Hatékony módszerek a hátfájás megelőzésére

A hátfájás gyakori - az emberek mintegy 80 százaléka élni fog valamilyen ponton. És legalább együttesen kezelhetjük magas áron. Ha egy vagy több egészségügyi szakembert lát a gerincén, gyakran több kezelést eredményez, amelyek jellemzően magas költségekkel járnak. Ráadásul a hátfájás a fogyatékossághoz vagy az elvesztett munkaidőhöz vezethet, és szétnyomhatja a társadalmi életét.

Éppen ezért van értelme, hogy a hátfájás megakadályozása, ahol és mikor lehet, a legjobb módja annak, hogy foglalkozzon vele. Javasolt módszerek erre a kérdésre: Kérdezzen 10 embert, hogy hogyan kell a gerinc fájdalmát csípni, és valószínűleg 10 különböző módszert fog megtanulni.

Annak érdekében, hogy elválasszuk a búzát a pelyvától, úgy beszéljünk, hogy mi a teendő, amikor nem próbálkozunk a hátfájás megelőzésére. Figyeljen arra, hogy olvassa el, hogy kevesebb a nyak- és hátfájás-megelőzéssel kapcsolatos tanulmány, mint a kezelésen, ezért a megelőzésre vonatkozó információkat extrapolálni kell az ottani kezelésre vonatkozó adatokból.

1. Hátsó övek

Bár sok munkavállaló hátsó övet használ, és sok fizikus terapeuta szívesen ajánlja, hogy a törzset a helyén tartsa, vagy emlékeztetőként szolgáljon a jó formában való tartás érdekében, a Betegség-ellenőrzési Központok (CDC) azt szeretné, ha tisztában lennél azzal, hogy a tudományos bizonyítékok nem hátsó öv használatával a hátfájás megelőzésére.

Meghatározásuk megszerzéséhez a Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH), amely a CDC része, áttekintette a témával kapcsolatos néhány meglévő tanulmányt. Ezek a tanulmányok a munkahelyi hátsó övek használata és a munkahelyi sérülések közötti összefüggést vizsgálták. Megvizsgálták azt is, hogy a hátsó öv használata hogyan befolyásolja a gerinc erőit az emelés során.

A NIOSH azt mondja, hogy mivel az eddig elvégzett kutatások nagy része a a hátfájás okai a munkahelyi sérülések mértéke helyett, az okadatok nagyon sokat tájékoztatnak arról, hogy nem javasolják a sérülések megelőzésére a hátsó öveket.

A munkahelyi sérülések csökkentése mellett a leggyakoribb okok közül az emberek a hátsó öveket használják (más néven „hasi övek” vagy „háttámlák”):

• A gerinc terhelésének csökkentése a terhelés alatt. Habár a NIOSH által vizsgált tanulmányok közül sokan valójában a betöltésről szóltak, a bizonyíték arra, hogy a terhelést hátsó öv viselésével csökkentették, nem volt ott. A CDC azt mondja, hogy valójában kevés bizonyíték arra utal, hogy lehetséges, hogy egy olyan eszköz, mint a hátsó öv képes csökkenteni a terhelést.
• Előre hajlító mozgás korlátozása (amely ismert a lemez és más sérülések kockázati tényezője).Miközben a betöltésről beszélünk, beszéljünk arról, hogyan növekszik, amikor előre hajol. A CDC azt mondja, hogy ha a hátsó öv hatása a mozgás korlátozására irányul, valószínűleg csökkenti a lemez sérülésének kockázatát. Kiderült azonban, hogy a hátsó övek sokkal jobban korlátozzák az oldalirányú és forgó mozgásokat, mint egy előre irányuló mozgás.

2. Cipőbetétek és / vagy ortopédiai anyagok

Vannak, akik úgy vélik, hogy a láb ortotikái vagy a talpbetétek csökkentik a nem specifikus hátfájás kialakulásának kockázatát (valamint hatékony kezelésként szolgálhatnak). Ezen és más okok miatt elég népszerű megoldás. A folyóiratban közzétett 2014-es szisztematikus felülvizsgálat szerint azonban nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a használatukra BMC izom-csontrendszeri betegségek. Ugyanígy, továbbra is nagy üzletek.

