas bevitele negatív egészségi hatásokhoz vezethet. Például aggodalomra ad okot, hogy a nagy mennyiségű kapszaicin fogyasztása a chilipaprikából fokozhatja a gyomorrák kockázatát. (A kapszaicin alacsony bevitele azonban úgy tűnik, hogy az analízis szerint megvédi a gyomorrákot.)

Ezenkívül a kapszaicin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel (beleértve az aszpirint és vérhígító gyógyszereket) és kiegészítőket. Nem szabad a beavatkozást követő két héten belül megtenni.

Van némi aggodalom arra is, hogy a kapszaicin-kiegészítők vagy a topikális kapszaicin alkalmazása koszorúér-görcsöt okozhat, és növelheti bizonyos szívroham kockázatát.

Fontos megjegyezni, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg.

Alsó vonal

Bár túlságosan hamar ajánlani a kapszaicin-kiegészítőket (vagy nagy mennyiségű chili paprikát) a testsúlycsökkenéshez, növelheti a kapszaicin bevitelt némileg azzal, hogy chili paprikát, cayenne borsot vagy paprikát kevernek a főzéshez részben a vegyület antioxidáns hatásai miatt). Mind a fűszeres, mind a nem fűszeres vegyületek a chili paprikák szerepet játszhatnak a fogyásban.

Ha még mindig fontolóra veszi a kapszaicin-kiegészítők alkalmazását, győződjön meg róla, hogy először keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, és nézze meg, hogy helyes-e Önnek.