Mi a FODMAP-é diéta a PCOS-hoz?

Ha gyakran fellép a puffadás, a gáz, a székrekedés és / vagy hasmenés, akkor lehet, hogy olyan állapotban szenved, amelyet irritált bélszindrómának (IBS) neveznek, ami körülbelül 40 millió amerikai szenved. A FODMAP-étrend bizonyítékokon alapuló megközelítés a tünetek kezelésére, és az IBS-betegek 75% -áig segíthet tünetmentesítésben.

Mi az a FODMAP-étrend?

A FODMPA-k étrendje átmeneti étrend az IBS-ben szenvedőknek, vagy olyan gyomor-bélrendszeri zavarok, mint a fájdalom, puffadás, gáz, székrekedés vagy hasmenés. A bizonyítékokon alapuló étrend bizonyítottan hatékonyan segíti az IBS-s betegek tüneti enyhítését.

A FODMAP-ok egy rövidítés olyan élelmiszerekhez, amelyek bizonyos cukrokkal vagy rostokkal rendelkeznek, amelyek nehezen emészthetőek: erjedt-oligo- és monoszacharidok és poliolok. Ezek az élelmiszerek a vékonybélben gyengén felszívódnak, és a vastagbélbe kerülnek, ahol vízvisszatartást, gázt és egyéb kényelmetlen GI tüneteket okozhatnak. Sok olyan IBS-ben szenvedő ember, aki nagy mennyiségű FODMAP-ban fogyaszt élelmiszereket, úgy érzi, dagadt, mintha a vízben léggömb van.

A GI tünetei mellett a FODMAP élelmiszerek is összefüggésben vannak a hangulattal és a baktériumok megváltoztatásával a bélünkben.

Példák a magas FODMAPs élelmiszerekre

Fermentálható (fruktánok): búza, rozs hagyma, oligoszacharidok hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, cikóriagyökér, inulin

Diszacharidok (laktóz): tej és joghurt

Monoszacharidok (fruktóz): méz, alma, görögdinnye, mangó

És

Poliolok (szorbit és mannit): alma, kőgyümölcs, cukormentes cukorka vagy gumi

Ez a lista a FODMAP-okban magas élelmiszerek példáját mutatja. Az FODMAP-okkal együttműködve a FODMAP-okkal együtt dolgoznak egy regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadóval, hogy azonosítsák az élelmiszerek teljes listáját, és figyelemmel kísérjék az étrend hatékonyságát.

Fontos, hogy a címkéket gondosan olvassa el, amikor alacsony FODMAP-étrendet követ. Míg a búza magas FODMAP-étel, a gluténmentes táplálkozás nem tekinthető az alacsony FODMAP-étrendnek, mivel sok FODMAP-étel is lehet gluténmentes ételekben, például inulin és cikóriagyökérben.

Mit várhatok egy alacsony FODMAP-étrendből?

A FODMAPs egy tanulási étrend, hogy megtudja, milyen élelmiszerek befolyásolják a GI tüneteit. Az alacsony FODMAP eliminációs étrend 4–6 hétig történő követése után valószínűleg a gyomor-bélrendszeri tünetek javulását fogja látni. Sokan, akik alacsony FODMAP-étrendet követnek, az energiaszint növekedését is jelentik.

Miután az alacsony FODMAP-étrendet az ajánlott időre követte, kezdje újra a kedvenc magas FODMAP-ét tartalmazó élelmiszereinek újbóli bevitelét, egyenként, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezek kényelmetlenséget okoznak. A cél nem egy alacsony FODMAP-étrend étrendjének megtartása, hanem egy egészséges és változatos étrend megélése, amely nem okoz GI-t.

Hasznos FODMAP-ok

Ha szeretne többet megtudni vagy alacsony FODMAP-étrendet szeretne követni, ezek az erőforrások elengedhetetlenek:

Monash Egyetem alacsony FODMAP alkalmazás

Használja ezt a hasznos alkalmazást, ha nagy, közepes és alacsony FODMAP-ételeket talál. Az alkalmazást rendszeresen frissítik a legfrissebb élelmiszerekhez.

Monash Blog

Ez a Monash Univeristy Low FODMAP blog, amely naprakész cikkeket és tippeket tartalmaz az alacsony FODMAP étrend követésére.

Kate Scarlata

Kate egy emésztő-egészségügyi szakértő és regisztrált dietetikus és szerző A teljes idióta útmutatója az IBS-vel való étkezéshez és társszerzője 21 Napos has, egy New York Times legnépszerűbb. Látogasson el blogjába a hasznos FODMAP információkért és erőforrásokért.

IBS-Free.net

Ez a regisztrált dietetikus és a FODMAPs Patsy Castos szakértője. Könyvei Végül IBS ingyenes! Változtassa meg a szénhidrátjait, változtassa meg életét, lépésről lépésre a FODMAP eltávolító étrendjére és Íz FODMAPs Cookbook nélkül nagyszerű erőforrások a FODMAP-ok étrendjének követéséhez.