3. Mágnesek

A mágneseket gyógyító szerként sok holisztikus szakember látja el, akik azt állítják, hogy hatékonyak lehetnek a fájdalom, a stressz, az ízületi gyulladás és más esetekben. Mint ilyen, több milliárd dolláros egészségügyi ágazatot alkotnak. De a mágneses terápia valóban hatékony a hátfájás megelőzésére (vagy enyhítésére)?

A 2005 - ben közzétett 2005 - ös rendszeres felülvizsgálat. T Journal of Alternative and Complimentary Medicine azt javasolta, hogy a mágnesek szerepet játszhatnak a fájdalomcsillapításban. Ez azt jelenti, hogy egy másik, két évvel később elvégzett és a Canadian Medical Association Journal nem találtak bizonyítékot a statikus mágnesek fájdalomra való használatára, és ezért nem ajánlotta őket.

A mágnesek CAM terápia (komplementer és alternatív gyógykezelés). Az AHRQ azt mondja, hogy az idő nagy részében a CAM kezelések azonnal és / vagy rövid időn belül működnek a kezelés után, de az idővel elhalványulnak.

4. A félelemen alapuló mozgás leállítása

Az egyik nagyon hatástalan módja a hátfájás megakadályozásának az, hogy abbahagyja a mozgást, vagy csaknem teljesen. Ezt általában a fájdalomtól való félelem és a félelem elkerülése technikája nevezi. Míg a szakértők korábban azt hitték, hogy az ágy pihenés jó gyógyszert jelent a rossz visszaéléshez, a közelmúltban a tanácsadás a tevékenység módosítására váltott arra a pontra, ahol a fájdalomtól elzárkózik, de nem lép ki teljesen a tevékenységből. A mozgás és a testmozgás nagyon erősítheti a gerincet, és az egyik legjobb módja a nyak és a hátfájás kezelésének és megelőzésének.

Mikor lesz hátfájdalom

Ha visszafelé fájdalom, a jó hír az, hogy valószínűleg 60 százalékos esélye van arra, hogy néhány héten belül helyreálljon, és talán nem is kell tennie semmit, hogy odaérjen. De a 2014 júniusában kiadott tanulmány szerint British Medical Journal, ez körülbelül 40 százalékos eséllyel hagyja el a lassú, munkaigényes helyreállítást, valamint a hosszú távú tünetek fokozott kockázatát. A tanulmány azt is kimondja, hogy a krónikus hátfájást szenvedő emberek esetében a kutatások következetesen kimutatták, hogy a kezelések ritkán hasznosak a fájdalommentes és / vagy produktív állapotba való visszatéréshez.

Tehát, ha nem akarsz lefelé irányuló spirálra szembesülni hosszabb és hosszabb ideig tartó fájdalom, fogyatékosság és a személyes és társadalmi élet interferenciája miatt, a hátfájás megelőzésének egyik módja a legfontosabb. És a legjobb mód a tested mozgatása. Igen, gyakorlat. A mag, a hát és a csípő izmok megmunkálása nem helyettesíthető, ha a hátfájás megelőzése (és / vagy kezelése a célod).

Egyéb tippek:

• Súlyvesztés vagy egészséges súly fenntartása vagy fogyás
• Menjen a jó testtartáshoz, és álljon vagy üljön fel egyenesen. Ha meg kell emelnie a dolgokat a padlóról, használjon jó testszerkezetet (hátsó övvel vagy anélkül) a csípő, a térd és a bokája hajlításával, nem pedig a gerinc körül. És persze elkerüljük a nehéz emelést, amikor lehet.
• Húzza ki a csípő izmokat. Sose tudhatod! A hátfájásod korlátozott csípőmozgással hozható létre!