Mediterrán Quinoa töltött paprika
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Relationship goals couple trains Bikini and physique champ (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 346 Kövér 11g szénhidrát 51g fehérje 13g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 346 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 189 mg | 8% |
| Teljes szénhidrát 51g | 19% |
| Diétás rost 11g | 39% |
| Összes cukor 11g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 13g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 80 mg kalcium | 6% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 859 mg | 18% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ha magas a vérnyomása, fontos, hogy a táplálkozásban rengeteg zöldséget, teljes szemcsét és rostot vegyen be. A töltött paprika mindezeket egy kényelmes étkezésbe foglalja. Ez a mediterrán változat a teljes kiőrlésű quinoát, a csicseriborsót és a rengeteg zöldséget tartalmaz, amelyek mindegyike kitöltő rostot biztosít. A fényes piros paprika és a paradicsom az A és C vitaminokat és az antioxidáns likopint tápláló punch számára is biztosítja.
A töltött paprikát könnyű elkészíteni, és a hét folyamán ebédre készen áll a hűtőszekrényben. Testreszabhatja azt, amit hozzáad. Kapcsolja be a szemeket barna rizs vagy farro, ha van, vagy adjunk hozzá különböző babokat és zöldségeket, amelyeket ki kell használni. Ön is hozzá főtt csirke vagy steak, ha azt szeretné, hogy egy kicsit több fehérjét, ha azt tervezi, hogy enni a paprika önmagában.
Hozzávalók
- 2 nagy piros paprika
- 1 csésze főtt quinoa
- 1 csésze alacsony nátrium-főtt csicseriborsó
- 1 csésze cseresznye paradicsom
- 2 evőkanál fenyőmag
- 2 evőkanál szeletelt fekete olajbogyó
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 teáskanál vörösborecet
- 1 teáskanál szárított oregánó
- Apróra vágott petrezselyem, tálalásra (opcionális)
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re.
-
Vágjuk a paprikát függőlegesen a középen, és távolítsuk el a szárakat és a magokat. Helyezzünk paprikát egy pergamenre vagy egy szilikon sütőpálcával bélelt sütőlapra.
-
A keverőedényben a többi összetevőt össze kell keverni. Keverje fel a borsot a bors felére.
-
Sütjük 20-25 percig, vagy amíg a paprika puha, de még mindig megtartja az alakját. Távolítsa el a sütőből, és tálalás előtt megszórjuk petrezselyemmel (opcionális).
Összetevők változatai és helyettesítései
Használhatja a főtt barna rizs vagy más gabonát, mint például a farro, a quinoa helyett.
Tartsa be a hűtőszekrényben használt zöldségeket, amelyeket használni kell.
Főzési és kiszolgálási tippek
Tálaljuk fel ezeket a töltött paprikákat, mint vegetáriánus vacsorát vagy hideg, mint ebédet.
Tálaljuk fel egy borsszeletet grillezett csirkével vagy halakkal, egy nagyobb fehérjetartalmú ételhez.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Jalapeño paprika táplálékkal alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Tudjon meg többet a jalapeño paprika információkról az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, beleértve a szénhidrát- és rostszámokat, a kalóriákat és a glikémiás terhelést.
Hagyományos töltött paprika recept
Kövesse a töltött paprika receptjét, a hagyományos ételeket, de némi betekintést nyújt arra, hogyan változtathatja meg a különböző fűszerekkel és sajtokkal.
Penne svájci chard és pörkölt piros paprika receptje
Élvezze ezt az egészséges receptet a penne tészta svájci mártással vagy spenótával, pirított pirospaprikával és feta sajttal. Meleg vagy hideg lehet szolgálni.
