Egyszerű Mozzarella csirke spárga tekercs
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Bazsalikomos-mozzarellás csirke | Nosalty (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 232 Kövér 8g szénhidrát 10g fehérje 30g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 (1 csirke tekercs) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 232 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 80mg | 27% |
| Nátrium 514mg | 22% |
| Teljes szénhidrát 10g | 4% |
| Diétás rost 3g | 11% |
| Összes cukor 3g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 30g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 148 mg | 11% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 532 mg | 11% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A rengeteg zöldség nagyszerű módja az étrend javításának és a vérnyomás csökkentésének. A zöldségek természetesen alacsony nátriumtartalmúak és nagy káliumforrások, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
Ezek a mozzarella csirke spárga tekercsek zöldségeket szolgálnak fel, sovány fehérjével és ízletes ízekkel. Töltsön hozzá egy teljes kiőrlésű gabonát (az egész étrendhez nagyszerű szemcsék tartoznak) és egy másik zöldség- vagy salátát az oldalon, és van egy olyan termék, amely ízletes, és jól érzi magát.
Hozzávalók
- 4 (6 uncia) csirkemell szelet
- 2 teáskanál olívaolaj
- 1/2 teáskanál fokhagyma por
- 1/2 teáskanál frissen repedt fekete bors
- 1 font spárga lándzsa, vágva
- 1/2 csésze aprított mozzarella sajt
- 1/4 csésze teljes búza panko kenyér morzsákat
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 375F-re. Soroljon egy sütőlapot pergamen vagy egy szilikon sütőpálcával.
- Font csirke szeletek egyenletes vastagságig, 1/4 hüvelyk és 1/2 hüvelyk. A szelet mindkét oldalát megszórjuk fokhagymás por és borssal. Dörzsölje olívaolajjal.
- Osztjuk el a spárga spears-t a csirke között, és helyezzük párhuzamosan a csirke rövid oldalával. Osztjuk el a sajtot a spárga felett. Tekerje a csirkét a spárga fölé, és helyezze a varrás oldalt lefelé a sütőlapra. Ismételje meg a maradék csirkét.
- Megszórjuk a pankót a csirke tekercsek tetejére. Sütjük 20 percig, vagy amíg a csirke meg nem főzik. Helyezzünk brojler alatt, és 2-3 percig csörögjünk, vagy amíg a teteje enyhén arany lesz. Távolítsa el a sütőből és szolgáljon.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha nincs csirke szelet, akkor pillangó csirkemellet két darabra, mindketten keresztbe vágva egy éles késsel.
A mozzarellára helyettesítse a provolone-t vagy a svájci sajtot.
Főzési és kiszolgálási tippek
Helyezzen csirke két műanyag csomagolásba, mielőtt megdörzsölné, hogy csökkentse a rendetlenséget.
Ha a csirke nem marad hengerelt, használjon fogpiszkálót, hogy főzés közben együtt tartsa.
Tálaljuk egy főtt teljes kiőrlésű gabonával, mint például barna rizs vagy quinoa, és egy salátát egy könnyű, tápláló étkezéshez.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Csirke sült rizs spárga
Felejtsd el! Csináld ezt a receptet alacsonyabb zsírtartalmú és cukorbeteg-barát sült rizshez csirkével. Egész szemekkel, zöldségekkel és ízekkel töltött.
Egészséges quinoa töltött csirke tekercs recept
Ez az egészséges csirkemell recept egész szemeket és veggieseket csomagol a csirkemellbe, hogy egy teljes étkezést kapjon.
18 hüvelykes Pizza szalon stílusú csirke tekercs
A fehérje-gazdag csirke, krémes ricotta és egy gazdag marinara-mártás hozza a klasszikus ízeket ehhez az újragondolt pizza szaloncsirke recepthez.
