Mielőtt elkezdi az alacsony szénhidrát-étrendet

Ha készen állsz egy alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésére, fontos két dolgot megtenni. Először is győződjön meg arról, hogy felkészült az előrelépésre. Másodszor, készítsen méréseket, mielőtt elkezdené, így tudhatja, mi változott.

Előkészületek az étkezési mód megváltoztatására

Az étkezés megváltoztatása lehet ijesztő, és a legtöbb ember nem képes az eltérő étkezési szokásokhoz. Felkészülés és támogatás nélkül az esélyek nem kedvesek. Gondold át alaposan, hogy motiváltak-e erre, és győződjön meg róla, hogy támogatja.

• Kövesse a tervet, például az útmutató lépéseit az induláshoz.
• Tanácsok és tanácsok az első héten.
• Győződjön meg róla, hogy milyen típusú ételekre lesz szüksége. Használjon alacsony szénhidrátú bevásárlási listát.
• Tisztítsa ki és tárolja az alacsony szénhidrátkamrát, így az ételeket, amelyeket nem szabad enni, eltávolítottak, és azok, amelyekre szüksége van, praktikusak.
• Ismerje meg az összes olyan módszert, amellyel szénhidrátot vághat.

A mérendő dolgok

Szeretné tudni a kezdeti méréseidet, így meg tudod tudni, mikor sikerül. Ideális esetben vérvizsgálatot és otthoni méréseket végezhet. Például ha hat hónap múlva megtudja a koleszterin számát, akkor tudni fogja, hogy jó vagy rossz irányba változtak-e. Ezek olyan dolgok, amelyek gyakran megváltoznak egy alacsony szénhidrát-diéta mellett: ⁣

• Súly: Mérlegelje meg magadat olyan skálán, amellyel rendszeresen hozzáférhet, és mérlegelheti magát minden alkalommal ugyanazon a napon. Szintén kiszámolja a BMI-t, mivel hasznos lehet nyomon követni.
• Derék- és csípőkör: Még fontosabb az egészsége, mint az általános zsír az úgynevezett zsíros zsír vagy hasi zsír. Ez a zsír, ami a szervek és a máj körül van. Ennek durva mérete megtalálható a derék mérésével. Ha a dereka nagyobb, mint 88 cm (88 cm) egy nőnél vagy 40 cm-nél (102 cm) egy férfi számára, valószínűleg túlzott zsírszövet van. Azonban a magasabbak is szeretnék ellenőrizni derék / csípő arányukat. Ossza el a derék kerületét a csípő kerületén. Nőnek 0,7-es vagy annál kisebb arányt keres, és egy ember esetében 0,9-es vagy annál kisebb arányt. Azoknál az embereknél is, akiknél a BMI 35 évesnél idősebb, a derékbőség vagy a derék / csípő arány nem olyan megbízható, mint az egészségügyi problémák előrejelzője.
• Vérnyomás: A vérnyomás gyakran gyorsan reagál az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ha magas a vérnyomása, akkor otthon is szeretné nyomon követni a vérnyomását. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát az étrendről, mivel nagyon gyakori a szükséges gyógyszercseréhez.

• Vércukor: Az étkezés utáni vércukorszintje alacsonyabb lesz, ha ennél lényegesen kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és az éhomi vércukorszint is változhat. Ha cukorbetegsége van, akkor biztosan figyelni fogjátok. Ha gyógyszert szed a vércukorszintre, tájékoztassa kezelőorvosát az étrend változásáról.
• Vérzsírok (koleszterin és trigliceridek): A táplálkozás befolyásolhatja ezeket a mutatókat, és bölcs dolog, hogy ellenőrizzék őket, mielőtt elkezdené a diétát, majd rendszeresen ellenőrizni fogja őket.
• Testtömeg százalék: Beszélhet a súlycsökkenésről, de amit elveszteni akarsz, kövér. Ideális esetben megtalálni a testzsír százalékát. Ne feledje, hogy a BMI és a testzsír százalékaránya nem ugyanaz. A test zsírtartalmát több módszerrel is könnyű elérni, beleértve egy skála megvásárlását, amely mérni fogja, vagy egy olyan számológép használatával, mint az alábbiak, hogy becslést kapjon.

Tünetek követni

Nagyon jó ötlet, hogy nyomon kövessék azokat a tüneteket, amelyekre gyakran reagálhat a szénhidrát csökkentésére. Lehet, hogy csak néhány bekezdést írsz a tüneteidről, mielőtt elkezdenéd az étrended, hogy emlékezzenek rá. Nagyon gyakori, hogy a memória elhalványul olyan dolgokkal, mint ez. Emellett minden emésztőrendszeri tünet jól megfigyelhető. Több mint egy személy hízelgett az étkezési allergiákról vagy az érzékenységről az étrend megváltoztatásakor.

A dolgok figyelni kell az energia szintjére, a hangulatra, koncentrálási képességre, gyomorégésre és egyéb GI-tünetekre, allergiás tünetekre, kényszeres étkezésre, ízületi vagy izomfájdalomra, PMS-tünetekre, pattanásokra és egyéb bőrproblémákra és fejfájásokra.

A Word DipHealthtől

Ezek a taktikák segíthetnek abban, hogy minden új étkezési terv elinduljon. Az első hét valószínűleg a legnehezebb, mivel sok dolgot változtatsz. Tartsa szemmel a célokat és keresse a sikereket.