Csökkentse a menopauza utáni mellrák kockázatát gyaloglással

Ha úgy érzi, a menopauza utáni edzés visszaszorul, gondoljon újra. Fizikailag aktívan maradva csökkentheti a mellrák kockázatát és javíthatja a túlélési esélyeit az emlőrák diagnózisa után. Bár sok más jó ok van arra, hogy minden nap egészséges, élénk sétát élvezhessünk, ez motiválhatja Önt.

Mennyi séta vagy gyakorlat szükséges

A jó hír az, hogy a mellrák kockázatának csökkentéséhez szükséges edzés összege megfelel az egészség megőrzésére és a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint az emlőrák kockázatainak csökkentésére vonatkozó minimális fizikai aktivitásra. Az élettartam vagy más mérsékelten intenzív gyakorlatok naponta 35 percig (heti négy órában) az egyik vizsgálatban kimutatták, hogy csökkenti a kockázatokat. Tartsa fenn az egész életen át tartó aktivitás szintjét, mivel az edzésre vonatkozó ajánlások ugyanolyan mennyiségű edzést igényelnek a 65 évesnél idősebbeknél, mint a felnőtteknél.

A menopauza után gyakorolja a mellrák kockázatát

Egy 59308 posztmenopauzális nőkkel végzett vizsgálat szerint az invazív emlőrák kockázatát 10% -kal csökkentették, ha összesen négy órát (35 perc / nap) jártak vagy erőteljesebben (pl. Kerékpározás vagy futás) végeztek. összesen két óra hetente.

A rossz hír az, hogy ha abbahagyják a gyakorlásukat ezen az arányon, az emlőrák kockázata visszatért a kevésbé aktív nőkéhoz. Nem is segített, ha aktívabb voltál az elmúlt évtizedben, de az elmúlt négy évben csökkentette a gyakorlatot.

Azoknál a nőknél, akik kevésbé voltak aktívak a menopauza előtt, a vizsgálat megállapította, hogy a kezdeti gyakorlat csökkentette annak kockázatát, hogy a nők korábban aktívak-e vagy sem. Ez jó ok arra, hogy most kezdjünk el, még akkor is, ha még soha nem voltál aktív.

Azok a nők, akik a tanulmányi évek során súlyt szereztek, továbbra is kedvező hatással voltak az edzésre a mellrák kockázatának csökkentése érdekében. A hatást a testtömegindextől és a derékkörmérettől függetlenül is megfigyelték.

"Tanulmányunk azt mutatja, hogy nem szükséges erőteljes vagy nagyon gyakori tevékenységet folytatni; akár 30 perc / nap járás is előnyös" - mondta sajtóközleményben Agnès Fournier, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője.

Több gyakorlat jobb lehet

Egy másik, 73 615 posztmenopauzális nőkkel végzett vizsgálat megállapította, hogy a legkevésbé aktív nők 25% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata. A legkevésbé aktívak voltak azok a nők, akik hetente kevesebb, mint két órát fordítottak mérsékelten intenzív edzésre. A gyaloglás kedvelt edzés volt, a nők 47 százaléka a tanulmányban azt mondta, hogy ez az egyetlen szabadidős tevékenység. Azok a gyalogosok, akik hetente több mint hét órát töltöttek, 14% -kal csökkenték az emlőrák kockázatát, mint a nők, akik hetente három órát vagy kevesebbet jártak. Érdemes lehet egy órában gyalogolni egy nap alatt, nem pedig csak 30 percig.

A gyakorlat segít a mellrák túlélési arányában

Miközben aktívan maradhat, csökkentheti kockázatait, ami nem garantálja, hogy nem fog kifejleszteni mellrákot. De biztató, hogy a mellrák diagnózisa előtt és után fizikai aktivitásuk csökkentheti az emlőrák okozta újbóli előfordulás és halálozás mértékét. A 22 tanulmány egy 2015-ös felülvizsgálata során megállapították, hogy az egész életük során aktív nők, azok, akik a diagnózis után aktívak voltak, és azok, akik hétköznaponként teljesítették az ajánlott edzésmennyiséget, mind az alacsonyabb rákbetegség előrehaladását vagy megismétlődését mutatják. halálozási ráta.