6-Ingredient mandula Crusted Tilapia
Tartalomjegyzék:
Jamie Oliver's 5-Ingredients Almond Pastry Puff | Jamie's Quick & Easy Food (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 320 Zsír 13g szénhidrát 16g fehérje 38g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Adatok: 2 (1 tilapia) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 320 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 13g | 17% |
Telített zsír 2g | 10% |
koleszterin 70mg | 23% |
Nátrium 168 mg | 7% |
Teljes szénhidrát 16g | 6% |
Diétás rost 3g | 11% |
Összes cukor 2g | |
1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
Fehérje 38g | |
D-vitamin 5mcg | 25% |
93 mg kalcium | 7% |
Vas 2 mg | 11% |
Kálium 654 mg | 14% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A soványabb fehérjék, például a halak étele egy nagyszerű módja a koleszterinszint csökkentésének. Ha nem hozzászokott a tenger gyümölcseinek főzéséhez, először egy kicsit megfélemlítő lehet. A Tilapia remek hely a kezdetekhez. Ez egy nagyon enyhe, gyengéd fehér hal, amely nagyon sokoldalú és egyáltalán nem "halvány".
Ez a mandula crusted tilapia egy nagyon egyszerű, egészséges recept, amely tökéletes a hétköznapokhoz. Csak vigye fel a halat mandula "kenyérrel" és sütje. Ezután pároljuk össze egy párolt zöldséggel és a teljes kiőrlésű gabonával, és vacsorát szolgálnak fel!
Hozzávalók
- 1/4 csésze nyers mandula
- 1/4 csésze teljes búza panko kenyér morzsákat
- 1/4 teáskanál frissen repedt fekete bors
- 1/4 teáskanál fokhagyma por
- 1 citrom
- 2 (6 uncia) tilapia filet
- Finom apróra vágott petrezselyem, tálalásra (opcionális)
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 375F-re. Soroljon egy sütőlapot pergamen vagy egy szilikon sütőpálcával.
- Az élelmiszer-feldolgozóban a mandulát, a pankót, a borsot és a fokhagymát keverjük össze.
- A citromot halszeletekre préseljük, és mindkét oldalt mandula keverékkel bevonjuk. Helyezzük az elkészített sütőlapra.
- 10–15 percig sütjük (a halak vastagságától függően), majd 3-5 percig tegyük a brojler alatt, hogy ropogós legyen.
- Vegye ki a sütőből és élvezze.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha nincs tilápia, akkor más, pelyhes fehér halak, például a tőkehal is működnek.
Ez a recept jól fog működni pekándió vagy dióval. A legtöbb dió szív-egészségügyi előnyöket kínál.
Főzési és kiszolgálási tippek
Nem találom a teljes kiőrlésű kenyér morzsákat? Készítsd el a sajátodat úgy, hogy ropogós pirításra készít egy teljes kiőrlésű kenyeret, majd őröljük egy élelmiszer-feldolgozóban vagy turmixgépben.
Óvatosan nézze meg a halat a brojler alatt, hogy ne égjen.
A gyors és könnyű étel érdekében a zöldbab vagy más párolt zöldségek oldalán található tilapia szolgál.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A mandula jó a testsúlycsökkenésért?
A mandulák ízletesek, ropogósak és kényelmesek. Kiderült, hogy ők is nagyok a fogyásért. Ismerje meg, miért és hogyan illessze be őket az étrendbe.
Pörköltmagok pörkölése, mint az új mandula
Tudja meg, miért érdemlik meg a sütőtökmagot az egészséges snack forgatásában. Tele vannak olyan tápanyagokkal, mint az omega-3-ok és hihetetlenül könnyen ízesíthetők!
Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú mandula étkezési polenta vagy grits recept
Ha vizet forralhat, ezt az egyszerű, alacsony szénhidrogéntartalmú helyettesítőt a puha polentára vagy a kukoricára készítheti mandula étkezéssel (ugyanúgy, mint a mandula liszt).