Hogyan éljünk 90-ig (vagy még hosszabb ideig)

90 éves korig akar élni (vagy akár hosszabb ideig)? Sokkal jobban irányíthatod a hosszú élettartamodat és a várható élettartamot, mint gondolnád.

Persze, a genetika és a családtörténet tényezője, hogy mennyi ideig élsz (ha a szüleid hosszú, egészséges életet éltek, ami növeli az esélyeidet). Az életmódválasztásai azonban fontosabbak lehetnek, mint a gének. Valójában a gének valószínűleg kevesebb, mint 30 százalékát teszik ki annak, hogy mennyi ideig él. A hátralévő élettartam fennmaradó része a környezeted és a saját életmódválasztásodból ered. És a jó hír az, hogy sokkal több irányítást gyakorolsz ezek felett.

5 A 90 éves életmódok

A 90-es évek jó egészségben való elérése nagy élettartamú cél. A nemek között ebben a játékban szerepel. A férfiaknál nehezebb a 90 éves kor, mint a nők. A férfiak és viselkedésük tanulmányozásával a kutatók megpróbálhatják kitalálni, hogy mi az igazi az egészséges és sikeres öregedés szempontjából. 1981-ben a kutatók éppen ezt tették, ha 2300 egészséges férfit vettek fel, akiknek átlagos életkora 70 év felett van, az egészséges öregedésről szóló tanulmányban. A férfiaknak éves felméréseket kaptak életmódjukról és egészségükről.

A tanulmány végén 16 évvel később 970 férfi (42%) 90-es évekre tette. Azoknak a 42 százaléknak különböző szokásai és viselkedései voltak, amelyek hosszabb ideig éltek. Mint kiderült, öt életmódbeli választás nagy különbséget tesz a 90-es életmódban: nem dohányzás, egészséges súly fenntartása, jó vérnyomás szabályozás, rendszeres testmozgás és a cukorbetegség elkerülése.

Hogyan élj tovább?

Pontosabban, a tanulmány megállapította, hogy:

• A dohányzók kétszer olyan valószínűséggel voltak láthatók, mint a dohányosok.
• A cukorbetegség növeli a halál esélyét 90 éves korig 86 százalékkal.
• Az elhízott embereknek a 90 éves koruk előtt 44% -kal növekedtek a halál esélye.
• A magas vérnyomás 28% -kal 90% -kal növelte a halálozási kockázatot.
• Azok a férfiak, akik gyakoroltak, 90% -kal csökkentették halálozási kockázatukat 20 százalékkal 30 százalékra (attól függően, hogy mennyi és milyen gyakran gyakoroltak).

Ezeket a százalékos arányokat a kutatóknak a tanulmány kezdetén, az oktatás szintjén és a várható élettartamot befolyásoló egyéb tényezőkben a résztvevők egészségének elszámolása után számították ki. A tanulmányok további áttekintése azt mutatta, hogy ezek a tényezők nemcsak lerövidítik az életet, hanem ha többet is magukban foglalnak, jelentősen csökkenti a túlélési esélyét.

Hogyan működik ez az Ön számára?

Most, hogy megérti azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy életkoruk 90 és annál idősebbek legyenek, kezdje el hosszabb ideig az életüket azáltal, hogy havonta dolgozol egyikükön. Például, ebben a hónapban kiléphet a dohányzásról, a következő hónapban fogyhat, és a következő hónapban a vérnyomást szabályozhatja.

Néhány ilyen tényező, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség miatt szükség lehet az orvos segítségére, hogy az Ön állapotát ellenőrizzék. A többi tényezőre vonatkozóan szüksége lehet információra és barátainak és családjának támogatására.

Itt van egy lista a forrásokról, amelyekkel elkezdheted:

• Fájdalommentes fogyás: Lépéseket kell tenni, hogy jobban enni és fogyni tudjon.
• A dohányzás megszüntetése eszközkészlet: Csökkentse a jelentős egészségügyi kockázatot.
• Magas vérnyomás megértése: Ismerje meg a csendes gyilkos tényeit!

Egy szó a DipHealth-től

Több ember, mint valaha, eléri a 90 éves korosztályt, és ha az egészség megőrzése érdekében lépéseket tesz, akkor az egyik lehet. Ha bármelyik fő kockázati tényezője van, csökkentheti ezeket a kockázatokat ma.