Zsírmentes Testtömeg Testösszetétel Előnyök

A zsírmentes tömeg az emberi testkomponensek egyike. A zsírmentes tömeg (FFM) magában foglalja a belső szerveket, a csontot, az izmokat, a vizet és a kötőszöveteket. A zsírmentes tömeg különbözik a zsírtól. Különböző módszereket alkalmaznak a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg százalékának becsléséhez.

Példa: A zsírmentes tömeg minden olyan testszövetre utalhat, amely nem tartalmaz zsírt.

Mi a zsírmentes tömeg?

Amikor megkapja a testösszetételét, akkor megvan a becslés a testzsír tömegéről. Például a becsült testzsír 24 százalék lehet. De vajon elgondolkodtál-e valaha, mi teszi ki a másik 76 százalékot? Minden, ami a testedben van nem a zsír zsírmentes.

A zsírmentes testtömeg magában foglalja a szervezet legfontosabb szöveteit és sejtjeit.

• Szerveket. A belső szervek, például a szív, az agy és a máj példák a zsírmentes tömegre.
• Izom. A szívizom, a simaizom és a vázizom példa a zsírmentes tömegre. A vázizmok összehúzódnak, hogy mozogjanak a testedben, és más fontos feladatokat hajtsanak végre.
• Csont. A csontok, amelyek megvédik a testet és biztosítják a szervezet szerkezetét, zsírmentes testtömeg.
• Kötőszöveti. A test zsálya és izomzatát összekötő dagályok és szalagok a zsírmentes tömeg példái
• Víz. Testének körülbelül 50-75 százaléka víz. A víz zsírmentes, zsírmentes tömegnek tekinthető.

Fatömeg és zsírmentes tömeg

Mit nem tartalmaz a szervezet zsírmentes tömege? Zsírszövet vagy zsír. A test zsír- vagy zsírmassza két kategóriára bontható.

• Alapvető zsír. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra, hogy megfelelően működjön. A férfiaknak 2-5 százalékos testzsírra van szükségük az alapvető funkciókhoz, de a nőknek többre van szükségük. A nő testzsírja 10-13 százalék közötti tartományba esik a megfelelő működés érdekében.
• Nem esszenciális zsír.Az alapvető funkciókhoz nem szükséges zsírt zsíros vagy nem esszenciális zsírnak nevezik. Ez a zsír biztosítja a szigetelést és védi a létfontosságú szerveket.

Ha fogyni próbál, meg kell próbálnia csökkenteni a zsírmasszát és megőrizni vagy javítani a fontos zsírmentes masszázst, mint az izmokat és csontokat. Legtöbbünk testzsírtartalma jóval magasabb, mint amire szükségünk van. Amikor testünk túl sok zsírt visz, túlsúlyos vagy elhízott lesz. A túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatot jelenthet bizonyos betegségek, például szívbetegségek, anyagcsere-szindróma, magas vérnyomás vagy 2-es típusú cukorbetegség esetén.

A zsírmentes tömeg javításának előnyei

Ha egészséges életmódot követel, tápláló étrendet fogyaszthat, és rengeteg testmozgást kaphat, akkor megvédheti a szerveket és erős csontokat építhet. De nem sok mindent tehetünk, hogy jelentősen megváltoztassuk a testszövetek vagy csontok mennyiségét a szervezetben.

A zsírmentes masszát azonban izomépítéssel javíthatod. A zsírmentes izomszövetek növelése számos előnnyel jár.

• Javult az anyagcseréje. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírmasszából. Tehát, ha növeli a zsírmentes izomtömeg mennyiségét, növelheti az anyagcserét és több kalóriát égethet egész nap.
• Jobb erő. Ha növeli az izomtömegét, javítja a test erejét. Például az erősebb karok jobban tudják felvenni a nehéz élelmiszerboltokat vagy nagyméretű csomagokat szállítani.
• Jobb megjelenés. A zsírmentes izomtömeg segít a feszesebb test kialakításában. Amikor a kövér masszát követi zsírmentes masszával, teste egészséges és sovány.
• Fokozott napi mozgás. Az erős és rugalmas izmok kényelmesebben mozognak a mindennapi életben (ADL) keresztül. Ha hatékonyabban mozogsz, akkor könnyebb maradni egész nap.

Hogyan fejlődjön

Tehát, hogyan építi ki az izomát, hogy megváltoztassa a test zsír tömegének és zsírmentes tömegének arányát? Az ellenállóképzés a kulcs. Elindíthat egy edzésprogramot, amely magában foglalja a súlyemelést vagy testtömeg-gyakorlatokat az izomépítéshez és az erő növeléséhez. A testet testre szabhatod anélkül, hogy drága felszerelésű oktatók vagy edzői tagságok lennének.

Ha készen vagy arra, hogy otthon vagy az edzőteremben kezdjen saját programot, használjon intelligens erőforrásokat - például a DipHealth útmutatókat -, hogy elinduljon. Azt is meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges a testedzéshez. Ezután lassan indítsa el a sérülést vagy a kiégést. Mielőtt megtudná, megépítené az izmokat, javítaná testösszetételét, csökkentené a zsírt, és javítaná a szervezet zsírmentes tömegét.