Egészséges házi mogyoróvaj Granola
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
The Love of My Life (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 216 Kövér 12g szénhidrát 23g fehérje 6g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 9 (1/3 csésze minden) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 216 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 12g | 15% |
Telített zsír 4g | 20% |
koleszterin A 0 mg | 0% |
Nátrium 93 mg | 4% |
Teljes szénhidrát 23g | 8% |
Diétás rost 3g | 11% |
Összes cukor 6g | |
5 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 10% |
Fehérje 6g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
Kalcium 16 mg | 1% |
Vas 3 mg | 17% |
Kálium 185 mg | 4% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A Granola megtévesztő „egészséges” étel lehet, ha nem vigyáz. Míg egy finom, teljes kiőrlésű snack, amely a joghurt parfaitokat és más reggeli ételeket érdekesebbé teszi, sok boltban vásárolt granola tele van cukor és nátrium, hogy jobban megkóstolhassák.
Ahelyett, hogy a granolát káromkodná, könnyen otthon készíthet, mint ez az egyszerű mogyoróvaj granola. Természetesen mogyoróvajjal ízesített, és csak egy kis mézzel édesít, és tele van egészséges egész szemekkel, mint a zab és a ropogós barna rizs gabona. Csak néhány egyszerű összetevővel készíthető 30 perc alatt. A teljes szemek és a diófélék a vérnyomás-barát étrend részét kell képezniük, így ez ízletes és egészséges snack.
Hozzávalók
- 2 csésze hengerelt zab
- 1 1/2 csésze ropogós barna rizs gabona
- 1/2 csésze természetes mogyoróvaj
- 2 evőkanál finomítatlan kókuszolajat
- 2 evőkanál méz
- 1 teáskanál vanília
Készítmény
-
Melegítsük a sütőt 350F-re. Soroljon egy sütőlapot pergamen vagy egy szilikon sütőpálcával.
-
Egy nagy tálban keverjük össze a zabot és a gabonát.
-
Kisebb mikrohullámú tálban melegítse a kókuszolajat a mikrohullámú sütőben, amíg önthető, kb. 20 másodpercig. Keverje hozzá a mogyoróvajat, a mézet és a vaníliát. Öntsük a keveréket zabra és gabonafélékre, és addig keverjük, amíg az egyenletes bevonatra nem kerül.
-
A keveréket előkészített sütőlapra szétszórja egyetlen vékony rétegben, próbálva meggyőződni arról, hogy nincsenek olyan lyukak, amelyeken a sütőlap látható. Sütjük 10-15 percig, vagy amíg az élek enyhén pirítottak. Távolítsa el a sütőből és hagyja kihűlni 15 percig, keverés nélkül.
-
Miután a granola lehűlt, szétesik. Legfeljebb 1 hétig tároljon légzáró tartályban a számlálón.
Összetevők változatai és helyettesítései
A zab gyors ételeket használhat, ha nincs zab.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ahhoz, hogy nagy, vaskos klasztereket kapjunk, a granolát egy vékony rétegre tesszük ki a sütőlapon lyuk nélkül - nem akarod, hogy a sütőlapot lyukakon keresztül láthassa. Ezután NE keverje sütés vagy hűtés közben. Miután a granolát lehűtjük, darabokra lehet törni.
A mogyoróvaj az egészséges, telítetlen zsírok és fehérje jó forrása - csak győződjön meg róla, hogy elolvasta a címkét. Ideálisan csak egy földimogyoróból készül, de győződjön meg róla, hogy nincsenek hozzáadott cukrok vagy olajok.
Ez a granola nagyszerű snack az alacsony zsírtartalmú joghurtok és gyümölcsök feltöltéséhez, vagy apró tartályokba való adagoláshoz. Megpróbálhatja az eper édes burgonya pirítóssal vagy a földimogyoró vaj banán joghurt parféttal is.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Mogyoróvaj táplálás, kalória és egészségügyi előnyök
Ellenőrizze a mogyoróvaj táplálkozási tényeket és hasonlítsa össze a márka által felsorolt mogyoróvajakorikot, fehérjetartalmú és szénhidrátokat.
Mogyoróvaj vs kesudió vaj és mandula vaj
Ismerje meg a mandula, kesudió és a mogyoróvaj táplálkozását, és tájékozódjon arról, hogyan lehet elkerülni a nem kívánt adalékokat és összetevőket a vajban.
A mogyoróvaj egészséges perksei
A mogyoróvaj egy ízletes, egészséges étel, annak ellenére, hogy magas kalória. Ismerje meg, hogyan lehet legjobban beilleszteni ételeit és snackjeit.