Vissza Extension Exercise - Prone Nyomja meg
Tartalomjegyzék:
Low Back Herniated Disc Exercises - Mckenzie Exercises for Lumbar Bulging Disc (December 2024)
A háthúzó gyakorlatokat általában a hajlamos helyzetben tartják.
Nem feltétlenül lehet az Ön számára olyan helyes gyakorlatok, amelyek kihívást jelentenek az izmok visszaszorítására, ha gerincvelő-artritisz vagy arckifejezési problémák merülnek fel. Ezzel ellentétben a hátsó állapotok, mint például a pajzsmirigylemez hosszabbító torzítással rendelkeznek - ami azt jelenti, hogy gyakran az íves típusú mozgásokhoz, például a hajlamos préseléshez jól illeszkednek.
Ha nem biztos benne, hogy a hátsó kiterjesztés és a kedvező helyzetben lévő gyakorlás helyes-e az Ön számára, akkor kérjen tanácsot orvosától vagy fizikoterapeutájátolta, mielőtt kipróbálná a következőket.
Hogyan kell csinálni
- Kezdő pozíció: Légy hajlamos (a gyomrotokon). A hajlamos pozíció megnöveli az ívet az alacsony háton, ezért ha ez nem kényelmes, tegyen egy párnát a hasi terület alá. Helyezze a homlokát a padlóra. Hasonlóképpen, ha úgy érzed, hogy szükséged van párnázásra vagy támogatásra, tegyen egy hengerelt törülközőt vagy egy kis párnát a homlokába. Megjegyzés: A könyököknek hajlítottnak kell lenniük, és az alkarjuk a padlón a padlón fekszik. A kezednek összhangban kell lennie a vállával, a tenyerével szemben a padló.
- Lélegezz be.
- Nyomja felfelé: Tartsa hátat, nyakát és fejét a kiegyensúlyozásban, kilégje, és nyomja meg az alkarokat a padlóra, hogy felemelje a csomagtartót. Mennyire magasra kell döntenie, először fájdalomtól, vagyis a fájdalomtól mentesen kell tartani. Ezen túlmenően próbálj meg eljutni az alkarhoz és a könyökökhöz (és a lábak és a lábak tetejéhez), ahol nagy testtömegedet támogatod. Az idő múlásával erőt fejleszthetsz a hátadon, vállak és karok, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan előrehaladjon a könyök kiterjesztésére egészen. (De kérjük, ne zárja be őket.) Ebben a kihívásokkal teli pozícióban a súlyt a kezei támogatják (és ismét a lábak és lábak teteje). Bármelyik esetben tartsa a pozíciót 5 és 30 másodperc. Ne felejtse el lélegezni!
- Visszatérés a kezdő pozícióba: Inhaláljon, kilélegezzen és lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. A lassan elmozdulva az absz, a hát és a karizmok sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint hogy a gravitáció a munkát neked adja. Emellett az alapvető erő és a testfelismerés is fejlődik.
- Ismétlés: Ismételje meg ezt a hátsó kiterjesztés szekvenciát 3-5 alkalommal kiváló formában és technikában.
tippek
- Tartsa a vállát nyitva és szélesen az elején.
- Tartsa a gerincét hosszú, higgadatlan, egyenes vonalban a fejed tetejétől a medence aljáig az egész mozgási kirándulás ideje alatt. Ez segít nemcsak a hátsó izmaidnak, hanem a hasi hasadékoknak is.
- Ne menj olyan magasra, hogy "kink" az alacsony háton. Ez fájdalmat okozhat, és valószínűleg az abszolút "kihagyásához" vezet.
Nyomja meg a pályát azáltal, hogy megtanulja kirándulni
Ismerje meg az alapokat, hogyan lehet a terepjáró túrázni a természetes ösvényeken, beleértve a halászfelszerelést, a futócipőket és a külvilágot.
Mikor érik vissza a termékenység a születésszabályozás megállítása után?
A születéskorlátozás megállítása után lehet, hogy kíváncsi, mennyi ideig tart a terhesség? Tanulja meg, hogy a termékenység minden fogamzásgátló módszerrel visszatér-e.
Hogyan védi meg a Medicare a csalás, a hulladék és a visszaélés ellen
A Medicare csalás, hulladék és visszaélés évente milliárdra kerül az Egyesült Államok számára. Ezek a törvények azért vannak érvényben, hogy megbüntessék a kormányt csaló embereket.
