A mandula jó a testsúlycsökkenésért?

A dió hírneves a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú termékekben - nem éppen az élelmiszerekben keresett diétát. De amint kiderül, néhány dió, különösen mandula, kulcsfontosságú szerepet játszhat a fogyásban. Három kulcsfontosságú módja van a manduláknak, amelyek segítenek a zsírégés és a testsúlycsökkentés terén, valamint ötleteket arra, hogy miként illeszthető be az étkezési tervbe.

A mandulák megfékezhetik az éhséget

A mandulák különösen kielégítõek, ami azt jelenti, hogy ételt adnak hozzá, vagy táplálékként fogyasztják õket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat, mint máskülönben, és kevésbé hajlandóak a szalonnat a szalonnába vinni. A mandulák számos okból kifolyólag kielégítőek:

• Fehérje vannak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy uncia mandula (kb. 22 egész dió) 6 gramm fehérjét tartalmaz. A kutatások azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek általában segítenek a fogyásnak. Egy tanulmány például azt állapította meg, hogy egy magas fehérje alacsony szénhidrát-diéta növeli az anyagcserét. Más kutatások kimutatták, hogy az étrendben a magas fehérjetartalmú ételek is segítik az étvágyat. Ha beviszi őket a diétájába, kevésbé valószínű, hogy éhesnek érezheti magát, még akkor is, ha kevesebbet eszel, miközben megpróbálja feleslegessé tenni a felesleget.
• Szálakkal vannak tele. A mandulák szintén jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak. A szál feltöltődik, így ha étkezés részévé válik, valószínűleg hosszabb ideig érzi magát elégedve, mintha egy kevés vagy egyáltalán nem tartalmazó ételt fogyasztana. 3 gramm rost van mandulával.
• Nagy egészséges zsírok. Körülbelül 15 gramm teljes zsírt tartalmaz egy mandula mandulában. Ez úgy hangzik, mint egy csomó, de a legtöbb (kb. Kétharmad) egynemű telített zsír. Ez az a fajta, amely kedvező a szív egészségéhez, de mint a fehérje és a rost, az élelmiszerben lévő zsírok lassan emészthetők, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig képes energiát szolgáltatni, és segít az éhség megfékezésében.

Egy másik tanulmány szerint a diéták között azok, akik táplálékát táplálékkal kiegészítették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik összetett szénhidrátokkal kiegészítették étrendjüket. És ez a tanulmány rámutatott, hogy azok a témák, akik naponta megkínáltak mandulát, nem kaptak súlyt, bár naponta több száz kalóriát fogyasztottak a mandulából. A tanulmány mögött álló tudósok úgy vélik, mert a mandulák megakadályozták, hogy éhesek legyenek az ételek között.

A test nem felszívja a mandulák összes kalóriáját

A kutatások kimutatták, hogy nem minden mandula kalóriát szív el a szervezet. A tudósok úgy vélik, hogy a mandulák valójában mintegy 20% -ról 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, mint a táplálkozási címkék, mert sejtes testük merevsége nem teszi lehetővé a felszívódást.

A mandulák fogyasztása segíthet enni kevesebb kalóriát

Bár a mandulák viszonylag izmos mennyiségű kalóriát tartalmaznak, eszik, hogy segítenek az emberek kevesebb kalóriát fogyasztani. Egy tanulmányban olyan nők, akik egy átlagos reggelit elfogyasztották a mandulát közepes reggeli táplálékként, majd enni, mintha a nap hátralevő részében nem fogyasztottak volna több kalóriát, mint általában, ha nem ették a mandulát.

Hogyan élvezni a mandulákat

Íme néhány egyszerű és csekély módja a manduláknak a napi étrendbe való beillesztésére:

• Snack teljes mandulával. Annak érdekében, hogy a kalóriákat tartsuk az étkezés közti mandulákban, apró részletekre ragaszkodva. Keressen olyan snack csomagokat, amelyek 100 kalóriatartalmú mandulát már kiértékeltek, vagy hozzon létre saját, az ömlesztett csemeték vásárlásával és az egyszeri adagok snack méretű ziplock táskákba helyezésével. Sima nyers mandulát lehet enni, persze, de egy érdekesebb élményért próbáljon meg füstölt vagy fűszerezett pörkölt mandulát. Tartsd szemmel a hozzáadott sót, ha figyeled a nátriumot.
• Ne szúrja ki. Legyen nyers vagy pörkölt, olyan mandulákat választ, amelyeknek még van bőrük, amelyek jelentős mennyiségű antioxidánst és egyéb egészséges tápanyagot tartalmaznak.
• Használjon szeletelt mandulát mindent a salátákról a joghurt parfákra. Nagyszerű módja annak, hogy ízeket és crunchot adjanak hozzá anélkül, hogy sok kalóriát adagolnának. Minden evőkanál körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.
• Hízeleg. Egy másik ízletes módja annak, hogy a mandulát az egészséges táplálékba ültessük, hogy minőségi vajat kapjunk. Az USDA azt mondja, hogy egy sómentes, nem cukrozott mandulavaj 2 evőkanálnyi adagja 190 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 18 gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Szeleteljük teljes kiőrlésű kenyérre, használjuk a szeletelt almák mártásaként, vagy simára keverjük.