Hogyan kell végrehajtani a súlyzót a sorban

A hajlított súlyzó sor széles körben tekinthető az egyik legjobb izomépítő gyakorlatnak a hátnak és a vállnak is. Mindkét területet jól működik, és ismert, hogy javítja az általános szilárdságot és az izom kialakulását is. Azonban az egyénnek szüksége van némi tapasztalattal a súlyzós edzésben, mielőtt belépne a hajlított súlyzó sorba.

Az emelő hátát egyenesen az edzés alatt kell tartani. A súlyzó sorának mérsékelten kell lennie, amíg meg nem győződsz róla, hogy elég erős ahhoz, hogy a megnövekedett súlyokat kezelje.

Tudjon meg többet a súlyképzési terminológiáról és a gyakorlati leírásokról, ha további háttérinformációkra van szüksége, mielőtt megpróbálná a hajlított súlyzó sorát.

Meg kell tanulnod néhány további súlyzó gyakorlatot is.

1

A kezdő pozíció

1. Annak érdekében, hogy megfelelő súlyzót préseljünk, álljunk lábakkal egy kényelmes távolságra. Jellemzően a lábaknak vállszélességgel kell lenniük egymástól. Minden kézben tartson egy súlyzót, tenyerét a test felé.
2. Mindegyik kézben egy súlyzóval hajlítsa meg, és tartsa a hátát egyenesen, mint egy holtfutó vagy zömök; 45 fok jobbra van.
3. A lábakhoz hasonlóan, a súlyzókat a váll szélessége mellett kell tartani.

2

A feladat

1. Állítsa be a hasokat, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a súlyokat egyenesen felfelé, majd ismét szabályosan.
2. Emelés közben a karoknak nem szabad nagyobbnak lennie, mint a vállakkal párhuzamosan. Enyhén alacsonyabb, mint a vállak. Lélegezz be, hogy elkezdd. Lélegezzen ki erőfeszítést.
3. Emelés közben próbálja meg tartani a csuklót a túlzott extra mozgásról lefelé vagy oldalra.
4. Ne kezdjen lefelé és felfelé a kezdeti póz után. A gyakorlat során a lábak mozgása nem következik be.
5. Maradjon hajlítva, amíg az összes ismétlés befejeződik.

3

Megjegyzésekre hívja fel a figyelmet

• A hajlított súlyzó sor egy fejlett edzés, amely a hátsó és a váll izomzatának hírnevét szolgálja. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy erőteljesebb hát alsó és korábbi tapasztalata van a súly képzésben, mielőtt hozzáadná ezt a feladatot a programhoz.
• Tartsa a hátát egyenesen, és ne hajlítsa át a vállát, és a vállát a gyakorlat során.
• Ne emelje meg a súlyokat a vállvonalon túl, és ne hajlítsa meg túlságosan a csuklót, ne felfelé vagy lefelé.
• A súlyzókat a váll szélességében kell tartani a liftben.
• Ne emelje a nehéz súlyokat ezzel a gyakorlattal, hacsak nem tapasztalt, és nem bízik az erejében, a váll ízületekben és a hátában.
• A vállszúrás problémát jelenthet a nehéz súlyokkal és / vagy a rossz formával. Ha fájdalom vagy gyulladás lép fel, hagyja abba a gyakorlatot.