5 Gyakorlatok az alsó hátfájás és az isiász kezelésére

Ha hátfájás vagy isiásod van, akkor egy általános kérdés lehet: "Mit kell elkerülni, mit tegyek, és mikor kell tennem?" Úgy tűnik, több száz kezelés áll rendelkezésre a hát alatti fájdalomra, és sok különböző gyakorlat, amelyek az állapotának kezelésére alkalmasak. Egyes gyakorlatok segítik a gerinc megerősítését, míg mások a hátad rugalmasságát javítják.

1

Kezdje el az isiás és hátfájás kezelését

Ha a fizikai terapeuta a hátfájás miatt utal, akkor valószínűleg megtanítja, hogyan kell elérni és fenntartani a megfelelő testtartást. A slouch túlzott helyes eljárás egyszerű módja annak, hogy megtanítsa magának a testtartást, amely a megfelelő gerincbeállítás fenntartásához szükséges.

A fizikoterapeuta terápiás módszereket is alkalmazhat a fájdalom csökkentésére. Bár ezek jól érzik magukat, óvatosan kell eljárni; sok ilyen kezelés nem bizonyította, hogy hatékonyan csökkenti a fájdalmat, és távol tartja azt.

A McKenzie-módszerrel képzett fizikai terapeuták szakemberek, ha a hátsó és a nyaki fájdalmat szenvedő embereket kezelik. Ha talál egy McKenzie módszerrel tanúsított terapeutát, akkor valószínűleg alaposan megvizsgálja a problémát, és megtanítja Önnek az önellátó gyakorlatokat, amelyek gyorsan eltörölhetik a fájdalmat, és segítenek visszatérni az előző szintre.

Ez egy edzésprogram, amelyet gyakran használnak a hát alatti hátfájás és az isiásia, vagy a láb fájdalom kezelésére. Ezek előrehaladásként szerepelnek. Kezdjük az első számú edzéssel, és haladjunk a gyakorlatok során. Előfordulhat, hogy nem kell elvégeznie az összes feladatot, de ha az első nem nyújt megfelelő segítséget a fájdalomtól, próbálja meg a másodikt, és így tovább.

Hogyan tudom, hogy az alacsony visszaesés a nekem helyes?

Ha fájdalmat tapasztal a hátának vagy a lábának egyik oldalán, próbálja meg az első edzést, és figyelemmel kísérje a tüneteket. Vigyázz a központosításra, ami a láb- vagy combfájdalom csökkenése és az alsó hátfájás növekedése. A gyakorlat elvégzése közben bekövetkező centralizálás jó jel, és azt jelzi, hogy az adott feladat a helyes.

Ha a tünetei rosszabbodnak, nem tud központosítani, vagy csak részben központosítani, lépjen tovább a lista következő gyakorlatára. Próbálja meg a gyakorlatot, és figyelje meg a tünetek változásait. Ne feledje, hogy a fájdalom, ami közelebb áll a gerincéhez, jó jel.

Mielőtt bármilyen hátteret gyakorolna a hátára, jó ötlet, hogy ellenőrizze az orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a gyakorlat biztonságos. A helyi fizioterapeuta segíthet a legjobb gyakorlatok meghatározásában az adott állapotban.

2

Prone Lying, Prone Props és Press Ups

Az akut alsó hátfájás hirtelen kialakulása esetén először meg kell próbálnia a vészvisszatérési gyakorlatokat. Feküdjön a gyomra néhány percig, majd egy percig vagy két percig tartsd a könyökét. Figyelje a tüneteket a központosításra.

Néhány perccel a megtámasztott pozícióban próbálkozzon néhány nyomással. Próbáld meg a csípődet és a hátadat nyugodt állapotban tartani, amikor karjaidat használod a felsőtest felnyomásához. Próbálkozzon a lehető leghamarabb, hogy visszaállítsa a normál előretekerés görbét az alsó hátán. Mondd el magadnak: "Továbbá, tovább", ahogy felfelé nyomod. Mozgassa a gerincét a teljes, fájdalommentes mozgási tartományon keresztül. Végezze el a 10 ismétlést és figyelje meg a tüneteit.

Ha a fájdalom nem teljesen központosul a préseléssel, előfordulhat, hogy tovább kell lépnie a következő edzésre: a sajtó a csípőtől a központtól.

3

Nyomja meg a felfelé a csípőközpontot

A középső csípővel rendelkező sajtófelület egyszerűen egy gombnyomással a csípője egyik oldalra vagy a másikra. Ehhez hajtsa végre a könyökét, és hajtsa át a csípőjét az egyik oldalra. Leggyakrabban az emberek a csípőjüket a fájdalmas oldalról távolítják el.

Miután a csípő az egyik oldalra került, végezzen egy nyomást. Észreveheted, hogy nem tudod felnyomni, ameddig a szokásos préseléssel végeztél, de mégis próbálj meg felnyitni, amennyire csak lehetséges. Végezze el a préselés 10 ismétlését a csípővel a központtól, és figyelje a fájdalmat a központosításra. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, előfordulhat, hogy a következő lépést kell tennie: a lumbális oldali csúszás áll.

4

Lumbar Side Glide állva

Ha a csípőn kívüli préselés nem tudott jelentős megkönnyebbülést biztosítani vagy tüneteit központosítani, akkor próbálja meg a lumbális oldali csúszási gyakorlatot.

Ezt a feladatot a falról, a fájdalmas oldallal távolabbi falról állva, egy láb körül állják. Hajlítsa a vállát a falnak, és a könyökét a bordáiba tépte, és lassan nyomja be a medencét a bordája alá.

Végezze el az oldalsó csúszás 10 ismétlését, és figyelje a fájdalom változását. Ha a fájdalom folytatódik vagy nem sikerül központosulni, próbálja meg a következő gyakorlatot: a lumbális hajlítási forgási szakasz.

5

Lumbalis Flexion Forgatás Stretch

A hajlítási forgási szakasz az egyik oldalon fekszik. Általában a fájdalmas oldala az asztalon van. Hajtsa ki az alsó lábát, és tegye a felső lábát az alsó térd mögé.

Hajtsa fel a felső kezét a felső lapáttal, és forgassa el a gerincét, így a felső váll hátrafelé mozog a padló felé. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést, és vegye figyelembe a tünetek változásait.

Még mindig foglalkozik a tünetekkel? Lehet, hogy meg kell próbálnia az ágyéki hajlítás progresszióját. Nézze meg a program utolsó lépését, hogy megtanulja, hogyan kell elkezdeni ezt.

6

Lumbalis Flexion

A lumbális hajlítási feszültséget úgy hajthatjuk végre, hogy mindkét térdén hátul fekszik. Lassan emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé, és mindkét kezével fogja meg a térdeit. Ez megnyitja a gerinc mindkét oldalán lévő lyukakat, így egy kis helyet biztosít az idegeknek.

Lassan húzza a térdét, hogy nyújtsa a hátát, és tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig. Ezután lassan engedje el a nyújtást. Hajtsa végre a térdeket a mellkasi szakaszon 10 ismétléshez, és szorosan figyelje meg a tünetek változásait.

Egy szó a DipHealth-től

Ha hátsó fájdalma van, mindig ellenőrizze az orvosát, ha a hátsó fájdalomcsillapítás mindig jó ötlet. A fizioterapeutával való együttműködés, hogy megtudja, melyik edzés-előrehaladás a legjobb az Ön állapotában, segíthet gyorsan eltörölni a fájdalmát és visszatérhet a szokásos tevékenységéhez.