Hogyan készítsünk reggelire alacsony koleszterinszintet?

허경영 뉴욕(3부)Huh Kyung-young made Trump U.S president and went from heaven to woman's womb spiritually (Január 2025)

A reggeli a nap legjelentősebb étele, és beállíthatja a többi étkezést és étvágyat. Ha koleszterinszint-csökkentő étrendet követ, az egészséges ételek elfogyasztása a reggelire egy kicsit nehéz lehet. Néha az ilyen étrend meggátolhatja, hogy visszatérjen a kipróbált és igazi kedvencekhez, mint például a bagel és a krémsajt vagy a szalonna és a tojás.

A napi kezdetét egészséges, töltő reggelivel segítheti megtartani a koleszterinszintet egy egészséges tartományban. A későbbiekben megakadályozhatja az egészségtelen ételeket is. Nézzük meg néhány tippet, hogy a hagyományos reggeli ételek megtartsák a szívedet és az étvágyat.

Tej és gabona

Ez a könnyen elkészíthető reggeli jó időt takarít meg az idő megtakarításában. Mégis, napjainkban is hozzáadhatja a diétához zsírt és cukrot, ami növelheti lipidjeit. Ennek megakadályozása érdekében fontolja meg néhány egészséges változást és kiegészítést a reggeli gabonafélékre.

Ellenőrizze az élelmiszer címkét. Legközelebb, amikor megérkezik a kedvenc gabonafélékhez, nézd meg a táplálkozási címkét. Ideális gabonaféléknek alacsony cukrot és zsírt kell tartalmaznia. Ha a gabonafélék magas az egyik vagy mindkét összetevőben, érdemes megfontolni az egészségesebb gabonafélékre való áttérést. Miközben rajta van, ellenőrizze a szál tartalmát is. Az oldható rost mérsékelten csökkenti az LDL-koleszterinszintet. Ez is növelheti a telítettséget (a "teljes" érzést), és végső soron ezt a könnyű reggelit több töltelékké teszi.
Használjon alacsony zsírtartalmú tejet. Az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejre való áttérés segíthet további zsírok csökkentésében. Továbbá, fontolja meg a tehéntej helyett szójabab használatát.

Forgo mesterséges aromák. Egyes gabonafélék mesterséges ízeket adnak hozzá, mint például a bogyó vagy a csokoládé. Alternatívaként fontolja meg egy egyszerű gabonaféléket, és adjon hozzá saját ízesítőanyagokat. Ez segít csökkenteni a zsírt és a cukrot, miközben egészségesebb ételeket vezet be az étrendhez. Ha édesebb ízt keres, próbáljon friss epereket vagy áfonyákat.Ha egy kicsit több fűszerre vágyik, fontolja meg fahéj hozzáadása (édesíti is).
Kapcsolja ki. A gabona nem az egyetlen gyors reggeli egy tálban. Sok más étel is lehet ugyanolyan kitöltő és egészséges a szíved számára. A meleg zabpehely kiváló alternatíva, különösen hideg napon.

Palacsinta vajjal és sziruppal

A palacsinta egy ízletes reggeli, melyet a zsír és a cukor hozzáadhat az étrendhez. A hagyományos kedvencek egyes összetevőinek megváltoztatása a magas kalóriatartalmú reggelit szívizomá alakítja.

Add hozzá a rostokat a palacsintához. Zabpehely vagy más teljes kiőrlésű gabonafélék hozzáadása a palacsinta tésztához hozzáadhat rostot és ömlesztett palacsintát anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.
A vajat és a szirupot megrongáljuk. Ezek a két összetevő a legnagyobb lehetőség a zsír és a cukor hozzáadásához a reggelihez. Az egészségesebb összetevőkre való áttérés egész sok ízt adhat a koleszterinszint növelése nélkül. Adjunk hozzá egy maréknyi friss bogyós gyümölcsöt vagy cseresznyét, vagy érjünk el egy sima, zsírmentes joghurthoz.
Fűzzük fel. Fahéj, szerecsendió, gyömbér, sütőtök vagy más fűszer hozzáadása a palacsinta tésztahöz növelheti az egyébként sima palacsinta ízét.

Bagel és krémsajt

Ha készen áll, a bagelek szívből egészséges, könnyű reggeli. Ugyanakkor a rossz összetevők hozzáadásával kalória-sűrű és a koleszterinszint-csökkentő étrendet szabotálhatja. Ha a bagel az étel, amelyet reggelire fordít, fontolja meg néhány koleszterin-barát változtatását.

Válasszon magas szálas bageleket. A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű bagelek kiválasztása egészségesebb választás, mint más bagel típusok.
Csak egészséges öntetek hozzáadása. A krémsajt egy közönséges bagel-elterjedés, de a zsírtartalmú csomagolásban, ha nem használják meg enyhén. Ehelyett inkább alacsony zsírtartalmú terjedésekre van szükség. Ha meg akarja változtatni a dolgokat, fontolja meg, hogy saját apró gyümölcsöket, füstölt lazacot, metélőhagyma vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot adjon hozzá. Mindezek túl sok zsírt tartalmaznak.
Kapcsolja fel alternatív élelmiszerekkel. Egy kicsit fáradt a bagelek evéséről naponta? Próbálja ki egy muffint. Ha elkészül, a muffinok táplálkozási, magas szálas alternatívát kínálnak a bagelek számára. Ha ötleteket keresel, sok ízletes, alacsony zsírtartalmú recept van, amelyek szív-egészséges összetevőket használnak, mint például zabpehely, gyümölcs és fűszerek.

Szalonna és tojás

Amikor egy nagy reggelire gondol, a szalonna és a tojás gyakran szerepel a menüben. Ezek a két összetevő azonban több zsírt és koleszterint is be tudnak vezetni a koleszterinszint-csökkentő étrendbe. Néhány egyszerű változtatás egy kicsit egészségesebbé teheti ezt a reggelit.

Tojás. A tojások sok fehérjét és más tápanyagot tartalmaznak, de magas koleszterinszintet is tartalmaznak, amelyek nagy része a tojássárgája. Ha csökkenteni szeretné a koleszterin-tartalmat, próbálkozzon a tojássárgája eltávolításával a tojásfehérjéről. Ha a recept több tojást is igényel, lehet, hogy egy egész tojást egy fehér tojással együtt használhat. Emellett használhat egy tojáshelyettesítőt is, amely nem járul hozzá a koleszterin hozzáadásához. Ne felejtsd el megnézni a többi összetevőt is, amelyet a tojásodhoz adsz. A sajt, a teljes tej és a vaj minden extra zsírt tartalmaz.
Szalonna. Ahelyett, hogy rendszeresen csomagolt szalonnát használna, próbálja meg a pulyka szalonnát vagy a kanadai szalonnát. Mindkét termék kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a magas zsírtartalmú termék. Ezenkívül teljesen helyettesítheti a szalonnát sütővel sült halakkal.

Élvezze az egészséges (és nem unalmas) reggelit

Ezekkel az egészséges tippekkel élvezheti kedvenc reggelijeit és megőrizheti a koleszterinszintet. Még ha egy koleszterinszint-csökkentő étrendet is követ, a reggeli nagyon sokféle lehet, és soha nem lesz unalmas. Jó szórakozást csinálhat vele, és nézze meg, hogy a jó reggeli-választás elviszi Önt.