Mit kell rendelni reggelire egy alacsony koleszterin diétán

Gondolkodjon étkezéssel reggelire, ami rontja az alacsony koleszterinszintet? Nem így van. Az alacsony koleszterinszintű étkezés egyszerűen a bölcs döntések meghozatalának és az Ön részeinek figyelése. Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogy mikor válasszon, amikor reggel reggelizik, valamint a legjobb országgyűlési választékunk három országos láncban.

Étkezési tippek reggelire

• Ismerje meg, mielőtt elmész: Sok étterem reggeli rossz hírű, mert magas koleszterinszint, telített zsír és kalória. Ha előre tudod, hogy mikor fogsz enni, menj az étterem weboldalára, és nézd meg, hogy tud-e okosabb döntést hozni. Számos étterem "egészséges választásnak" nevezi el az utódokat. Tervezze meg az egyik étkezés kiválasztását, amikor ebédelsz.
• A méret számít A nagy adagok elleni küzdelemhez válasszon ki egy kis vagy gyermek méretű reggelit, különösen az omeletek, palacsinta vagy francia pirítós esetében. Vagy egyszerűen csak a nagyobb méretű ételeinek fele van feltöltve, mielőtt belekerülne. Ez megkönnyíti az étkezést.
• Add egy egészséges topping: Ízletes bogyós gyümölcsöket vagy szeletelt narancsot adjunk a reggeli étkezéshez szirupok vagy zselék helyett. Rendeljen zöldségeket, ha rendelkezésre állnak.
• Ugrás a reggeli burgonya, egy egészséges oldal: Próbáljon ki egy sima zabpehely oldalát, dióval vagy gyümölcsrel, hogy szíves-egészséges tápanyagokat adjon az étkezéshez.
• Nézd meg a frekvenciát Határozza meg a reggelit az éttermekben havonta egy-két alkalommal.

Egészséges lehetőségek a lánc étteremben

Íme néhány népszerű amerikai étterem közül választhat:

Bob Evan A Veggie Omelet egy szív-egészséges választás a "Farm from the Farm" menüből. Hagymát, bébi spenótot és paradicsomot tartalmaz. Ez egy kiegyensúlyozott reggeli!(Országos helyek)

• 290 kalória, 7 g teljes zsír (0 g telített zsír), koleszterin 0 mg, nátrium 580 mg, szénhidrát 34 g, 4g-os fehérje 22g.

Denny A „Saját Slam készítése” 2 tojásfehérjével és zabpehellyel, 6 oz tejjel egy kiadós étkezésre, ami alacsonyabb a koleszterin, a telített zsír és a nátrium esetében, mint a többi menüelem. Egy másik lehetőség (ez egy kicsit magas a nátriumban, de minden más táplálkozási pontban nagy) a FIT FARE® Veggie Skillet.(Országos helyek)

• (Összesen 20 oz) 320 kalória, 70 kalória zsírból, 7 teljes zsír (4 telített zsír), koleszterin 20 mg, nátrium 470 mg, szénhidrát 38g, szál 4g, fehérje 25 g.
• Tipp: Adjunk hozzá egy szőlőfajtát (egy nagyszerű flavonoidforrást) vagy szezonális gyümölcsöt, hogy javítsák az étkezés táplálkozási minőségét.

Nemzetközi palacsintaház (IHOP): Denny SIMPLE & FIT két tojás A legjobb választás a koleszterin számára. Rántott tojásfehérjét, pulyka szalonnát, friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pirítóst tartalmaz.(Országos helyek)

• 390 kalória, 90 kalória zsírból, 10 teljes zsír (2 g telített zsír), koleszterin 25 mg, nátrium 900 mg, szénhidrát 36 g, szál 5 g, fehérje 26 g

Alsó sor

Az étterem reggeli esetén egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre. Ne feledje, hogy ha egyszerűen előre tervezel, nézd meg az adagodat, és okos döntéseket hozsz, követheted a koleszterin-barát étrendedet bármilyen beállítás.