Hogyan csökkentse a vérnyomását a táplálkozással és a testmozgással

A hipertónia gyakran csendes gyilkosnak nevezik, mivel az embereknek általában nincs jelei vagy tünetei. Tény, hogy egy ötödik amerikai felnőtt a betegségben nem is tudja, hogy van. De jelentése egy olyan feltétel, amelyet mindannyian meg kell próbálnunk megakadályozni vagy ellenőrizni. A magasvérnyomás-diagnózis hozzájárul az ateroszklerózishoz vagy az artériák keményítéséhez, és nagyobb kockázatot jelent szívbetegségek, szívelégtelenség, vesebetegség és stroke kockázatára.

Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás a magas vérnyomás orvosi fogalma. Amikor a vér szivattyúzza a szívet, akkor nyomást gyakorol az artériák falaira. Ha túl nagy a nyomás ezen a falakon, akkor az úgynevezett "magas vérnyomás" vagy magas vérnyomás.

A vérnyomást a szívverés szivattyúzási fázisában (szisztolés) és a pihentető fázisban (diasztolés) mérjük. A számot a szisztolés számmal rögzítik a diasztolés számon.

Normál vérnyomás 120/80 (mondjuk "120 over 80"). A magas vérnyomást diagnosztizálják, ha a mérések következetesen eléri a 140/90 vagy annál magasabb értéket. Ha a leolvasások a két számsor között esnek, akkor előtti magas vérnyomással lehet diagnosztizálni.

Mit kell tennem, ha diagnosztizáltam a magas vérnyomást?

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha orvosa azt mondja, hogy magas vérnyomása lélegzik a megkönnyebbülés sóhajtása. Hang furcsa? Ez nem. Nem tudod megjavítani, ha nem tudod, hogy van. A diagnózis egy egészséges felkeltés.

Orvosa javasolhatja gyógyszeres kezelést. De vannak életmódbeli változások is, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában. A Centers for Disease Control (CDC) szerint az életstílus-tényezők, beleértve az egészséges testsúly elérését és fenntartását, ugyanolyan fontosak a vérnyomás szabályozásához, mint a gyógyszeres kezelés.

Mary Moon, egy gyakorló családi orvos azt javasolja, hogy a betegek megvizsgálják a magas vérnyomást okozó alapvető tényezőket. Sok betegének esetében ez magában foglalja a túlsúlyosságot is. Sok emberrel dolgozik, hogy hatékony fogyás stratégiákat fejlesszen ki.

A súlycsökkenés súlyosbítja a magas vérnyomást?

A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Mind a CDC, mind az Országos Egészségügyi Intézetek szerint, még egy kis súlycsökkenés is segíthet a magas vérnyomás szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében.

De Dr. Moon elmagyarázza, hogy nem éppen a testsúlycsökkentésről, arról is szól, hogy milyen tevékenységet veszel a súlycsökkentéshez. "Lehet, hogy normális testsúly vagy alulsúlyos, és még mindig magas a vérnyomása ha még mindig üldözed magad, és nem nézed a diétádat - mondja. "De ha egy túlsúlyos egyén elkezdi elfogadni az egészséges fogyás szokásait, valószínűleg javul a vérnyomása."

Melyek a legjobb testsúlycsökkentési stratégiák a hipertónia számára?

Ha magas a vérnyomása és az orvosa azt ajánlotta, hogy néhány fontot elfedjen, két súlycsökkentő stratégiát kínálnak, amelyek általában előnyben részesülnek. Számos orvos, köztük Dr. Moon, a DASH diétát ajánlja a testsúlycsökkenés és a nátrium-restrikció, valamint a rendszeres mérsékelt testmozgás programja.

• DASH táplálkozás: csökkenti a vérnyomást és a súlycsökkentést A kutatási program, a Dietary Approaches, hogy megállítsa a hipertónia eredményezte diéta segít csökkenteni a vérnyomást. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.
• Magas vérnyomás? Lose Weight With Exercise Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek a legfontosabbak, ha magas vérnyomása van, és elkezdeni dolgozni.

Hogyan lehet megakadályozni a magas vérnyomást?

Ha előzetesen magas vérnyomással diagnosztizálták, vagy ha csak a családban előfordult magas vérnyomás, nincs idő, mint a jelen, hogy megtanulják kezelni a vérnyomását. Ugyanazok az életmódbeli szokások, amelyeket a magas vérnyomás szabályozására használnak, szintén nagyszerű módszerek annak biztosítására, hogy soha ne érje el a betegséget.

Ne felejtse el dolgozni az egészségügyi szakembergárdájával a változtatások során az egészség javítása érdekében. Győződjön meg arról, hogy orvosi engedélyt kap, mielőtt elkezdené egy edzőprogramot, és közli az esetleges szokatlan tüneteket vagy változásokat az egészségével, miközben módosítja étrendjét és napi aktivitását.