Alsó vissza nyújtás és gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Ha hátfájás vagy isiásod van, a fizioterapeuta felméri az Ön állapotát és előírja a gyakorlatokat, hogy javítsa a mobilitását és csökkentsék a fájdalmát.

Az alsó hátfájás szinte mindenkit egyszerre vagy egyáltalán érint. A tanulmányok azt mutatják, hogy a testtartási tudatosság és a testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az alsó hátfájás kezelésére. Az alsó hátoldalán tartva a helyes testtartást és a jó mobilitást és erőt, segíthet megelőzni a hát alatti fájdalmat.

Ne feledje, hogy ha alsó hátfájásod van, amely több mint néhány hétig tart vagy korlátozza a normális működését, látogasson el orvosával, fizikoterapeutájával vagy egészségügyi szolgáltatójával. A fizikoterapeuta értékelheti sajátos helyzetét, és előírhatja a megfelelő gyakorlatokat és kezeléseket az Ön állapotához.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit megpróbálhat, de ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené biztosítani, hogy az edzés biztonságos legyen az adott állapotban:

1. Fekvő hazugság: Egyszerűen feküdjön le a gyomra és pihenjen. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, és lélegezzen lassan és mélyen. Néhány perc múlva ebben a helyzetben lépjen a következő edzésre.
2. Kifejezett támogatások: Miközben a gyomrán tartózkodik, tegye fel magát a könyökére. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, és lélegezzen lassan és mélyen ebben a helyzetben. Ha ez a pozíció kényelmes lesz, lépjen a következő edzésre.
3. Fekvőtámaszt: Mialatt feküdt a gyomrán, tegye a kezét a padlóra a vállai alatt, mintha egy push-up-et kezdene. Nyomja meg a vállát, és hagyja, hogy a csípő és a hát alsó részén pihenjen. A csípődnek érintkezésbe kell kerülnie a padlóval, amikor felfelé nyomod. Tartsa 1-2 másodpercig a véghelyzetet, és térjen vissza teljesen a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés végrehajtása. Bónusz gyakorlat: a Prone nyomja meg a csípőközpontot.
4. Domború dőlés: A hátán fekve, hajtsa vissza a medencét, és nyomja le az alsó hátlapját a padlóra. Éreznie kell, hogy a hasi és a fenék izmok meghúzódnak. Tartsa 1-2 másodpercig a pozíciót, és lassan pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés végrehajtása.

1. Nyugodt ágyéki hajlítás: Bizonyos körülmények, például a deréktáji gerinc stenosis, jellemzően lumbális hajlítást vagy előre hajlítást igényelnek, hogy jobb legyen. A lumbális hajlítás biztonságos előrehaladásának módja a fekvés elkezdése, majd az ülő hajlítás és végül az ágyéki hajlítás állása.

Ne feledje, hogy a hátsó fájdalom leggyakoribb oka a gyenge ülő testtartás. Nagyon fontos a megfelelő ülő testtartás fenntartása, ha hátfájás van. Használjon egy kis párnát vagy törülközőt a hátán, hogy segítse a gerincét, miközben ül. A megfelelő testtartás megőrzése nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a hátfájást a jövőben.

A poszturális tudatosság javítható a slouch-overcorrect edzés elvégzésével vagy az innovatív technológiával, mint például a TruPosture Smart Shirt használatával. Azáltal, hogy megtanulja a megfelelő testtartás elérését és fenntartását, korlátozhatja a stresszhatást a hátára és potenciálisan megakadályozhatja a hátfájást.

Ezeket a gyakorlatokat naponta három-négyszer kell elvégezni, ha akut hátfájást tapasztal. Győződjön meg róla, hogy gyakorlás közben figyelemmel kíséri a tüneteit, és hagyja abba, ha bármilyen fájdalomnövekedést tapasztal. Ha a lábad fájdalma van a hátadról, nézd meg a centralizációs jelenséget; ez jó jele annak, hogy a helyes gyakorlatot végzi az Ön állapota esetén Ha a fájdalom eltűnt, végezze el a gyakorlatokat naponta egyszer, hogy segítsen fenntartani az egészséges gerincet, és megelőzze a jövőbeni hátfájást.

Ha hátfájás érzi magát, elengedhetetlen egy öngondoskodási terv a fájdalom kezelésére és a mobilitás helyreállítására. A gerinc mozgó és erős megtartásával és a jó testtartás fenntartásával lehet, hogy gyorsan visszatérhet a szokásos tevékenységéhez és életmódjához.