4 módja annak, hogy nyomon kövessék a testsúlycsökkenést

Volt-e már néhány hétig gyakorolni és figyelni az étrendedet, csak azért, hogy a skála mindig azonos számban maradjon nap mint nap? Mindannyiunknak van és van egy nagyon jó oka annak: A skála nem mondja el az egész történetet.

Valójában, ha készen állsz, a tested megváltozik. A szíved megtanulja hatékonyabban dolgozni, a vérkeringése egyre jobbá válik, és mélyen a sejtjeid között, valójában te vagy egyre több mitokondrium.

Mindezen változtatások szükségesek ahhoz, hogy a fogyás megtörténjen, de nehéz izgatni a változásoktól, amelyeket nem látunk és érezzünk. Tehát, ha a változások megtörténnek, és nem mérheti őket, és a mérleg nem mozog, honnan tudod, hogy haladsz?

Talán itt az ideje, hogy új utat találjunk a haladás nyomon követésére.

Kövesse nyomon a testzsírját

A skála súlya hasznos szám lehet a tudáshoz, de még jobb is a testzsír százalékának ismerete. Ez azért fontos, mert a súly súlya nem mindig jelenti az egész történetet. A testépítőnek sokkal több izmai lesz, mint a súlya szempontjából, és a normál magasságmérés, például a testtömegindex (BMI) túlsúlyosnak tarthatja akkor is, ha nagyon alacsony zsírtartalmú.

A testzsír százalékának ismerete jobb ötletet adhat arra, hogy mennyi zsírt kell elveszítenünk, és még jobb is, hogy haladunk-e a programjában, amit a skála nem mondhat el. Lehetséges, hogy a skála súlya megegyezik, még akkor is, ha kicsúszik, különösen akkor, ha zsírt veszít és izomzatot vesz.

Rengeteg lehetőség van testzsír tesztelésre, beleértve:

• Körző
• Bioelektromos impedancia mérlegek
• DEXA (kettős energiájú röntgen abszorpciómérés)
• Hidrosztatikus mérés
• Online számológépek, mint az alábbiak

Hozza ki a legtöbbet a testzsír méréséből:

• Ellenőrzés hetente egyszer vagy minden második héten naponta. A testzsír nem tűnik el egyik napról a másikra sem, és nem láthatja azokat a kis változásokat, ha minden nap megmérik.
• Ha ugyanaz a személy megmér minden egyes alkalommal. A különböző edzők különböző módon mérik fel Önt, ezért minden alkalommal tartsa be ugyanazt a személyt, és győződjön meg róla, hogy a személy nagyon tapasztalta a testzsír mérését.
• Ha bioelektromos impedancia-skálát használ, mindenképpen ugyanolyan körülmények között mérje meg. A hidratálás, az étkezés és a bőrhőmérséklet befolyásolhatja a testzsír mérését.
• A számokat nyomon követheti egy naplóban vagy naptárban.

A mérlegelés problémája

A mérlegek nem mindig adják meg az egész történetet a testedről vagy a testsúlycsökkenésről. Ezért a mérlegek (ha önmagukban használják) nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék, mi történik a testén belül.

A másik ok, hogy nem szeretjük a mérlegeket, az a magunk mérlegelésének érzelmi jellege. A léptékezés nemcsak számunkra ad számot, hanem meghatározhatja, hogyan érezzük magunkat és befolyásoljuk a testképet.

A testsúlymérleg problémája az, hogy mérik minden - kövérség, izom, csontok, szervek, és még az ivott korty, vagy az elfogyasztott táplálék. A skála nem tudja megmondani, hogy mit vesztett vagy nyert, ami fontos információ, ha fogyni próbál, és súly szerint, amit valójában a kövérség jelenti.

Miért ingadozik a súlyod?

A számon látható számok e tényezők között változhatnak:

• A víz súlygyarapodása. Mivel a test kb. 60 százalék víz, a hidratációs szint ingadozása megváltoztathatja a számot egy skálán. Ha kiszáradt vagy túl sok sót fogyasztott, akkor a szervezet valóban megtartja a vizet, ami a súlymérleg súlyosodásához vezethet. Hasonlóképpen, sok nő megtartja a vizet a menstruációs ciklusok alatt, ami egy másik dolog, ami megváltoztathatja ezt a számot.
• Étkezési súlygyarapodás. Az étkezés után végzett mérlegelés nem a legjobb ötlet egyszerűen azért, mert az élelmiszer súlyt ad. Amikor megeszed, a tested hozzáadja azt a súlyt is. Ez nem azt jelenti, hogy megnőtt a súlya, hanem egyszerűen azt jelenti, hogy hozzáadtál valamit a testedhez (amit az elkövetkező néhány óra alatt az emésztés során megszüntetnek).
• Izom nyereség. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el, így az izomnövelés növelheti a skála súlyát, még akkor is, ha lecsökken.

