Jó és rossz módszerek a hátizsák viselésére a fájdalom megelőzésére

A hátizsák viselésének figyelembevétele segít megelőzni a hát és a váll fájdalmát. Könnyű megragadni a hátizsákot, amikor az ajtót kinyitja, még csak egy vállra is. De a hátizsák hibás viselése nagyobb nyomást okozhat a nyakon, a vállon és a háton. A gyerekeknek soha nem túl korai, vagy a felnőttek számára későn kezdeni a jó hátizsák szokások fejlesztését. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően illeszkednie hátizsákjához az iskolába, a munkába, a túrázásba és a hátizsákba.

1

A helyes út a hátizsák viselésére egy jó illeszkedésért

Használja ezeket a tippeket a megfelelő hátizsák pozicionálásához minden alkalommal, amikor a hátizsákra helyezi.Előfordulhat, hogy néhány hétig gyakorolnia kell ezeket a tudatosan, hogy azok szokássá váljanak.

• Mindig viseljen mindkét vállpántot, ahelyett, hogy a hátizsákot egy pánttal egy vállra húzza. Egy percet vesz igénybe, de ez az egyszerű szokás segíthet megelőzni a problémákat.
• Állítsa be a vállpántokat, hogy a hátizsák magas legyen a hátán, és a vállszíjak kényelmesek a vállán. A csomag nem nyúlhat át a deréktól - a csípője fölött egy vagy több hüvelyk.
• Állítsa be újra a hevedereket, ha különböző ruhadarabokat visel, így nem túl szorosak és nem túl lazaak.
• A hátizsák nem mozoghat oldalról oldalra, ahogy sétál. Ez vezethet a vállpántok megkötéséhez és a hátához való dörzsöléshez. A stabil terhelés jobb.
• Ha a hátizsáknak van egy derékpántja vagy mellkasi öve, akkor használja azt. A derékpántok segítenek a tömegterhelés eloszlásában a csípőre, enyhítve a vállnyomást. A mellkasi pánt segít megőrizni a vállpántokat és csökkenti a csomagolás elcsúszását.

Ha a csomagod megfelelően van elhelyezve és helyesen van elhelyezve, akkor is meg kell tudnod viselni, még futás nélkül is.

2

Hibás út a hátizsák viselésére: az egyik övheveder módszerrel

Könnyű és stílusos, ha a hátizsákot egy váll fölé húzza, csak egy pánt segítségével. Ez a pozíció azonban mindent elhelyez egy vállra. Nem lehet jó testtartással járni, ha több fontot terhel egy vállon.

A kutatók azt mondják, hogy az egyik vállukon csúszott hátizsák viselése rossz testtartást és fájdalmat okozhat a nyakban, a vállakban és a háton. Még akkor is, ha a vállak között oda-vissza kapcsolod, kiegyensúlyozatlanul jársz. Ez megnehezíti a felsőtest minden csontját és izmát, nem is beszélve a csípőiről és a magról.

Szánjon időt arra, hogy mindkét pántot használja, és a hátizsákot magasra helyezze a hátsó részre.

3

Rossz út a hátizsák viselésére: alacsony a hátsó oldalon

A hátán alacsony hátizsák viselése növeli a vállra gyakorolt ​​nyomást. Ez a pozíció váll- és hát alsó törzshez vezethet.

Talán úgy találja, hogy ezt teszi, mert lazította meg a hevedereket, hogy megkönnyítse a hátizsák behelyezését és levételét. Ez különösen igaz, ha a kabátodhoz igazodsz, de nem változtatod meg, ha nem visel kabátot.

Ez az alsó hátulsó pozíció elülső soványsághoz vezethet, ami nyomást gyakorol az alsó hátra. A laza pántok is lehetővé teszik, hogy a csomagolás oda-vissza járjon, amikor sétál, ami kényelmetlen lehet, és a hevederek a vállát megzavarhatják.

A hátizsák felhelyezésekor azonnal vegye figyelembe a hevedereket, így a hátán magasan halad. A vállad és a hátad köszönöm.

Ha nehezen állíthatja be a hevedereket, előfordulhat, hogy nem megfelelően vannak rögzítve, vagy a mechanizmus meghibásodhat. Előfordulhat, hogy megtalálhatja a gyártó honlapján található utasításokat, hogy hogyan állítsa be őket, és gondoskodjon arról, hogy a szálak megfelelően átfűzhessék a mechanizmust. Ha ez nem működik, akkor valószínűleg érdemes egy új hátizsákot kapni, amely könnyen állítható pántokkal rendelkezik.

