Mielőtt elkezdi a jóga az időseknek

A jóga egyik nagyszerű dologja az, hogy olyan sok különböző fizikai képességű és igényű különböző populációhoz alkalmazkodik. Bár a jóga népszerű képe olyan fiatalember lehet, aki könnyedén csavarodik, mint a pere, az idősebbek és kevésbé rugalmasak, éppúgy élvezhetik a jóga gyakorlatot, és még jobban kihasználhatják.

A jóga megfelelő a nyugdíjasoknak?

A legtöbb esetben az idősek feltétlenül jógát tehetnek. Sok ember, akik hektikus ütemezéssel rendelkeznek, csak olyan tevékenységeket találnak, mint nyugdíjba vonuló jóga. Bár a tendencia az, hogy egyre inkább ülő, nyugdíjazás a tökéletes idő, hogy vegye fel az egészséges szokásokat, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot.

A jóga osztályban való rendszeres részvétel a közösség és barátság érzését is biztosítja a tanárokkal és a diákokkal. Az ilyen típusú társadalmi kapcsolatok meglepően fontosnak bizonyultak az egészség és a jó közérzet megőrzéséhez.

A jóga előnyei az időseknek

A jóga előnyei az időseknek nagyjából ugyanazok, mint az általános lakosság: az izomtónus, az egyensúly (ami különösen fontos), az erő és a jobb hangulat. A pranayámán keresztül (légzés) a tüdő kapacitása megnő. Várható, hogy a testtartásod javul, és jobban alszolhatsz. Ha stresszhelyzetet tapasztal, a jóga is segíthet ellene. De ne feledje, hogy ezek az előnyök egyetlen jógaosztály után sem jönnek el egyik napról a másikra. Rendszeresen heti legalább három órára jár, így élvezheti a legjobb jóga kínálatát.

Ha teljesen újak vagyunk a jógához, az útmutató útmutatója rengeteg gyakorlati tanácsot nyújt, amely segít abban, hogy kényelmesebben beléphessen az új világba, az alapvető jóga etikettből az első tíz pózba.

Milyen típusú jóga próbálkozol?

Milyen jóga a legmegfelelőbb az életkorától, a jelenlegi edzettségi szinttől és a fizikai képességtől függ. Ha első alkalommal (vagy hosszú szünet után) kezdesz gyakorolni, vagy máris elvesztette az izomtónust és a rugalmasságot, akkor egy nagyon kedves Hatha gyakorlattal kell kezdenie.

Bár lehet tanulni a jóga könyvek és videók, a legjobb módja a személyes tanítás egy jóga osztályban. Az órákon való részvétel lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a jóga közül a legkisebb sérülési kockázatból. A jógaórák, különösen az idősek számára, egyre inkább elérhetővé válnak. Ellenőrizze a helyi felsőoktatási központokat, a nyugdíjas közösségeket, a vallási szervezeteket, és még az egészségügyi klubokat is, hogy lássa, vannak-e időseknek szóló jógaórák.

Ha nem talál egy speciális időskorú osztályt, akkor egy kedves kezdő osztály lesz. Az Iyengar jóga, amely hangsúlyt fektet arra, hogy a helyeket a kellékek használatával elérhetővé tegye, jó az idősebb felnőttek számára is, és sok Iyengar centrum kínál erre a demográfiai osztályra. A Viniyoga és a Kripalu, amelyek mindegyike az egyénhez illeszkedő gyakorlat kialakítását teszi lehetővé, szintén nagyszerű lehetőségek.

Adaptív jóga

Még a nagyon korlátozott mobilitású idősek még mindig képesek a jóga adaptív gyakorlatokon keresztül. A szék jógában minden póz a székek támogatásával történik. A víz jóga különösen terápiás, mivel a test súlytalannak érezhető és könnyebben mozog a víz alatt. Ellenőrizze a helyi YMCA medencét, hogy lássa, kínálnak-e aqua jógaórákat.

Ha van ízületi gyulladásod, a jóga lehet csodálatos kiegészítője a kezelésnek, de nagyobb körültekintést igényel a megfelelő osztály megtalálásában. A jóga az ízületi gyulladásra képzett tanár ideális, de vannak más módok is, ha ez nem áll rendelkezésre. Sok ízületi gyulladással rendelkező ember úgy találja, hogy a jóga jelentősen javítja mozgáskörletét.

óvintézkedések

Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná a jógát, különösen ha krónikus állapotban vagy nagyon inaktív. A gerinclemezes problémákkal vagy glaucomával rendelkezőknek különös gonddal kell eljárniuk, mivel vannak olyan pózok, amelyek elkerülhetők (csavarások és inverzek).