Metabolikus kondicionálás és testmozgás

Ha követtek valamit a gyakorlathoz kapcsolódóan, akkor valószínűleg ismerik a legújabb trendet: Nagy intenzitású edzés.

Miért olyan népszerű a HIIT? Ez azért van, mert ez a fajta edzés két nagyon fontos dolog, amit más edzések nem tesznek: Rövidebb edzés és több kalória égett, mint amit a legtöbb hagyományos kardio- vagy erőképző edzéssel találna.

MetCon néven is ismert, ez a fajta edzés nagyon magas munkamennyiséget jelent, miközben olyan gyakorlatokat használ, amelyek több kalóriát égetnek az edzés során, és maximalizálják az edzés után elégetett kalóriákat (vagy ahogy ezt az időszakot gyakran nevezik az "utánégetésnek").

Ezek a kihívásokkal járó nagy intenzitású körkörös edzések gyakran magukban foglalják a teljes testösszetétel gyakorlatokat és rövid helyreállítási időközöket. A rövidebb felépülési idő lehetővé teszi, hogy több időt töltsön az anaerob zónájába, olyan szinten, amelyen kb. 2 percig kell maradnia, mielőtt megállítanod és nyugodnod.

Számos olyan program létezik, amelyek tartalmazzák az olyan anyagcsere-edzést, mint például a P90X, az Insanity és a CrossFit, amelyek mind az emberi testet a gyors és gyors ütemű kardio- és erősségi gyakorlatok segítségével erősítik meg.

A MetCon képzés típusai

A MetCon képzés különböző formákban jön létre. Az Ön által kiválasztottnak függnie kell a céloktól és bizonyos esetekben a munkájától.

• Taktikai anyagcsere-kondicionálás tűzoltók, katonai vagy rendvédelmi személyzet számára, valamint olyanok, akik rendszeresen gyakorolnak igényes fizikai tevékenységeket.
• A metabolikus kondicionálás az atlétikai teljesítmény növelése érdekében. Például egy triatlon használhatja a MetCon-ot, hogy felkészítse a közelgő eseményeket.
• A mindennapi egészség és fitness érdekében, hogy a legtöbbünk hasznosítsa a képzést.

A MetCon edzés alapjai

Az "anyagcsere-kondicionálás" kifejezés nem ír le specifikus edzést. Ehelyett egy olyan edzéstípusra utal, amelynek célja a két nagyobb energia rendszer kihívása, amelyek hozzájárulnak a hatékonyság gyakorlásához. Az erőkifejtés leginkább az ATP-re támaszkodik, olyan energia rendszer, amely kielégíti az üzemanyag azonnali igényét.

A flip oldalán a mérsékelt kardio glikolízist használ fel a testünk táplálására hosszabb, lassabb edzéssel. Az anyagcsere-kondicionálás ugyanazt az edzést célozza mind az energiarendszereknek, mind a nagy intenzitású, egész testmozgások, valamint egy nagyon rövid munka-pihenés arány mellett.

Ez azt jelenti, hogy az egyik kihívást jelentő gyakorlattól a másikig egy kis vagy egyáltalán nem pihen. Ez bizonyos időközönként, bárhol 20 másodperctől több mint 2 percig tart, adóztatja a szervezetet, az elmédet és az energiarendszereket. Néhány példa a gyakorlatokra, amelyeket egy tipikus MetCon edzés során végezhet, például: burpees, ejtőugrás, pushups vagy medve feltérképezés.

Ha megpróbálod a MetCont?

Függetlenül attól, hogy a MetCon az Ön számára nagyban függ a céljaitól és a fitnesz szintjétől. Mindaddig, amíg megnézed, mit eszel, olyan programok, mint a P90x, az Insanity és a CrossFit, segíthetnek az emberek fogyásában. A képzés puszta mennyisége és intenzitása biztosítja.

Azonban a gyakorlat nagy volumenét és intenzitását a leginkább arra használják, hogy megszerezzék testüket és képzésüket a következő szintre. A kezdők számára túl intenzív edzések sérülésekhez, kiégéshez és súlyos izomfájdulatokhoz vezethetnek. Ha nem dolgozik az edzésen, nehéz lehet, hogy ilyen nehéz lesz, teljesen kilép.

Tehát, ha az edzésed nem volt különösebben kihívásokkal, akkor fokozatosan fel kell építeni a kitartást és az erődet, mielőtt a MetCon kihívás előtt megbirkózol.

Elkezdeni

Ha nem áll készen a CrossFit vagy a P90X gyakorlatok intenzitására, akkor olyan edzésprogramot fogadhat el, amely felkészíti Önt az anyagcsere-kondicionálás szigorúbb követelményeire. Például:

• Gyakorló áramkör képzés. Függetlenül attól, hogy erõs áramköröket, cardio áramköröket vagy kombinációkat csinál-e, az áramköri képzés a MetCon egyik elemét ismétli meg, arra kényszerítve Önt, hogy egyik testmozgásról a másikra mozogjon, akár rövid távon, akár sem. Végezzen gyakorlatokat egymás után 30 vagy több másodperccel az egyes készletek között. Ahogy az edzésed javul, és megszokja az edzés nehézségeit, kezdd el csökkenteni a támaszokat, csökkenteni a pihenőidőt 10-15 másodpercig, vagy végül eltávolítani a légzőket. Ez az egyszerű cselekedet növeli a test anyagcseréjét, és ez az, ami a MetCon.
• Módosítsa a különböző elemeket az edzések során. A test anyagcsere-keresletének megváltoztatása olyan egyszerű lehet, mint a nehezebb súlyok emelése, kardio munkameneteknél valamivel keményebb munkavégzés, intervallumképzés, kombinált gyakorlatok alkalmazása vagy rövid kipirulások bevezetése a rendszeres edzésprogramba.