4

Hátizsák útmutató gyerekeknek

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a gyerekeknek a testsúlyuk legfeljebb 10% -át a hátizsákjában tartsák. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg legfeljebb 4-15 fontot mér. Lehet, hogy segítenie kell a gyermek hátizsákjának megvilágításában. Ha nem tudja eléggé könnyíteni a terhelést, fontolja meg egy gördülő hátizsákot a gyermek számára.

A gyerekeknek ugyanazokat a tippeket kell követniük, mint a felnőttek a hátizsák felszereléséhez és viseléséhez. A két vállpánttal ellátott hátizsákot ajánljuk a kereszttalpas csomagolás helyett, amely nem egyenletesen osztja el a súlyt. Szintén jó, ha egy olyan csomagot kapunk, amelynek derékpántja van, különösen akkor, ha a terhelés általában a gyermek súlyának több mint 10% -a. Ez segít terjeszteni a terhelést és a vállak súlyát.

A vállpántoknak szélesnek és párnázottnak kell lenniük. Állítsa be a hevedereket, hogy a csomag 2 hüvelyk a derék felett legyen, és a csomag a gyermek testének közelében legyen. Ha nem tudja beállítani a hevedereket ennek eléréséhez, a csomag túl hosszú és meg kell keresni egy rövidebb törzshöz készült csomagot. A csomag hátsó részének is párnázottnak kell lennie, hogy olyan éles tárgyak, mint például a könyvek szélei, ne nyúljanak a hátába.

Segíts a gyermeknek a hátizsák tartalmának megszervezésében, hogy a legnehezebb elemek a legközelebb álljanak a csomag közepéhez. Ez segít csökkenteni a csomagolás viselését.

5

Hátizsák súlya nappali és túrázási csomagok számára

Az iskolai, munkahelyi vagy napos túrázáshoz szükséges naptárban a teljes terhelésnél nem lehet több, mint 10% -a testtömegének. Ez magában foglalja a víz súlyát egy üvegben vagy hidratáló hólyagban. Egy 150 fontos személynek, ami 15 font. Ennél a súlynál még akkor is képesnek kell lennie arra, hogy problémamentes működés nélkül viselje, amíg helyesen van elhelyezve.

Ha éjszaka vagy többnapos kirándulást végez, a csomagolás súlya nem lehet nagyobb, mint a testtömeg 20% ​​-a. Egy 150 fontos személynek, azaz 30 fontnak. Ezen a nagyobb csomagtömegnél a túracipő gyakran viseli, hogy extra támogatást és stabilitást biztosítson, és a trekking oszlopokat is használhatja.

Ha nem szokott egy nehezebb csomagot szállítani, bölcs dolog fokozatosan növelni a terhelést, és edzeni az izmait a hátizsákos utazáshoz. Ha olyan trekciót folytat, mint a Camino de Santiago gyaloglás, vagy a Pacific Crest Trail túrázása, a hátizsákot a tréningek során kell viselni. Ismerje meg, hogy beilleszti, beilleszkedjen, és leveszi.

6

Hogyan illeszthető a hátizsák iskolába vagy munkába

Mind a gyermekek, mind a felnőttek számára egy naptárban vegye figyelembe ezeket a tényezőket, hogy jó illeszkedést kapjon.

Hátizsák szélessége

A szélesség nem lehet szélesebb, mint a viselő törzsének szélessége. Ez kényelmesen illeszkedik a hátsó oldalra, és nem nyúlhat az oldalakra. Elfogadható, hogy egy olyan csomagot viseljen, amely sokkal kisebb, mint a törzs.

Törzs hossza

A hátizsák hossza is fontos, különösen a rövidebb törzsű gyermekek és nők számára, mivel sok felnőtt csomag hosszabb törzsű férfiak számára készült.

A hátánál állítsa be a hevedereket úgy, hogy két hüvelyk alatt álljon a váll alatt. A csomagnak a deréknál kell véget érnie, és nem nyúlnia a két hüvelyk felett a csípője fölött. A csípőszalaggal rendelkező csomag hossza ellenőrzésének másik módja a csípőszíj rögzítése és a vállpántok illeszkedésének vizsgálata. Ha a vállon van rés, a csomag túl hosszú az Ön számára. Ha a heveder a csípőszíj használatakor több mint egy centimétert lefelé nyúlik vissza, túl rövid a törzshöz.

