Hogyan indítsunk el alacsony koleszterinszintet

Szeretne elkezdeni egy étrendet a lipidszint csökkentése érdekében, de túlterheltek azzal, hogyan kezdjünk el? Az élethosszig tartó táplálkozási szokások megváltoztatásának gondolata először ijesztő lehet, de ezeknek az egyszerű lépéseknek köszönhetően sokkal könnyebb lesz az Ön számára. Hamarosan látni fogja, hogy a magas koleszterinszint és a trigliceridek csökkentésére szolgáló étrend alkalmazása könnyű és élvezetes lehet.

Készítse elő a konyhát

Az első lépés a lipidcsökkentő étrend beépítése az egészséges életmódba az, hogy a konyhát szívvel egészséges ételekkel raktározza. Kezdje el a magas telített zsírtartalmú és finomított cukrokat tartalmazó élelmiszerek dobását vagy adományozását. Ezek az élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak, és kedvezőtlenül befolyásolhatják a lipidszintet.

• Magas cukortartalmú üdítőitalok
• Burgonyaszirom
• keksz
• Cukorka
• Sült ételek
• Sütemény

Ne feledje, hogy ha ezek az élelmiszerek nem állnak rendelkezésre, nem tudod megenni őket! Fontolja meg, hogy ezeket az ételeket csak különleges alkalmakra korlátozza, ha egyáltalán eszik őket. Ha ezeket az ételeket más családtagoknak kell tartania a házban, helyezze őket az egészséges ételek mögé a szekrénybe vagy a hűtőszekrénybe. Így, ha kísértésnek érzi magát az egészségtelen ételek eléréséhez, először egészséges ételeket lát.

Annak ellenére, hogy bizonyos ételeket eltávolít a diétájából, sok koleszterin-barát étel van, például:

• Zöldségek
• Gyümölcs
• Hal
• hüvelyesek
• Nuts
• Magok
• Teljes kiőrlésű termékek

Ismerje meg élelmiszerboltját

Az élelmiszerek széles választékával az élelmiszerboltok néha meglehetősen nyomasztóak lehetnek a lipidszint-csökkentő étrend elindításakor - és ez veszélyeztetheti Önt abban, hogy visszamehet a kipróbált és egészségtelen élelmiszerekhez.

Ehhez mindig készítsen egy listát azokról az egészséges ételekről, amelyeket meg szeretne fogyasztani, mielőtt az élelmiszerboltba kerülne - és ragaszkodjon hozzá. Ha nem szeretne listákat készíteni, akkor a koleszterin-barát ételeket a "kerület megvásárlásával" választhatja ki. Az élelmiszerbolt külső folyosóiban friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek találhatók, míg a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek a belső folyosókban vannak tárolva.

Vásároljon két friss gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyeket még nem próbált meg, vagy már nem volt. A friss gyümölcsök és zöldségek, mint például az alma, a bogyók, a banán, a sárgarépa és a brokkoli, fontos forrása az oldható rostnak, ami csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.

A csomagolt élelmiszerek esetében kezdje meg a "magas rostos" vagy "teljes szemű" egészségre vonatkozó állításokat tartalmazó ételeket és ételeket, és kezdje meg nézni a terméken felsorolt ​​Táplálkozási Tények címkét. Nem érzi, hogy azonnal meg kell értenie a táplálkozási címkén felsorolt ​​információkat; csak a szokás szerint nézd meg.

Kutatási éttermek

A táplálkozás néha egy másik zsír- és kalóriaforrást jelent a lipidcsökkentő étrendhez. Ahhoz, hogy étkezési élményed egy koleszterinbarátabb legyen, lehet, hogy egy kis kutatást kell tenned, mielőtt elkezdenél enni. Menjen online, és nézze meg a gyakran látogatott éttermek menüt, valamint olyan új éttermeket, amelyeket korábban nem próbált. Keresse meg a szív mellett egészséges vagy vegetáriánus ikonokat az élelmiszerek mellett, és fontolja meg, hogy ezeket az ételeket próbáljuk-e a következő alkalommal vacsorázni. Néhány étteremben felsoroljuk az élelmiszer kalória-, telített zsír- és szénhidrát-tartalmát is, ami akkor is hasznos, ha az étkezést tervezi.

Az étterem menüjének ellenőrzése előtt vacsorázni fog, hogy csökkentse kalóriáit az étkezéskor, ha eszik, és elkerülheti az esetlegesen egészségtelen ételeket.

Próbálja ki az egészségesebb sütési technikákat

Ha saját ételeit választja - az étkezés helyett - van néhány módja annak, hogy az ételeket egészségesebbé teheti. Az alábbi főzési technikák alkalmazásával a zsírt és kalóriát levághatja az edényből:

• Sütés
• Roston
• Sütés
• Sütés
• gőzölgő
• roston sütés
• Forró

Kerülje az élelmiszerek sütését, mivel ez extra telített zsírt és egészségtelen transzzsírokat vezethet be az étkezéshez.

Olvass el mindent erről

Ha úgy érzi, mintha ragadt volna - vagy szükség van új ötletekre, hogy mit kell enni a lipidcsökkentő étrenddel - nézd tovább

Szerencsére sok forrás segít abban, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz. Ráadásul rengeteg receptet lehet kipróbálni, amelyeket a lipidcsökkentő étrendet követőknek is eleget tesznek - függetlenül attól, hogy egy finom desszertet vagy egy bőséges reggelit szeretne felrobbantani.

Használja az új információkat, amelyeket megtanult, hogy eldöntse, hogy mely változtatásokat kívánja elvégezni. Hasznos lehet mind rövid, mind hosszú távú célok megírása az étrend javítása és a hűtőszekrény ajtaján történő elhelyezése érdekében. Légy reális a változásokkal kapcsolatban, amelyeket hajlandóak vagy képesek lesznek tenni. Figyelje meg a motivációs szintet, a napi menetrendet és az életmódot a célok felsorolásakor.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Whitney EN és SR Rolfes. Táplálkozás megértése, 14-es. Wadsworth Publishing 2015.