Gyömbér csirke és spárga Stir Fry recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Transfer Case Output Shaft Seal Replacement (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 255 Zsír 11g szénhidrogének 20g fehérje 21g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (2 csésze minden) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 255 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 48 mg | 16% |
| Nátrium 538mg | 23% |
| Teljes szénhidrát 20g | 7% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 7g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 21g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 82 mg | 6% |
| Vas 6mg | 33% |
| Kálium 786 mg | 17% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Az unalmas, unalmas csirke és zöldség nem lehet az első dolog, amiről gondolni akarsz, amikor egészségesen akarsz enni. Vegyük őket, és adjunk hozzá egy izmos adagot a vacsorához, ami mind az Ön számára jó, mind a gyors elkészítéshez. Mindössze néhány összetevő és egy nagy serpenyő.
A gyömbért és a fokhagymát két kedvenc fűszerem, melynek ízét adom minden ételhez. Ugrás a porra és menjen a friss változatokhoz - ez nagy különbséget tesz! Ráadásul a sovány csirke, a spárga és a barna rizs kombinációja fehérjét és rostot biztosít, hogy órákig teljes és elégedett legyen. Csak egy kis kis nátrium-szójaszósz ad egy kellemes sós ízt anélkül, hogy túl sok nátriumot tartalmazna, így a vérnyomását ellenőrizni tudja.
Hozzávalók
- 1 evőkanál alacsony nátrium-szójaszósz
- 2 evőkanál rizsecetet
- 1/3 csésze víz
- 1 teáskanál szezámolaj
- 1 evőkanál kukoricakeményítő
- 3 gerezd fokhagyma, darált
- 1 evőkanál gyömbér paszta (vagy reszelt friss gyömbér)
- 1 evőkanál citromhéjat
- 1 evőkanál olívaolaj, osztva
- 1 - 10 uncia csontozatlan csont mell, csontozatlan bőr nélkül
- 1/2 közepes hagyma, szeletelve
- 1 font spárga, 1-es darabokra vágva
- A köret: apróra vágott zöldhagymát és szezámmagot
Készítmény
- Öblítsük össze az összes szósz összetevőt. Félretesz, mellőz.
-
Vágjuk a csirkemellet 1 hüvelykes kockákra és vágjuk zöldségre.
-
Melegítsük fel az olívaolaj felét egy nagy serpenyőben közepes lángon. Főzzük hagymát olajban, lágy, kb. 5 percig. Távolítsa el a serpenyőben.
-
Adjunk hozzá maradék olajat, és fordítsunk közepes magasra. Adjunk hozzá csirkét és főzzük, forgassuk mindaddig, amíg az összes oldal nem lesz barna, kb. Add spárgát és főzzük, keverés közben, amíg a spárga fényes zöld.
-
Kapcsolja be a hőt közepes alacsonyra, és adjon hozzá hagymát és mártást. Főzzük, keverjük, amíg a mártást meg nem sűrítjük és hagyma melegítjük.
-
Osztjuk 2 lemezre, és apróra vágott zöldhagymával és szezámmaggal szórjuk (opcionális). A főtt barna rizzsel vagy quinoával tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha van más zöldséged, amit fel kell használni, mint például a sárgarépa, a gomba vagy a cukkini, add hozzá.
A csirke helyett sovány marhahús, sertéshús vagy garnélarák használható. A gluténmentes szójaszósz helyett alacsony nátrium-tamariát használjon.
Főzési és kiszolgálási tippek
Szeretem vásárolni a gyömbéres pasztát az élelmiszerbolt termelési szakaszában. Ez olyan egyszerűvé teszi a prep munkát, hogy sokkal gyorsabban vacsorázhat az asztalon.
Készítsen mindent, mielőtt megkezdi a főzést a legkönnyebb főzési élmény érdekében.
A főtt barna rizzsel vagy quinoával tálaljuk az étkezést.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Csirke sült rizs spárga
Felejtsd el! Csináld ezt a receptet alacsonyabb zsírtartalmú és cukorbeteg-barát sült rizshez csirkével. Egész szemekkel, zöldségekkel és ízekkel töltött.
Egyszerű Mozzarella csirke spárga tekercs
Élvezze a vacsorát érdekesebbé az ilyen egyszerű mozzarella spárga csirke tekercsekkel. Csak 7 összetevő van, és kiegyensúlyozott étkezés.
Bok Choy és Oyster Mushroom Stir-Fry recept
Próbáljon ki egy ázsiai stílusú pörkölt növényi keveréket, melyet a tömegnek megfelelő. Olyan osztriga gombát használ, amely alacsony FODMAP elemként azonosítható.