Női specifikus és gyermekspecifikus csomagok

A nőkre jellemző hátizsákok jó megoldás számos nő számára. Nemcsak rövidebb törzshosszúságuk van, hanem a vállpántok, amelyek a nők számára formáltak (figyelembe véve a melleit).

A gyermekspecifikus csomagok a legjobbak a gyermekek számára, mivel rövidebb törzshosszúságuk van, és szűkebbek a gyermek keretéhez. A rövidebb törzsű nők is megtalálhatják ezeket a legjobban.

Szíj

A legjobb, ha megvásárolhat egy állítható pántot, hogy jó illeszkedést kaphasson, akár csak egy pólót visel, akár téli kabátot visel. A hevedereknek szélesnek és párnázottnak kell lenniük, hogy ne harapjanak a vállaiba.

A csípőszíjak segíthetnek a vállak megakadályozásában. Míg a túrákra szánt csomagokra jellemző, sok iskolai vagy városi használatra szánt nappali csomag nem rendelkezik. Ha van egy váll- vagy hátfájás, amikor a naptárát viseli, keresse meg a csípő övvel ellátott csomagot.

A mellkas (mellkasi) heveder összekapcsolja a vállpántokat a mellkasán, hogy javítsa a teher stabilitását. Ha úgy találja, hogy a csomagja gyakran ingadozik, vagy a pántok lecsúsznak a válláról, keressen egy mellkasi övvel ellátott csomagot.

7

Hátizsák felszerelése túrázáshoz

Hátizsákok az éjszakai kirándulásokhoz és a többnapos kirándulásokhoz általában nagyobbak és erősebbek, mint a napközbeni túrázás vagy a város körül viseltek. A csomag tartalmazhat egy belső keretet vagy egy külső keretet. Általában egy belső keretet kapna, kivéve, ha nehéz vagy szabálytalan alakú terhelést hordoz.

Mérje meg a törzshosszát

A törzshossz a legfontosabb túrázási hátizsák megszerzésének legfontosabb mérése. A törzs hosszának méréséhez kapjon egy barátot és mérőszalagot. Állj fel egyenesen, és döntse előre a fejét. Helyezze a kezét a csípőcsontok tetejére, a hüvelykujjait hátrafelé mutatva. Mérjük meg a csontgombot (csigolya), ahol a vállak lejtése találkozik a nyakával a képzeletbeli vonalakkal a hüvelykujja közötti kis hátán. Ez a törzs hossza.

A túrázás hátizsákjainak a törzshosszúsága lesz. Néhány túrázás hátizsák állítható felfüggesztési rendszerrel rendelkezik, így pontosan illeszkedik a törzshosszhoz.

Állítsa be a csípőszíjat

Amikor a hátizsákra helyezi, először állítsa be a csípőszíjat, hogy az illeszkedjen a csípőcsontok tetejére. Előtt a csípőszíj párnázata túlmutat a csípőpontjain.

Állítsa be a vállpántokat

A csípőszíj meghúzása után húzza meg a vállpántokat, hogy átöleljék a vállát, de ne hordozzák a terhelést. A terhelésnek a csípőszíjon kell lennie. A vállpántok horgonyzási pontjai (a hevederhurkok, ahol az elemeket csatolhatják) 1–2 hüvelyk alatt kell lennie a vállak tetején.

Ha a csomagban a vállától a csomagolás hátsó részén van a teheremelő pántja, állítsa be őket úgy, hogy 45 fokos szög legyen.

Állítsa be a mellkasi szíjat

Állítsa be a mellkaspántot úgy, hogy körülbelül egy hüvelyk alatt üljön a nyakörvével. Húzza meg, hogy a karjai szabadon mozoghassanak, de nem túl szűk.

Állítson be módosításokat túrázás közben

Túrázás közben, ha bármilyen kényelmetlenséget érez, végezzen néhány kisebb módosítást. Ügyeljen arra, hogy a csomagot mindig leállítsa, amikor megáll.

Egy szó a DipHealth-től

A hátizsák, a váll és a nyaki fájdalom kockázatának csökkentése (vagy gyermek kockázata) hátizsák megfelelő viselésével csökkenthető. Szánjon időt arra, hogy a hátizsák megfelelő méretéhez és kialakításához vásároljon. Akkor győződjön meg róla, hogy csak a szükségeseket hordozza, és nem terheli túl. A csomagolásnak meg kell könnyítenie a terhelést, nem kell hozzáadnia.