Felső karosszéria húzódik a kerékpárosok számára

Igaz, hogy a lábad, a csípő és a glutation a beltéri kerékpározás során végzi munkájának nagy részét. De esélye van arra, hogy valami feszültséget hordott a felsőtestében, és a karjaidat, a mellkasodat vagy a vállát használta az izmok segítségével, hogy segítsen a lovaglás helyzetének elmozdításában, vagy segítséget nyújtson, miközben álló helyzetben volt. Tehát hiba, hogy elhanyagolja ezeket az izmokat, amikor itt az ideje, hogy lehűljön és nyúljon az utazás után. Néhány pillanatnyi nyújthatóság segíthet megelőzni a testmozgás utáni izmokat és visszaállítani a mozgás tartományát; plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen nyugodtnak érezni az utazás után, és állítsa át az álló helyzetbe (a földre).

Az egyszerűség és kényelem kedvéért könnyedén nyújthatja az izmokat a felsőtestben, miközben még mindig a kerékpáron ül (gondoljon erre a multitasking hatékony módszerként!): Miközben gyengéd ütemben folytatja a pedált, hogy a pulzusszám lassan csökkenhet, és elkerülheti a vér összegyűjtését, amikor leáll a kerékpárról, hajtsa végre a következő hat szakaszot.

A beltéri kerékpárosok nyúlványai

Mellkasi nyúlás: Tartsa a vállát nyugodtan és lefelé, és tegye a karjait a háta mögé a derékig, összeszorítva a kezét. Óvatosan emelje fel a karjait mögötted néhány hüvelykkel, anélkül, hogy megfeszítené a vállát; tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, érezze a mellkasi nyúlványt, majd engedje el.

Vállrudak: Helyezze a kezét a vállak tetejére, és mozgassa a könyökét nagy körökben, miközben három nagy vállrudat tesz elölről hátra. Ezután fordítsa meg a mozgást, és tegyen három nagy vállrudat hátulról előre.

Felső hátsó szakasz: Csukja be a kezét melléd a mellkas szintjén, összefonja az ujjait, és tartson egy kis kanyart a könyökén. Húzza az állát a mellkasodra és a felső hátsó végére, nagy magzatot ölel magadnak. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd engedje el.

Vállfeszítés: Hozd a jobb karodat a törzseden és a jobb kezed a bal vállig, és tartsd a jobb könyökét a mellkas szintjén; helyezze a bal tenyerét a jobb könyökére, és húzza a mellkasához. Tartsa 10-15 másodpercig. Kapcsolja az oldalakat.

A felső tricepsz nyúlik: Vegye le a vállát, és kösse meg jobb könyökét, miközben felemeli a jobb karját a fej mellett, és helyezze a jobb keze ujjait a fejed mögé, hogy a felső vállát a vállpengékhez érintse. Ezután tegye a bal karját a fej tetejére és bal kezét a jobb könyökére, hogy finoman támogassa a jobb karját a szakaszon. Tartsa 10-15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal karját.

Nyakkivágás: A nyeregben magasan ülve húzza a jobb karját a fej tetejére, és óvatosan húzza a fejét a jobb váll felé, hogy a jobb fül közeledjen a jobb vállához. Tartsa mindkét vállát lefelé, és tartsa a szakaszt 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal oldalon.

Miután végezte ezeket a szakaszokat, készen áll egy sor alsó testrészre! (Ne felejtsd el elvégezni a magerősítő gyakorlatokat is.)