A földimogyoró egészséges ökrök

Szereted, ha egy jó étvágyú ízlésed is jó. Pontosan ez a helyzet a mogyoróvajjal (vagy anyatej vajjal).

A mogyoróvaj sok olyan egészségt elősegítő tápanyagot tartalmaz, mint az E-vitamin, a magnézium, a vas, a szelén és a B6-vitamin. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen étolják a dióféléket és a dió vajat, beleértve a mogyoróvajat is, kevésbé valószínű,

Plusz, a mogyoróvaj olyan sokoldalú - milyen más élelmiszerek átváltoznak a reggelitől ebédig vacsorázni a snack és a desszertig? Ha az íze önmagában nem elég ahhoz, hogy rajongóvá váljon, fontolja meg az egészségügyi előnyöket.

Élvezze az étvágyat

A PB szálas kombinációja (kb. 2 gramm evőkanálnyitól) és a fehérje (kb. 4 gramm evőkanálnyi evőkanálnál) hatalmas étvágycsökkentő puncsot tartalmaz. Egy tanulmány a British Journal of Nutrition azt találták, hogy az emberek, akik a földimogyoró vagy a mogyoróvaj reggelire evettek, jelentősen csökkentették az evés vágyát 12 óráig. Lehetséges, hogy a mogyoróvaj a PYY termelésének növekedésével jár együtt, ami egy teljes érzés, a kutatók szerint.

Slim Down

Mivel a mogyoróvaj segít az étvágy szabályozásában, előfordulhat, hogy nem meglepő, hogy segíthet kicsúszni. Az étkezési étrend általában egészségesebb testtömeg-indexet (BMI) mutat, mint a dióbeszerzők.

Védje a pumperjét

A földimogyoró a telítetlen zsírok kiváló forrása, ami segít a rossz koleszterinszint csökkentésében. Azok a nők, akik hetente legalább öt adag dióhéjat fogyasztottak (1 adag uncia vagy 1 evőkanál mogyoróvaj), 44 százalékkal csökkentette a szívbetegség kockázatát azokhoz a nőknél, akik ritkán ettek dióféléket, javasolja a Harvard Egyetem ápolónőjének Egészségügyi vizsgálat.

Adj magadnak gyönyörű bőrt és hajat

A földimogyoró tartalmaz biotint, a B-vitamint, ami hosszú, elbűvölő zárakhoz és a fejbőr egészségéhez szükséges. E-vitamint is kínál, amely táplálja a bőrt és megvédi a káros UV sugárzástól.

Jobb kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget

A földimogyoró - és a vajas spread - természetesen alacsony a szénhidrátokban, így segíthetnek megelőzni a vércukorszintet. Tökéletes gyors és egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú snack a 2-es típusú cukorbetegek számára.

Természetesen nem tudsz átszúrni az egész krémet a krémes terjedésben. Minden mogyoróvaj buff tudja, hogy ez a pálinka nagy kalóriát tartalmaz (közel 100 evőkanálnyi evőkanálnál), ezért a legjobb, ha egy két evőkanálnyi adag méretre korlátozod magad.

És nem minden PB-t hoznak létre egyenlővé, így vásárláskor természetes fajtákat keresnek, amelyek részben hidrogénezett olajok (transzzsírok) és más gyanús összetevők nélkül készültek.

Nézzétek meg ezeket az ízletes ötleteket, hogy lássuk, milyen egyszerű az egészséges táplálkozás beépítése az étrendbe.

• Hozzon egészségesebb PB & J szendvicset reggelire, ebédre vagy vacsorára. Használhatja a anya vajat, hogy megcsípje ezt a gyors és egyszerű harapást.
• Keverjünk össze mogyoróvajjal a forró gabonapehelyünkbe egy krémes ízű rúgást, mint például az alacsony szénhidráttartalmú liszt mogyoróvaj forró gabonakészítménnyel.
• Dobjon egy evőkanálot a smoothie-be, hogy extra vastagságú legyen.
• Spread mogyoróvaj a gyümölcs szeletekre krémes és ropogós snack.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC Today Show-hez és az Nourish Snacks alapítójához.