A legjobb gyakorlatok a mellrák helyreállításához

A mellrák helyreállítása kényes idő, egy idő, amelyet tiszteletben kell tartani a megkezdett kemény győzelemért, valamint a felmerülő fizikai és érzelmi bonyolultságokért. Az emlőrákból visszatérő nők számos kihívással szembesülnek, nemcsak az erő és energia visszaszerzésében, hanem sok esetben az önbizalom erősítésében is.

A gyakorlat, és különösen a pilates, segíthet a mellrák helyreállításában, egy foglalkozási terapeuta és fitnesz oktató Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT szerint. Pilates mat oktatója, valamint több fitness szervezet szerzője, előadója és továbbképzője. Aaronson megosztja betekintését arra vonatkozóan, hogy a túlélők hogyan részesülhetnek a gyakorlatból.

Indítsa el a helyreállítási gyakorlatokat lassan

A fáradtság, a mozgás korlátozott tartománya, és a fájó területek mozgásának a félelme miatt a nő elszabadulhat a testmozgástól. A megfelelő edzés azonban a képzett szakemberek által vezetett nagy előnyökkel járhat az emlőrákból felépülő nők számára.

A testmozgás egyik legjobb dolog az, hogy egyszerre pihentető és energikus lehet. A fellendülő nők gyakran küzdenek a stressz és a fáradtság ellen. A növekvő energiaszintek és a stressz csökkentése tehát nagyon fontosak - ahogy a legtöbbünk számára.

Ezen túlmenően a mellkasban, a vállakban, a háton és a karokban lévő erő és mozgási tartomány helyreállítása segíti a nőt, hogy gondoskodjon magáról, és folytassa normális életét. A függetlenség megszerzése hosszú utat tesz az érzelmi felhatalmazás érzése felé.

Lymph With Exercise mozgatása

A gyakorlat további előnye, hogy a mozgó izom a nyirokfolyadékokat is mozgatja. Ez segít megőrizni a nyirokcsomó kialakulását és esetleg lymphedema kialakulását, amely az emlőrák műtétének egyik jelentős kockázata.

A mellrákból felépülő nők extra védelmet érezhetnek a mellkasuk területén. Lehet, hogy még egy kis időt vesz igénybe, hogy kényelmesen álljon egyenesen, vagy többet tegyen, mint a legegyszerűbb mozgások.

A korai stádiumban az emlőrák helyreállítására szolgáló edzésprogram lassan fejlődik. Az egyszerű mozdulatok, mint például a mély légzés és a kis szakaszok a test belsejéből történő élénkítésére használhatók anélkül, hogy indokolatlan stresszt okoznának.

Bár fontos, hogy a mellkasban, a vállon és a karon óvatosan növeljék a mozgástartományt, némely nő esetében ez a terület egy új tájképként érezhető - új érzésekkel és érzékenységekkel. A terület merev és fájdalmas lehet, és félelmetes lehet egy kényelmetlen terület mozgatása. Lassan és folyamatosan fejlődik, hogy segítsen egy asszonynak abban, hogy bizalmat szerezzen, és letelepedjen a testében.

Miért hasznos a Pilates a mellrák túlélőinek

Idővel a terapeuták és a pilates innovátorok hatékony módszereket találtak a Pilates gyakorlatok módosítására, hogy a pilates gyakorlása megkezdődhessen bármilyen a fitness szintje. Egy nő, aki a testmozgás utáni szünet után indul, és talán nehéz kezelések után, úgy találja, hogy pilátusokkal még mindig képes a magjából dolgozni, és erősséget és rugalmasságot teremt.

Néhányan értékelni fogják, hogy számos Pilates gyakorlatot lefekszenek, csökkentve ezzel az esés vagy a túlexponálás kockázatát. A Pilates is segít a test / lélek kapcsolat elmélyítésében, amit sokan nőnek fel a felfedezésre. Középpontosítás, koncentráció, irányítás, pontosság, lélegzet és áramlás - ezek a pilates elvek, a Pilates mozgalom alapjai biztosítják a test és az elme közötti integratív kapcsolatokat.

