Fitness tesztelés: kardio, rugalmasság, erősség, testösszetétel

A fitnesz teszt, más néven fitnesz értékelés, egy sor olyan gyakorlatból áll, amelyek segítenek értékelni az általános egészségi és fizikai állapotát. A vizsgákra széles körű szabványosított tesztek sorozata létezik, amelyek közül néhányat orvosi célokra szántak, és amelyek közül más megállapítja, hogy Ön képes-e a részvételre (például a hadsereg harci készenléti tesztjével).

Általános egészségügyi és fitness célokra a teszteket a megfelelő edzésprogram kialakításának kiindulópontjának tekintjük. Ezek célja, hogy biztosítsák, hogy ne veszélyeztessék a károsodást, és biztosítsák a tréner számára a világos és hatékony fitness célok megteremtéséhez szükséges betekintést.

1

Általános egészségügyi értékelés

A fitneszprogram megkezdése előtt fontos, hogy megoszthassa az orvosi előzményeit az edzőjével, és hogy folytassa a szükséges jóváhagyásokat az orvosától.

A legtöbb fitness-szakember egy vagy több szűrőeszközt használ, hogy meghatározza az alapállapotot.Ez magában foglalhatja olyan létfontosságú jelek mérését, mint a magasság, a súly, a nyugalmi szívfrekvencia (RHR) és a nyugalmi vérnyomás (RBP).

Számos oktató is használ egy fizikai aktivitás-készítési kérdőívet (PAR-Q), amely hét vagy több, az Ön egészségi állapotával kapcsolatos kérdésből áll. A kérdések között megkérdezhetjük, milyen típusú gyógyszereket szed, szédüléssel vagy fájdalommal járó problémákat, vagy bármilyen olyan orvosi állapotot, amely károsíthatja az edzés képességét.

2

Testösszetétel tesztelése

A testösszetétel leírja azokat a különböző összetevőket, amelyek az Ön testtömegét alkotják, beleértve az izmokat, a csontokat és a zsírt. A testösszetétel becslésének leggyakoribb módszerei a következők:

• Testtömeg-index (BMI), a testzsír általános kiszámítása a magasság és a súly alapján
• Skinfold mérések, amelyekben a féknyergeket arra használják, hogy megbecsüljék, mennyi testzsír van a bőrrétegben
• Bioelektromos impedancia elemzés (BIA), amelyben az elektromos jeleket az elektródákból a lábad talpán keresztül küldjük a hasadba a testösszetétel becslésére

3

Szív- és érrendszeri tartóssági vizsgálat

A szív- és érrendszeri állóképességi tesztek, más néven stressztesztek, méri, mennyire hatékony a szív és a tüdő, hogy fizikai aktivitás közben oxigént és energiát szolgáltasson a szervezetben.

A három leggyakoribb teszt közül az egyik:

• A 12 perces teszteket futópadon végezzük, és összehasonlítjuk az edzés előtti szív- és légzési gyakoriságot a testmozgás utáni szív- és légzési arányokkal.
• A VO2 max tesztelés futópadon vagy álló kerékpáron történik, és egy légzőkészüléket használ a maximális oxigénfogyasztás mértékének mérésére egy tevékenység során.
• A testmozgás stressz tesztelését futópadon vagy álló kerékpáron is elvégezzük, és szívizom- és vérnyomásmérő mandzsettát használunk a létfontosságú jelek mérésére edzés közben.

Néhány tréner olyan gyakorlatokat fog felvenni, mint az ülések vagy a push-up, hogy minőségi mérést kapjon arról, hogyan reagál a konkrét gyakorlatokra. Ezek az alapértékek egy későbbi időpontban használhatók, hogy meggyőződjenek arról, hogy javult-e az egészség és a fitness szintje.

4

Erő és tartóssági tesztelés

Az erõsségvizsgálat méri a maximális erõfeszítést, amelyet az izomcsoport egyszerre gyakorolhat. Összehasonlításul az izom-tartóssági vizsgálat megméri azt az időtartamot, ameddig az izomcsoport megköti és felszabadíthatja a fáradtságot.

A szokásosan alkalmazott gyakorlatok közé tartozik a push-up teszt és a magerősség és stabilitás vizsgálat. Bizonyos esetekben a tréner egy metronómot használ, hogy megtudja, mennyi ideig tud lépést tartani a ritmussal. Az eredményeket ezután hasonlítják össze az azonos korcsoport és a nemek személyeivel az alapszintek megállapításához.

Az erősség és a tartóssági tesztek értékesek, mivel segítenek az oktatónak abban, hogy pontosan meghatározzák, melyek az izomcsoportok, amelyek erősebbek és amelyek sebezhetőek és fokozott figyelmet igényelnek.

5

Rugalmassági tesztelés

Az ízületek rugalmasságának mérése elengedhetetlen annak meghatározásához, hogy poszturális egyensúlyhiánya, láb instabilitása vagy mozgáskorlátozása van-e.

A rugalmasság mérésére számos teszt van. Közöttük:

• Az alsó és hátsó izmok szorosságának mérésére Sit-and-reach tesztet használnak. A tesztet a padlón ülve végezzük, a lábad teljesen kihúzva. A rugalmasságot a kezed által a lábadról érkező hüvelyk számával mérjük előre.
• A vállrugalmasság vizsgálata, amelyet néha cipzár tesztnek is neveznek, a vállízület rugalmasságát és mobilitását értékeli. Ez magában foglalja a nyak mögött és a vállak között az egyik kezével, miközben a hátad mögött és a vállai felé nyúlik. A rugalmasságot a kezek egymástól való távolságának mérése határozza meg.
• A csomagtartó emelésének tesztelését az alsó hátoldalán lévő feszesség mérésére használják. A padlóra lefelé fekvő fekvés közben történik. A karjaival az Ön oldalán, felkérik, hogy emelje fel a felsőtestét csak a hátsó izmaival. A rugalmasságot azt mérik, hogy hány hüvelykkel tudod magadat emelni a földről.