Pilates utasítások a Rolling Ab és a Back Exercises
Tartalomjegyzék:
Upside-Down Pilates - Foam Roller - Lesson 60 - Full 30 Minute Pilates Workout - HD (December 2024)
A gördülő gyakorlatok, ahol a gerincek tekercselnek és kiengednek, különleges helyet foglalnak el a Pilates rendszerben. Növelik a gerinc rugalmasságát, megtanítanak minket arra, hogy a gerincet meghosszabbítsák és támogatják a mozgatóerőkön keresztül, és növelik a keringést. Mivel annyira támogatják és ellenőrzik a hasizmokat, ezek a spinális artikulációs gyakorlatok az igazi intenzív ab gyakorlatok. Joseph Pilates a gördülő gyakorlatokat is értékesnek találta az idegrendszer megnyugtatásában. Még jobb alvásra ajánlotta őket.
Itt van egy hivatkozás az alapvető utasítások a gördülő és visszafutó vissza gyakorlatok, amelyek részét képezik a klasszikus Pilates mat gyakorlat sorozatot. Mind a tekercselés, mind a csavarodás, például a fűrész és a dugóhúzó használata, nem szerepel; sem a hátsó és a hátsó lengőgörcsök, mint a nyitott láb lengőkar és pecsét, bár ugyanakkor serkentik a gerincet. Kattints a teljes utasításra, ha nem tetted a gyakorlatot a közelmúltban.
Ezeket a Pilates gyakorlatokat nem feltétlenül kell egymás után gyakorolni. A kiegyensúlyozott edzés számos mozdulatot tartalmaz. Azonban előnyös, ha könnyű hivatkozás ezekre a gördülő háttértanulmányokra, hogy beépíthessük őket az edzésekbe, vagy ha szükséges, néhányat. Lehet, hogy felmeleged, mielőtt gyakorolná a gördülő gyakorlatokat.
Nem minden ilyen gyakorlat alkalmas a kezdőknek. Ők nem azok számára, akik hát vagy nyak kérdések. Mivel online vagyunk és nem láthatjuk Önt, bízunk abban, hogy gondoskodjon magáról.
Felteker
Lásd még a Roll Up utasítások megismerését
Roll over
Beállít: Feküdj a hátadon. A lábak hosszabbak. Fegyverek az oldaladon, tenyérrel lefelé. A lábujjak kissé hegyesek. Hozd fel a lábadat, lábujjakat a mennyezetre. Kilégzés: Alacsonyan engedje le a lábakat Lélegezz be: Hajlítsa a medencét a szőnyegen és nyomja meg a karjait a szőnyegen, hogy felemelje a medencét. Lehel: Folytassa a tekercselést, tartsa a csípőt felemelve (ne csússzon be a gerincébe), amíg súlya a vállak alján található széles részre esik.A lábak egyenesek és párhuzamosak a padlóval. Ha rugalmas és szabályozható, érintse meg lábujjait a padlóra. Lehel: Lélegezz be: Hajlítsa a lábát, nyissa meg a lábak váll szélességét. Lehel: Roll down with control. Ismétlés 2-szer több alkalommal ezzel a lábminta, majd váltson 3-szor megy át a lábak nyitott lábak hajlított és jön le lábak zárt láb hegyes. Lásd még a Tippek áttekintését
3 alkalommal. A Neck Pull egy fejlett pilates mat teszt. Beállít: Legyen lábakkal lógott, csípő távolságra, lábak hajlítva.Kezek a fej mögött - nyitott könyök, vállak. Lélegezz be: Hosszabbítsuk fel a gerincét, bólogassuk a fejed, és guruljuk fel a felső gerincét a szőnyegen. A lábak le vannak állva. Lehel: Továbbra is támogassa a gerinc hosszát és görbületét a hasi izmokkal, miközben felfelé és felfelé görbül, így a feje gördül térd felé. Lélegezz be: Hozd a medencét egyenesen, rakd fel a gerincedet a tetejére. Lehel: Kezdve az alacsony gerincvel, csavarja le a gerincét a szőnyegre. (lásd a teljes utasítást a verzióhoz, egyenes hátsó lean) Ismétlés 3 alkalommal.
Lásd még: Pilates Neck Pull Tips 3 alkalommal. Beállít: Kezdje lefekvés, lábak kiterjesztve és együtt. Fegyverek az oldaladon. Lélegezz be: Bólintson a fejedben, és kezdje a térd felé tartani kezét, és kezdje el a felső részét a padlóról.Folytassa a felemelkedést, ahogy felemeli a lábát. Fegyverek jönnek fel és az ujjak a lábujj felé haladnak.Tartson egy pillanatot a mellkasával. Az ön abszolút tartja a lábadat. Lehel: Egyszerre lenyomva lenyomva a lábadat. Ismétlés 3 alkalommal.Megjegyzés: In Visszatérés az élethez a szabályozáson keresztül , Joseph Pilates elkezdi ezt a gyakorlatot ülni és visszahúzódik a lábak fel pozícióba.
Lásd még: One Leg Teaser (módosított) és hogyan kell tökéletesíteni a teaseredet. Fontos, hogy gyakoroljon mindezeket a gyakorlatokat a Pilates alapelveivel - középpontban a koncentráció, a kontroll, a pontosság, a lélegzet és az áramlás. Különösen az összes mozgást teljes Pilates légzéssel kell végrehajtani. Használja a mély belégzést és a teljes kilégzést, ami mozogni és keringetni. Gerincnyomás
Nyak húzása
Rugós bicska
Bevezető
Gyakorlati technika megjegyzések
Lépésenkénti sebészeti kötés Változó utasítások
A sebészi kötés megváltoztatása nem nehéz, de a helyes megoldás megakadályozhatja a fertőzést és ösztönözheti a gyógyulást. Tudja meg, hogyan kell helyesen módosítani.
Lépésről lépésre szóló utasítások a Sitz-fürdő befogadására
Ismerje meg, hogyan kell otthon csinálni egy sitz-fürdőt, hogy meleg vízben áztassa a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területet, hogy megnyugtassa az aranyér és más feltételeket.
Pilates utasítások az ab- és a hátsó edzéshez
A Pilatesben jelentősek a gördülő és visszahúzó gyakorlatok. Ezek növelik a rugalmasságot, megnyugtatják az idegrendszert és stimulálják a keringést.