Gyakorlatok a mellrák helyreállításához

Az Aaronson kiemeli a következő típusú pilátákat, amelyek a mellrák helyreállítása útján induló nőt gyakorolhatják:

• A Pilates edzés alapvető része, a mély lélegzet a felsorolásban szerepel a nők számára a gyakorlatban. Ez élénkítő, stresszcsökkentő, és a magizmokat is működik. Példák a pilates légzési gyakorlatokra, amelyeket a nők a gyógyulás korai szakaszában kezdhetnek gyakorolni a diafragmatikus légzés és a pilates oldalirányú légzés.
• Egyszerű gyakorlatok, amelyek erősítik a hasi izmokat és a hátat, segítik a jó testtartást, ami nagyobb stabilitást és szabadságot jelent a mindennapi mozgásban. Ráadásul a jó testtartás fenntartása nagyban segít abban, hogy a nők jobban érezzék magukat. A gyakorlatok, mint például a kis híd vagy a medencei óra, a hátat és az abszolút fogják működni anélkül, hogy túlságosan kihívnák a mellkasot és a karokat.
• A jó illeszkedésű fényviszonyok (a pilates előfeltétele mindennek) segítenek a nőknek a mellkason és a karon keresztül a mozgás teljes körének visszanyerésében. jó példa az angyal karjai, ahol a karok az oldalakig lebegnek, talán félúton. A fegyverek elérése / húzása, ahol a válllapokat együtt húzza és szétszedi egymástól, olyan gyakorlat, amelyet sokat végeznek a pilatesben, ami szintén megjelenik a kezdeti emlőrák-helyreállítási programokban.

Igen, a fentiek példák a pilates alapvető mozdulataira, amelyeket az Aaronson reméli, hogy ösztönözni fogja a nők helyreállítását a fizikai és érzelmi újjáépítésre. Nagyon fontos azonban, hogy olyan oktatókat találjunk, akik megfelelő képzésben részesülnek a mellrák helyreállítása során.

Szerencsére számos fizikoterapeuta a pilates-képzést is magában foglalja a készségeikben. Továbbá, vannak teljesen hiteles Pilates oktatók, akik képzést kapnak a rehabilitációs ügyfelek megfelelő módosításaihoz.

Gyakorlati tippek a mellrák helyreállításához

Az Aaronson az alábbi tanácsokat ad az emlőrákból visszanyerő nőknek arról, hogy mit akarnak tudni, hogy mikor kezdik gyakorolni. Reméli, hogy az emlőrákból felépülő nők és a kezelések ösztönözni fogják, hogy megtalálják azt a támogatást, amire szükségük van egy edzésprogram megkezdéséhez. Tapasztalata szerint a testmozgás csodálatos út a gyógyulásra. (Minden feladatot egy női egészségügyi szakembernek kell figyelnie.)

• Ha lymphedema van jelen, konzultáljon egy tanúsított lymphedema terapeutával.
• Azok a nők, akiknek lumpectomiája vagy mastectomiája volt, valószínűleg a legmegfelelőbb edzés a sport melltartóban vagy camisole-ban.
• Lassan, fokozatosan tervezzen egy edzésprogramot.
• Tudd, hogy lehet némi kellemetlenség, és ez egy kicsit ijesztő lehet. Dolgozzon a terapeuta vagy oktatójával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságban van és a lehető legkényelmesebb.
• A gyakorlat bizonyos érzelmeket idézhet elő - ez rendben van.
• Néha a mellkas területe nagyon különbözik attól, ahogyan érezte magát, és időbe telhet, hogy hozzászokjon hozzá. Lehet, hogy némi érzés veszteséget okoz.
• Pilatesban nem teszünk sok ismétlést; mi a minőség. Ez lehet egy jó mottója minden olyan gyakorlatnak, amelyet egy nő a helyreállítási eljárásban választ, különösen először.