A legjobb gyakorlatok a PCOS számára
Tartalomjegyzék:
Endometriózis, PCOS - ! KISBABA !????#műtetlenül #neaddfel (Szeptember 2024)
Nem kétséges, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a PCOS-nal rendelkező nők számára. Nemcsak a testmozgás segít a súlykezelésben, hanem javítja a hangulatot, de segíthet a termékenységben, alacsonyabb betegségkockázatban és számos egyéb egészségügyi előnyben. Néha a PCOS-nal rendelkező nők elkerülik a bánásmódot, vagy próbálnak új tevékenységeket kipróbálni. Talán úgy érzik, hogy méretük korlátozza őket arra, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzenek, vagy úgy érzik, túlságosan érezhetőek. A testképpel kapcsolatos problémák visszaállíthatják a nőket, mivel néhányan nem akarnak gyakorolni. De a félelem nem haladhatja meg a testünk mozgatásának előnyeit
Mennyi edzésre van szüksége? A kormány iránymutatásai azt javasolják, hogy az amerikaiak hetente legalább 150 percen át mérsékelt aerob aktivitást kapjanak, vagy hetente 75 percig erőteljes aerob tevékenységet nyújtsanak a súlykezeléshez szükséges heti 2 napos rezisztencia képzés mellett. Általános célként naponta 30 perc tevékenységet kell célozni. De pihenjen, nem kell egyszerre megtenni. A fizikai aktivitás két 15 perces növekménye megegyezik az egy 30 perces szakaszon végzett tevékenységgel. Ugyanez igaz a rövid aktivitás három 10 perces lépéseivel. Csak győződjön meg róla, hogy a pulzusszámot 60% -tól 75% -ig fenntartja.
Ha készen áll arra, hogy elkezdje mozgatni a testét az élvezet és az egészség kedvéért, vagy ha már rendszeres edzője van, és többet szeretne mozgatni, itt van néhány nagyszerű, szórakoztató gyakorlat a nők számára a PCOS-al.
Vegyük a sztrájkba
A gyaloglás a PCOS egyik legjobb tevékenysége, mert bárhol megtehető, és csak gyalogos cipőt igényel. Ha nem élvezed egyedül a gyaloglás egyedüllétét, kapcsolja be a zenét, vagy kérjen egy barátot, hogy csatlakozzon hozzánk. Kapcsolja be a gyalogos rutinját az intervallumok hozzáadásával: alternatív gyaloglás 5 perc mérsékelt ütemben, majd 5 perc gyors gyaloglás vagy kocogás. Időről időre kövesse az utat, amely magában foglalja a hegyeket és a sík felületeket is.
Pump It Up
A PCOS-mal rendelkező nők gyorsan felépíthetik az izomt, jó hír, ha extra kalóriát akarunk égetni. Használja ezt az előnyére, ha hetente kétszer emeli a súlyokat. Nem tudod hova kezdeni? Állítson be egy edzést az edzőteremben az egyik edzője számára egy bevezető oktatási munkamenethez (néhány edzőterem boldogan fogja ezt ingyenesen elvégezni tagságának részeként). Emellett fontolja meg, hogy minden hónapban találkozzon egy edzővel, hogy megváltoztassa a rutinját. A népszerű Les Mills Bodypump egy olyan osztály, amelyet a legtöbb edzőteremben kínálnak az Egyesült Államokban.
Elázni
A medencei edzések, úgymint úszás és vízi aerobik, vagy a Zumba nagyszerű tevékenységet jelentenek a PCOS-nál dolgozó nők számára. Ezek a gyakorlatok ellenállást alkalmaznak az egész test működésére, és könnyen illeszkednek az ízületekhez. Ha úszási köröket használ, nyomja meg magát a távolság vagy a sebesség célok beállításával. Több kihívást szeretne? Próbálja meg a stand-up paddleboard-t, más néven SUP. Ez a kültéri vízi sport szigorítja és hangolja az egész testet, miközben egyensúlyt teremt. A kajakozás a felsőtestet és a magizomokat méri, és egy másik nagyszerű módja annak, hogy a vízben maradjon.
Vegyél egy hinta
Unatkozik a mindennapi edzéshez? Kihívás a testével egy sport tanulásával vagy gyakorlásával. Csatlakozzon például egy heti teniszklinikához (beltéri vagy külső) az Ön szintjén. Mindig meg akartam tanulni, hogyan kell golfozni? Iratkozzon fel az órákra. Nemcsak a gyakorlatban leszel, hanem megismerkedsz új barátokkal a folyamatban.
Gyermekgyógyászati tanácsadás és legjobb gyakorlatok
Az autizmus szűréséből az új növekedési diagramok használatához tekintse át az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia legújabb gyermekgyógyászati tanácsadásait és legjobb gyakorlatait.
A legjobb gyakorlatok a mellrák helyreállításához
A testmozgás és a Pilates segíthet a nőknek az emlőrák-kezelések hatásaiból való kilábalásban.Egy foglalkozási terapeuta és fitnesz oktató megmutatja, hogyan.
Összetett gyakorlatok jobbak, mint az izolációs gyakorlatok?
A legtöbb ember számára az összetett gyakorlatok jobb eredményeket nyújtanak, mint az elkülönítési gyakorlatok, és a súlyzós edzés rutinjának kell lennie.