A Prone Position és a Back Exercises
Tartalomjegyzék:
Transverse Abdominis (TVA) Isolated Activation - Quadruped (Szeptember 2024)
A hajlam egy olyan szó, amely leírja a test helyzetét, amikor fekszik a gyomra. A klinikusok, mint például a fizioterapeuták, használhatják a kifejezést, hogy beszéljenek vagy írjanak arról a pozícióról, amelybe a betegeket manuális terápia során helyezik el, vagy ha bizonyos nyújtási és hátsó gyakorlatokat végeznek, amelyek az otthoni edzésprogramot tartalmazzák.
Egy jó példa a hajlamos helyzet használatára a jóga kobra jelent. A jóga kobrában fekszik a gyomrán, és óvatosan tolja a fejét, a vállát és a mellkasról.
Általánosságban elmondható, hogy a fizikai terapeuta vagy az orvos által kért otthoni edzésprogramok például olyan gyakorlatokkal kezdődnek, amelyekben a hátán fekszenek (úgynevezett fekvő pozíció). Miután elkezdtünk valamilyen kezdeti erőt és koordinációt, ami általában nem tart sokáig, ha minden nap gyakorolja a gyakorlatokat - a terapeuta vagy a személyi edzője valószínűleg előrehaladást fog gyakorolni arra, hogy hajlamos legyen.
A hajlamos és fekvő számos olyan fogalom közé tartozik, amelyek leírják a pozícióját a manuális terápia gyakorlása során. Ezeket a betegkönyvben rögzítik, valamint a kezeléssel és / vagy gyakorlással kapcsolatos receptekkel kapcsolatos egyéb információkat. Hasonló kifejezések közé tartozik az oldalsó fekvés, a kezek és a térdek (vagy az összes 4-es, vagy asztali helyzet).
Vissza a Prone pozícióban gyakran elvégzett gyakorlatokhoz
A hajlamos helyzetben végzett gyakorlatok segíthetik a hátsó izmok megerősítését - a fent említett jóga kobra talán a legjobb példája ennek a funkciónak. A hátsó izmok megerősítésének egyéb módjai közé tartoznak a hajlamos présnyílás.
Egy másik módja a hajlamos helyzetben való részvételnek segíthet a hátadnak azáltal, hogy megerõsíti a hörgõ izmait. Az erős hörgők segítenek ellensúlyozni a medence elülső dőlésszögének nevezett állapotot, amely lényegében a medencés csont előretekerése. Ez az előretekercselés gyakran túlzott ágyéki gerincgörbéhez, szoros hátsó izmokhoz és fájdalomhoz vezet.
Számos módja van arra, hogy erősítse a hevedereket, miközben fekszik a hajlamos helyzetben - és olyan kellékek használatával, mint a Theraband vagy a gyakorlat labda teteje, a dolgok érdekesebbé tehetik.
Például használj egy illeszkedő labdát, hogy felmelegítsd a labdát a bokaid között, és emelj és engedd le az alsó lábadat. Ha a hamstrings és más izmok felmelegednek, akkor a labdát támogató felületként használhatja (a padló helyett), és emelje fel és engedje le a lábát.
A labda használata a padló helyett könnyű vagy kihívást jelenthet, attól függően, hogy mit csinálsz, és hogy a kezedet a padlóra helyezed-e, hogy a tested állandó legyen.
Pilates utasítások a Rolling Ab és a Back Exercises
A gördülő és visszafutó gyakorlatok Pilates-ban jelentősek. A rugalmasság fokozása, az idegrendszer nyugtatása és a vérkeringés ösztönzése.
ACL sérülések megelőzésének programja Plyometric Exercises
Add hozzá ezeket a plyometrikus mozdulatokat az edzésedhez, hogy megerősödjön az izmok, amelyek támogatják térdét és segítenek megakadályozni a sérülékeny ACL sérülését.
Back Extension Exercise - Prone Nyomja meg a Fel gombot
A hajlamosodás egy visszafejtési gyakorlat, amely segíthet a lemezproblémák tüneteinek enyhítésében. Itt van, hogyan kell csinálni.