Mielőtt elkezdi az első súlyos edzést

Függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy otthonában edzeni fog, minden egyes munkamenethez fel kell készülnie néhány alapelemre, hogy az Ön tapasztalata a lehető leghasznosabb, biztonságos és élvezetesebb legyen.

Nem kell pánikolni; néhány ülés után a legtöbb dolog el fog térni, és ha részt vesz egy edzőteremben, soha ne féljen megkérdezni egy oktatót, hogyan működik valami, vagy segít a forma javításában, amikor gyakorol, hogy biztos lehet benne, hogy biztonságosan és legjobb eredmény.

Kövesse ezeket az oktatócikkeket a közös súlygyakorlatok elvégzéséről.

Szüksége van orvosi ellenőrzésre?

Ha még nem gyakoroltál hosszabb időt, idősebb ember vagy krónikus betegsége van, kérdezze meg kezelőorvosát, ha helyénvaló a súlyemelés, vagy bármilyen mérsékelt vagy kemény testmozgás bármely formája.

A személyi edzők, a tornatermek és az egészségklubok általában meglátogatják Önt, vagy legalább kapnak lemondást tőled, mielőtt megadják a tagságot, vagy ügyfélként veszik fel. Mindenesetre meg van győződve arról, hogy biztos lehet benne, hogy a tervezett tevékenység biztonságosan illeszkedik az egészségi állapota és képességeihez.

Feltételek, például az 1. és a 2. típusú cukorbetegség a táplálkozási orvosoktól kiegészítő gyakorlatot igényelhetnek edzésprogram előtt.

A súlyemelő cipő

Nem kell elmenni, és megvásárolni a legdrágább felszerelést. Lehet, ha tetszik, de a funkcionalitás az elsődleges szempont. Jó, szilárd cipőre van szüksége csúszásmentes talppal.

A futócipők rendben vannak, különösen, ha a futópadon, a léptetőgépen és a keresztező gépeken dolgozni kíván. A kerékpáros cipő jobb, és ha versenybe kerül a súlyemeléssel, akkor egy speciális pár emelő cipő fog tenni a trükköt.

Egy figyelmeztetés: Ne használjon semmit túl magasra a saroknál. A súlyokhoz szüksége van egy jó, szilárd alapra, ahol határozottan megteheti a sarkát.

A súlyemelő ruházat

A jól öltözött érzés bizalmatlanságot kölcsönöz nekünk. Rengeteget tölthetsz a lenyűgöző ruhákon, de a funkcionális ruházat bármi lehet a pamut rövidnadrágból és a szingulettől a kertészeti felszerelésig, különösen akkor, ha otthon gyakorolsz. Vannak olyanok, mint a szűk ruhák, mások inkább lazább illeszkedést szeretnek.

Ön csinál kell öltözni, hogy minden erőteljes kihívás alatt maradjon. A nőknek sportos melltartónak kell lenniük, és a férfiaknak megfelelően kényszeríteniük kell az ágyék területét.

A tornáknak sok karja van, rudak, láncok és görgők. A csapkodó és lógó dolgok elkaphatók. Kerülje a dolgok csillapítását és lógását: ruhákat vagy testrészeket.

A vizes palackot és a törülközőt

Míg egyes tornateremben törölközőt biztosítanak, sokan nem, és magának kell hoznia. A törülközők használata a lehető legkevésbé a verejték csöpögésétől és a testfolyadékoktól a lehető legnagyobb mértékig elszigetelt berendezéstől olyan alapvető higiéniai elv, amelyet nem szabad könnyedén figyelembe venni - noha néhány srác úgy gondolja, hogy ezek túl vannak.

Minden víztartállyal ellátott vizes palackot meg kell tenni, de győződjön meg arról, hogy van egy szilárd csavaros teteje. A palackok kiürítése nem ritka a tornateremben, és rendetlenebb, különösen ha ragacsos sportital van. A víz rendszerint elegendő, de egy sport italt hasznos lehet, ha különösen kemény edzést tervez.

Csökkentse a helyi zavaró tényezőket

Ha otthonában gyakorolsz, akkor tudnia kell, hogy a gyerekektől, háziállattól, barátoktól vagy családtól származó zavaró tényezők nemcsak hígítják az edzést, de elvonják a koncentrációjukat ahhoz, hogy veszélyessé tegyék.

A súlyzók és a súlyzók nehézek; vigyázz magadra. A padokat le lehet csapni, a fitness labdákat le lehet csúsztatni, és a lépcsők felborulhatnak. A lázadó gyermekeknek felügyeletre vagy kirekesztésre van szükségük.

Menj a melegítéssel

Rendszeresen látom őket: srácok sétálnak az edzőterembe, egyenesen a súlyhelyiség felé, hogy elkezdjenek felemelni. Sokan sérülés nélkül fognak elszaladni; egyesek nem. Először fel kell melegednie: a vér áramlik, felszabadítja az ízületeket, és általában izmai és izületei mozgékonyak lesznek, amikor súlyos munkával érnek el. Az is kimutatták, hogy javítja a teljesítményt és az eredményeket.

Próbálkozzon a futópadon 10-15 perces séta vagy kocogás közben, és némi szerény nyújtással, bár a komolyabb nyújtás a legjobb az edzés után.

A könnyű verejték jó jel, hogy készen állsz rá.

Rendezze az idejét

Nem akarsz rohanni az első súlygyakorló foglalkozásodon. Sokat kell felszívódnod, függetlenül attól, hogy használsz egy edzős oktatót, egy személyi edzőt vagy egyedül navigálsz. Ideális esetben látogasson el a berendezésre, mielőtt elkezdené. Az első munkamenetet sokkal könnyebbé teszi.

Azok a görcsös gépek, amelyeknél a szíjtárcsák, a be / kikapcsoló gombok és a súlyterem hangulata minden nyomást gyakorol Önre, hogy úgy nézzen ki, mintha mindent tudnának. Mégis a legtöbb tornaterem használója emlékezik arra, hogy csavarja valamit, ezért kérdezzen és a legtöbb ember segít.

Vedd az idejét, nézz körül, nézd meg, mások mit, és kipróbálják a dolgokat. Maradj jól.

Hajrá!

Most, hogy készen állsz, kövesse nyomon a súlygyakorlás bármely más cikkét, hogy megtudja, hogyan teljesítettek a gyakorlatok.