10 A legjobb kezelések és gyógyítások alváshiány esetén

1

Mi a legjobb kezelés az alváshiány miatt?

Ha nem alszik eléggé, és tartósan elviseli az alváshiány hatásait, akkor érdeklődhet a legjobb kezelési lehetőségek és gyógyítások megismerésével. Szerencsére sok lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítenek. Számos környezeti tényező ellensúlyozhatja az alváskiesés hatásait, és az agyi élesítési rendszer aktiválásával dolgozik. Egyesek nyilvánvalóak, és mások meglephetnek. Remélhetőleg meg fogja találni egy módját az alváshiány kezelésére, amely megakadályozza a közös panasz súlyos következményeit.

2

Alvás

Ez túlságosan nyilvánvalónak tűnik, hogy még figyelembe vesszük, de az alváshiány legjobb kezelése is a legegyszerűbb: többet aludni.Az alváshiány akkor jelentkezik, amikor nem elég alvás. Ez krónikusan előfordulhat, elégtelen alvás hosszabb időn keresztül, vagy akutan előfordulhat, mint például, ha „húzzunk minden éjszaka”. Mindannyian egyedi alvásigényünk van, és az átlagos alvásmennyiség életünk során változik. A rossz minőségű alvás, mint például az alvászavarok, például álmatlanság vagy alvási apnoe, alváshiányhoz vezethet.

Lehet, hogy nem kell sok helyreállítási alvás, hogy jobban érezze magát. Akut alváskiesés után elegendő lehet egy 8 éjszakás alvás. A krónikus alváshiány kialakításakor az éjszakai alvás meghosszabbítása szükséges, és a nap folyamán további napok is segíthetnek. A fiatalabbak hosszabb ideig tarthatnak a hosszabb alváshiány miatt.

3

Tevékenység

A következő lehetőség az alváshiány kezelésére az alvás ellentéte: aktivitás. A rövid aktivitási időszakok segíthetnek abban, hogy éberebbek maradjanak, különösen, ha kisebb alváshiányt tapasztal. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy az öt perces séta javíthatja a túlzott nappali álmosságot, amit többszörös alvási késleltetés teszteléssel (MSLT) mérnek. Sajnos ez a megnövekedett éberség átmenetileg előnyös lehet, és hamarosan megy. Ezen túlmenően, ha mély alváshiányban szenved, előfordulhat, hogy nem sok előnye van az aktív működésnek. Az aktivitás szintjétől függően fokozott fáradtság alakulhat ki (szemben a jobb alvással), amely ellensúlyozhatja a riasztás előnyeit.

4

Erős fény

Az élénk fénynek való kitettség fontos hatással van a szervezet napi ritmusára. A cirkadián ritmus a testfunkciók mintája, beleértve az alvást és az ébrenlétet, amely a nappali és éjszakai ciklusra van időzítve. Vannak olyan állapotok, mint a szezonális affektív rendellenesség (SAD) és a cirkadián ritmus alvási rendellenességei, amelyeket a megfelelő időzített élénk fény hatására segítenek. Ezenkívül az élénk fény segíthet abban, hogy éberebbé váljon, ha alvás nélkül él.

A kutatások eredményei némiképp kevertek abban a tekintetben, hogy ez mennyire hatékony lehet. Egyesek azt mutatják, hogy a fény hatásos a cirkadián ritmusok eltolásában, ami lehetővé teszi, hogy ébren maradj tovább. (Ez az úgynevezett megnövekedett alvási késleltetés.) Emellett egyes kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai teljesítmény javul, különösen a műszakban végzett munkáknál, amikor fényes fényviszonyok vannak.

A normál környezeti megvilágítás mellett, mint pl. A fényszóróktól vagy a napfénytől függő természetes fénytől, előnyös lehet egy fénydoboz.

5

Zaj

Ha valaha is találta magát a rádió felé, hogy éber maradjon, akkor lehet, hogy ez valóban javítja az álmosságot vagy az alváshiány bármely más hatását. Előfordulhat némi előny, de sajnos elég szerény.

Amikor valamit hallunk, az agyunk úgy válaszol, hogy valamivel éberebbé tesz minket. Ez problémás lehet, ha zajos alvási környezetünk van, de hasznos lehet, ha ébren próbálunk maradni.

Általában leginkább az új ingerekre válaszolunk. Más szavakkal, a háttérzajt kihangsúlyozzuk, ha elég hosszú ideig kitettük. Például, a légcsatornákon keringő levegő hangjai, a számítógépes ventilátor puha humora, vagy bármely más zaj elhalványul a háttérben. Az új hangok azonban felhívják a figyelmet. Ezért a zaj némileg segíthet nekünk. Ha énekelsz, még előnyösebb lehet.