Ez nem jelenti azt, hogy a skála haszontalan. Tény, hogy ez egy csodálatos eszköz, ha összeillik a testzsír százalékával.Mindkét szám ismerete elmondja, hogy elveszíti a megfelelő súlyt: zsír.

Keresse meg a test zsírt és karcsú súlyokat

Szorozzon súlyt testtömeg százalékával. Például egy olyan személy, aki 21 kg testtömegű súlya 150 font, súlya 31 font zsír és 118 kg sovány szövet (150 x 0,21 = 31,5 font zsír, 150 - 31,5 = 118 sovány szövet).

Ezeket a számokat heti vagy havi rendszerességgel nyomon követheti, segít megnézni, hogy mit veszít és / vagy mit szerez.

Próbáld ki ezeket a trükköket, hogy hasznos és pozitív élményt kigondoljon:

• Mérj magadnak az első dolgot reggel, mielőtt eszel vagy inni egyet.
• Napi vagy heti adag helyett mérje meg magát havonta, hogy testének ideje reagáljon a testsúlycsökkentő programra. A skála nem tükrözi a testösszetételben bekövetkező kisebb változásokat.
• Ne felejtsd el, hogy a mérleg mindent mérlegel. Csak azért, mert a skála súlya nem változott, nem jelenti azt, hogy nem haladsz.
• Használja a skála súlyát a testzsír százalékával együtt, hogy pontosabb képet kapjon a fejlődéséről

Ha a skála elkábítja magát és a testzsír tesztelése nem lehetséges, akkor a következő legjobb választás a mérések elvégzése.

Vegye meg méréseit

Ez egy nagyszerű lehetőség az előrehaladás nyomon követésére, mivel nem igényel semmilyen díszes felszerelést, és bárki meg tudja csinálni. A mérések elvégzése bizonyos területeken adhat egy ötletet arról, hogy hol zsírt veszítesz, ami azért fontos, mert mindannyian veszítünk zsírt különböző területeken és más sorrendben.

A mérések elvégzése segíthet abban, hogy megnyugtassa, hogy a dolgok megtörténnek - még akkor is, ha nem vesztegeti a zsírt pontosan annyira, amennyit csak akar.

Kezdje a feszes ruhadarabot (vagy nem ruhát viselni), és jegyezze fel, hogy mit viselsz, hogy tudod, hogy ugyanazokat a ruhákat viseled a következő mérésnél. Íme, hogyan kell csinálni:

• Mellbőség: Mérjék meg a mellkas körül a mellbimbó vonalát, de ne húzza túl szorosan a szalagot.
• MellkasMérjük meg a mellszoborod alatt.
• derék: Mérjen fél hüvelyk métert a hasa gomb fölé vagy a derék legkisebb részén.
• Hips: Helyezze a mérőszalagot a csípő legnagyobb részét körül.
• combok: Mérjünk minden egyes comb legszélesebb részét.
• Borjú: Mérje meg az egyes borjak legnagyobb részét.
• Felkar: Mérje meg a könyök feletti minden kar legnagyobb részét.
• alsókar: Mérje meg a könyök alatt lévő kar legnagyobb részét.

Ez a folyamatábra segítségével rögzítheti a méréseket. Hozza vissza őket egyszer hetente vagy havonta egyszer, hogy lássa, hány cm-t veszít.

Használd a ruháidat

Nyilvánvalónak tűnhet, de ne hagyja figyelmen kívül az egyik legegyszerűbb módot az előrehaladás nyomon követésére.

Lehet, hogy egy fürdőruhát hordó képet készítesz magadról és megtartja a súlycsökkentő folyóiratban. Minden hónapban készítsen új képet, és meglepődni fog, hogy hány változás észlel egy képet, szemben azzal, hogy látja magát a tükörben.

Használhatod a ruháidat is, hogy nyomon kövessd a fejlődésedet. Válasszon egy pár nadrágot, amelyek egy kicsit szűkek, és próbáld meg őket minden negyedik héten, hogy hogyan illeszkednek. Jegyezze fel, hogy hol lazulnak, ahol szorosan érzik magukat, és hogyan érzik magukat viselni.

Bármi legyen is a mérleg, a nadrágod soha nem fog hazudni.

A Word DipHealthtől

Bármelyik módszert is választja nyomon a fejlődésen, legyen türelmes magaddal. Hónapokba telik sokan, hogy jelentős változásokat láthassanak, és akkor is valószínűleg észre fogod venni, hogy az étkezési szokások és edzések megváltoztak.

Nem lehetünk mindig tökéletesek, ezért ezeket a számokat útmutatóként használjuk, nem pedig valami, ami eldönti, hogy jó vagy-e vagy.