A táplálékkiegészítők szükségesek a jó egészséghez?

A fogyasztók évente több mint egymilliárd dollárt költenek a vitaminokra és más táplálékkiegészítőkre abban a reményben, hogy helyreállítják vagy megőrzik egészségüket. Minden ilyen kiegészítés valóban szükséges-e, vagy csak pénzt veszít?

Egyrészt egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend táplálkozása biztosítja Önnek az összes szükséges tápanyagot. De viszont, ha a diétája nem olyan jó, akkor a tápanyagok némelyike ​​hiányos lehet.

Egy kiegészítő vagy multivitamin segíthet kitölteni a tápanyaghiányokat a diéta során, de a multivitaminok nem fognak egészségtiszta étrendet kijavítani. Például, aki gyűlöli a gyümölcsöket és a zöldségeket, előfordulhat, hogy nem kap elég C-vitamint, és aki tejtermékeket nem szeretne fogyasztani, extra kalciumra van szüksége. A napi multivitamin / multimineral termék bevitele olcsó és könnyű módja annak, hogy a legtöbb vitamin és ásványi anyag tekintetében megfeleljen az ajánlott étkezési bevitelnek.

De mi van, ha étrend-kiegészítőket szeretne csökkenteni egy adott betegség kockázatának csökkentése érdekében? A legtöbb esetben a napi étrend kiegészítése nem sok különbséget jelent, ha van ilyen. A kutatások csak azt jelzik, hogy a vitaminok vagy más kiegészítők csökkenti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát, vagy javítja az élettartamot. Még bizonyíték van arra is, hogy nagy mennyiségű E-vitamin és néhány antioxidáns hatása káros lehet az egészségre.

Hasznos táplálékkiegészítők

A vitaminok bevétele során nem fogják megjavítani az étrendet és az életmódot, vannak olyan vitaminok és táplálékkiegészítők, amelyeknek némi kutatási bizonyítéka van.

Kalcium: Az ajánlott kalciummennyiség a legtöbb felnőtt esetében napi 1200 milligramm, és sok egészségügyi szolgáltató arra kéri az idősebb nőket, hogy szedjenek kalciumpótlókat az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében.

D-vitamin: D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy felszívja és felhasználja a kalciumot. A D-vitamin bevitelének nagy része napfénytől való érintkezésből származik. Egyébként egy átlagos felnőttnek körülbelül 400 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szüksége. A legtöbb kalcium-kiegészítés közé tartozik a D-vitamin

Hal olaj: Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Az olajos óceáni halak az omega-3 zsírsavak legjobb étkezési forrásai, bár a növények, mint a len omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A vizsgálatok szerint napi 0,5-1,8 gramm halolaj hatékony mennyiség.

Folsav: A foltot zöld leveles zöldségek, citrusfélék és hüvelyesek találják. Folsav-kiegészítők ajánlottak minden olyan nő számára, aki teherbe eshet. Az ajánlott mennyiség felnőtteknek napi 400 mikrogramm.

Chondroitin és glükózamin: A glükózamin / chondroitin arthritis intervenciós vizsgálat kutatói azt találták, hogy a közepesen súlyos-súlyos osteoarthritis fájdalomban szenvedő betegek statisztikailag szignifikáns mennyiségű fájdalomcsillapítást találtak 1500 mg glükózaminnal és 1 200 mg kondroitin-szulfát-kiegészítéssel kombinálva.

Antioxidánsok és cink: A korral összefüggő szemgyógyászati ​​vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az antioxidánsok és a cink táplálékkiegészítőként való kombinációja csökkentette a korral járó makula degeneráció kockázatát. A tanulmányban használt képlet a következő volt:

• 500 milligramm C-vitamint
• 400 nemzetközi egység E-vitamin
• 15 milligramm béta-karotin
• 80 mg cink, mint cink-oxid
• 2,0 mg réz, mint réz-oxid

A probiotikumok: Az olyan ételek, mint a joghurt és az erjesztett ételek természetesen tartalmaznak probiotikumokat. Ezek a baktériumok hasonlítanak az Ön emésztőrendszerében gyakran megtalálható baráti baktériumokhoz. A probiotikumok étrendkiegészítőként is kaphatók, és hasznosak lehetnek az irritábilis bél szindrómában és a hasmenésben szenvedőknek.