6

Hőmérséklet

Ha valaha is leereszkedett az autó ablakai, hogy megpróbáljon éberebbé válni vezetés közben, lehet, hogy elkeseredett, hogy megtudja, milyen szerepet játszik az alváshiány kezelésében. Sajnos kevés bizonyíték arra utal, hogy a hőmérsékletváltozások jelentősen javítják éberségünket és csökkentik a túlzott álmosságot. A szélsőséges hőmérsékletek tanulmányozása (akár nagyon meleg vagy nagyon hideg) csak néhány percre van hatással. A testünk ezután alkalmazkodik ehhez az új hőmérséklethez, és már nem működik az elménk figyelmeztetésére. Ezért nem ajánlott az alváshiány hatásainak kezelésére szolgáló hőmérséklet alkalmazása.

7

Testtartás

Bizonyára nehezebb elaludni, amikor felállsz, így a testtartás egyértelműen kedvező hatással lehet az alváshiányra. Valójában egyszerűen egyenesen ülve ugyanolyan hatása lehet. Ez köze van a szimpatikus idegrendszernek nevezett valamilyen aktiválásához. A szimpatikus idegrendszer szabályozza az automatikus testfunkciókat, például a pulzusszámot és a pupilla dilatációját. Nem valószínű, hogy ez az a rendszer, amely ösztönösen dolgozik, ha egy oroszlán támad. Ezért nagyon hatékony az éberség növelése és az alváshiány hatásainak ellensúlyozása.

8

Koffein

Eltekintve attól, hogy egyre több alvást, a legjobb egyedülálló kezelés az alváshiányra lehet a koffein. Ez a természetesen előforduló stimuláns számos közönséges ételben és italban található, beleértve a kávét, a teát, a szódapótot, az energiaitalokat és a csokoládét. Ez nagyon hatékony az éberség növelésében. Előfordulhatnak kisebb mellékhatások, mint például a fejfájás az elvonási időszakokban vagy a remegés során, ha feleslegben használják, de a koffein rendkívül jól tolerálható. Ez széles körben elérhető, és viszonylag olcsó, így megbízható és gyakran használt alváshiányos megoldás. Általában a koffeint legelőnyösebb időközönként gyakran használják kis mennyiségben, az éber időszakban.

9

Stimuláló gyógyszerek

A koffein mellett más, receptre kapható stimuláló szerek is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek az alváshiány tüneteinek enyhítésében.A leggyakrabban használt utcai gyógyszerek egy része nem javítja az éberséget; az alkohol negatív hatással van rá, és a nikotinnak nincs hatása, ha az álmosság kezelésére alkalmazzák. Egyéb, az álmosságot enyhítő stimulánsok a következők: amfetamin, metilfenidát (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil) és még kokain.

A vényköteles stimulánsok fokozhatják az éberséget, de jelentős mellékhatásai lehetnek (beleértve a szívhatásokat és a visszaélés kockázatát), így csak végső esetben vagy olyan körülmények között használhatók, mint a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD), műszakos munka és a narkolepszia.

10

Motiváció vagy érdeklődés

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy nagyobb valószínűséggel éber és figyelmes marad, ha tényleg érdekli az Ön által végzett tevékenységeket. Egy unalmas előadás vagy munkahelyi találkozás lehet, hogy csak aludni kell. Azonban a szeretteivel töltött idő vagy a kedvelt hobbi folytatása ébren tarthatja magát, legalábbis rövid távon. Sőt, a tanulmányok azt mutatták, hogy az olyan ösztönzők, mint a pénzügyi jutalmak, jobban tudnak ébren maradni. Ez a fokozott éberség az alvási veszteség első 36 órájában fennmaradt. A következő napon azonban elkezdett leesni; az alváskiesés harmadik napján a jutalmak nem befolyásolták az éberséget. Ezért ezek az előnyök hasznosak lehetnek az akut alváshiányban, de az elhúzódó alvási veszteség alááshatja azok hatását.

11

Csoporthatások

Végül, az antropológusok között meggyőződés, hogy az alváshiány hatásai csökkenthetők, ha egy csoport kontextusában jelentkeznek. Elképzelheted, hogy egy maroknyi alvásmentesen elszenvedett ember képesek egymással foglalkozni az éberség fenntartásában. Ez ugyanolyan alapvető lehet, mint a beszélgetés megtartása, amelyben több figyelmeztető üzenet és válasz érkezik. Ezenkívül lehetnek olyan társadalmi elemek is, mint például, hogy valaki ott ébredjen fel téged, ahogy leereszkedik. A hatás leginkább hasznos lehet, ha a csoport tagjai közül legalább néhány jól pihen. Ezek a csoporthatások hasznosak lehetnek bizonyos helyzetekben, de a hatások gyengülhetnek a krónikus alváshiány miatt.

A Word DipHealthtől

Elkötelezze magát az alvási igényeinek kielégítésére. Próbáljon meg legalább 7–8 órát aludni minden este. Ha megfelelő pihenőidők ellenére álmosnak érezitek magunkat, mérlegeljünk egy igazolt alvásgyógyászati ​​orvos véleményét. És mindig emlékszel: Soha ne vezessen álmos. Ne kezdje el a vezetést, ha alvás nélkül van, és húzza át, ha álmosnak érzi magát az úton. Ez egyszerűen nem éri meg a kockázatot.