Könnyű lábnyúlás a Plantar Fasciitis számára

Ha van plantáris fasciitis, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet ez a feltétel. Lehet, hogy elcsúszhat, és korlátozhatja a futás és a lépcsőfokok felfelé és lefelé járását.

Tünetek

A plantáris fasciitis tünetei közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:

• Fájdalom a lábad alján a sarok közelében
• Fájdalom a lábad lábának közepén található
• Fájdalom és tapintható csomó a lábad alján a sarok közelében
• Éles lábfájdalom járás közben, különösen akkor, amikor reggel először emelkedik az ágyból

Ha ezen tünetek bármelyikét érzi, előnyös lehet egy egyszerű - mégis hatékony - nyúlványa a lábad és a talpas rúdja számára. A nyúlvány megnyújtja a talajos faggyúszálakat, javítva a teljes láb mozgását. Ez segít megtartani a lábadat normálisan, és csökkentheti azt a fájdalmat, amit a sarok alján érzi. Ellenőrizze orvosával, hogy pontos diagnózist kapjon, majd kapjon jogot a láb fájdalmának kezelésére.

Mi a teendő a fájdalomért

Ha a lábad alsó részén gyulladásos és fájdalmas lándzsás, akkor az első lépés a gyulladásos folyamat kezelése, amely magában foglalja a jég alkalmazását a fájdalmas, gyulladt területre. Jégcsomagot lehet alkalmazni a lábad aljára 10-15 percig naponta többször. Annak érdekében, hogy elkerülje a bőr fagyás okozta károsodását, ügyeljen arra, hogy ne jusson közvetlenül a bőrére.

Lehet, hogy megpróbálja kipróbálni a jég-palack masszázst, hogy csökkentsék a gyulladást a plantáris fasciitisből. Ennek a technikának két előnye van: a jég segít csökkenteni a gyulladást, és a masszázs segít, hogy finoman kinyújtja a talp fenekét a lábad alján.

Néha az Achilles-ín és a borjú feszessége hozzájárulhat a plantáris fasciitis kialakulásához. A törülközőtámasz a biztonságos és egyszerű módja az Achilles és a borjú rugalmasságának javítására.

Néhányan ültetvényes fasciitissal részesülnek, ha kineziológiai szalagot alkalmaznak a lábukra, hogy javítsák a teljes ívtámogatást. Ezt a kezelési módszert nem támogatja a jelenlegi kutatás.

Közvetlen nyújtás a Plantar Fasciához

Előfordulhat, hogy a talajfátyolra való közvetlen nyúlvány is segít, hogy javítsa a lábad mozgékonyságát és kezelje a fájdalmat a plantáris fasciitisből. Itt van, hogyan csinálod:

1. Állj a lábaddal közvetlenül a fal előtt. Győződjön meg róla, hogy a cipője ki van kapcsolva.
2. Lassan helyezze a lábát úgy, hogy a nagy lábujja a falon nyugszik, és a lábad labdája néhány centiméterre van a padlótól. A nagy lábujját óvatosan hajlítsa hátra.
3. A lábának alján enyhe hajlítást kell érezni. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd távolítsa el a lábát a faltól.
4. Ismételje meg a szakaszot öt alkalommal.

Ha a lábának a falnak való elhelyezése nehéznek bizonyul, vagy fájdalmat okoz, előfordulhat, hogy manuálisan is el tudja nyújtani az ültetvényt. Egyszerűen keresse át a lábadat a térdén, megragad a lábujját, és óvatosan hajlítsa vissza a hosszabbításba. Tartsa a nyúlványt 15 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg ötször.

Természetesen győződjön meg róla, hogy a fizikai terapeuta vagy az orvosa előtt keresse fel a gyakorlatot vagy önellátó programot a plantáris fasciitis kezelésére. A legtöbb esetben a plantáris fasciitis néhány hét múlva oldódik meg, de néha szükség van egy kis extra segítségre a fizikai terápiától az állapot kezeléséhez.

Egy szó a DipHealth-től

A láb és a borjú gyengéd nyújtása szükséges lehet a lábtáji fájdalom kezeléséhez. A láb rugalmasságának javításával és a láb gyulladásának kezelésével lehet, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normál aktivitásra és működésre, ha ültetvényes fasciitis van.