5 Agyi gyakorlatok az elméd erősítésére
Tartalomjegyzék:
- Mit tehetsz, hogy erősítsd meg az elmédet?
- Vigyázz a testedre, hogy vigyázzon az elmédre
- Rajzoljon a város térképét a memóriából
- Tanulni valami újat
- Próbálja meg a nem domináns kéz használatát
- Szocializál
- Elmélkedik
- Tehát mi van az összes ilyen agyi tréning játékkal?
Gyors felépülés a stroke után - tapasztalatok a proinzulin C-peptid spray-vel (Szeptember 2024)
Mit tehetsz, hogy erősítsd meg az elmédet?
Bár lehet, hogy tudja, hogy gyakorolnia kell a testét, tudta, hogy fontos lehet az elméd gyakorlása? Valószínűleg hallottad, hogy a régi hirdetés „használja vagy elveszíti”. Sok kutató úgy véli, hogy ez a maximum az agy egészségére vonatkozik.
Az agyi képzés mindennapos düh, ami gyakran úgy hangzik, mint az elméjének élesítése és az intelligencia növelése. Míg sok kognitív tudós azt sugallja, hogy az agyi képzést körülvevő állítások túlzott és félrevezetőek, rengeteg kutatás arra utal, hogy bizonyos típusú tevékenységek hasznosak lehetnek az agy egészsége szempontjából.
Az agy plaszticitása lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon és változzon, még akkor is, amikor öregszik. Amikor új dolgokat tanul meg, létrehozhat és erősíthet az idegi útvonalak és hálózatok. Ez segít erősíteni az agyadat, de a rugalmasságot és a változásokhoz való alkalmazkodást is segítheti.
Míg a kutatók még mindig vitatják, hogy az agyi képzés valóban okosabbá tehet-e, a szakértők egyetértenek abban, hogy kihívást jelentő és új agyi gyakorlatok használhatók az elméd védelmére és megerősítésére. Ezek az előnyök különösen hasznosak lehetnek az elméd éles megtartásában, amikor öregszik.
Egy kiterjedt vizsgálatban több mint 2 800 résztvevő vett részt, akik több mint 65 évesen vettek részt a kognitív képzés három különböző formájának egyikében. A felhasznált képzés típusai közé tartozik a képzés feldolgozásának sebessége, a memóriaképzés és az érvelési képzés.
A kutatók megállapították, hogy a feldolgozócsoport sebességében szenvedők a legnagyobb előnyöket tapasztalták, valószínűleg azért, mert a képzés az agy szélesebb körű aktiválási mintáját eredményezte. Mindazonáltal mindhárom csoport részesült előnyben, legalább öt évig tartó, az életkorral kapcsolatos kognitív visszaesésekkel szembeni védelemben.
Nyilvánvaló, hogy bizonyos mentális tevékenységek fontos agyi előnyökkel járhatnak.
Most foglalkozzunk néhány agyi gyakorlattal, amit otthon lehet tenni. Míg ezeket az agyi játékokat nem úgy tervezték, hogy intelligensebbek legyenek, akkor úgy érzi, hogy élesen élesebb és kognitívabban erőteljesnek érzi magát, ha rendszeresen gyakorolja őket.
Következő lépés: Az elméd megerõsítésének egyik legjobb módja egy kis elkötelezettséget igényel, de ez is az egyik leghatékonyabb és legjobban kifizetődő. Tudja meg, mit kell tennie ahhoz, hogy az agyad a csúcsformában alakuljon ki.
Vigyázz a testedre, hogy vigyázzon az elmédre
Ha gondoskodni akar az elmédről, el kell kezdenie a testét. A kutatások újra és újra megmutatták, hogy az egészséges viselkedést végző emberek, mint például a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kevésbé érzékenyek az öregedési folyamathoz kapcsolódó kognitív csökkenésekre.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás okosabbá teheti, és megvédheti agyát a zsugorodástól. A kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a neurogenezist, vagy új agysejtek kialakulását az agy hippocampusában.
A 2013-ban közzétett egyik tanulmány közel 2300 ember egészséges viselkedését vizsgálta harminc éve alatt. A kutatók a résztvevők viselkedését és a középkorban kezdődő kognitív képességeket vizsgálták, és nyomon követték az öregségi fejlődésüket.
A kutatók azt találták, hogy a bizonyos egészséges viselkedést gyakorló férfiak 60% -kal kevesebb eséllyel valószínűleg kognitív károsodást és demenciát tapasztalnak. Ezek az egészséges magatartások közé tartozik a nem dohányzás, az egészséges BMI fenntartása, rendszeres edzés, sok zöldség és gyümölcs fogyasztása és alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol fogyasztása.
Tehát ha jobb gondolatot szeretne építeni, akkor kezdje el először a fizikai egészségét. Menjen sétára, kezdjen bele frissebb gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, és próbálja lemondani a rossz szokásokról, mint például a túlzott alkoholfogyasztás vagy a dohányzás. Ezek némelyike nehezebb, mint mások, de az agyad megköszönni fogják az elkövetkező éveket.
3Rajzoljon a város térképét a memóriából
Bár úgy érezheti, hogy csukott szemmel navigálhat a környéken lévő utcákon, próbálja kihívni az agyadat, ha valóban rajzol egy térképet a városáról vagy környékéről a memóriából. Nincs csalás! Próbáljon meg bevonni a főbb utcákat, a főbb mellékutcákat és a helyi látnivalókat.
Ha elkészült, hasonlítsa össze a memória térképét a terület igazi térképével. Hogyan csináltad? Meglepett néhány dolog, amit elszalasztottál? Ha túl könnyűnek találta ezt a tevékenységet, próbáljon meg egy kevésbé ismerős területet rajzolni a memóriából, mint például az Egyesült Államok vagy Európa térképe, és próbálja meg címkézni minden államot vagy országot.
A szupermarketben vagy az orvosi rendelőben való navigálás egyszerűnek és szinte automatikusnak tűnhet, amikor autója kormánya mögött van. Azonban arra kényszerítve magát, hogy emlékezzen a szomszédságának elrendezésére, valamint a rajzolásra és a címkére, segít az agy különböző területeinek aktiválásában. Az agyképzési kutatások többször kimutatták, hogy pontosan ezek a kihívásokkal teli és összetett tevékenységek jelentik az agyad legnagyobb előnyét.
4Tanulni valami újat
Ez az agyi edzés egy kis elkötelezettséget igényel, de ez az is az, amely csak a legjobban bangot adhat neked.Ne feledje, hogy a kutatók úgy vélik, hogy a leghatékonyabb agyi tréning gyakorlatok azok, amelyek kihívást jelentenek, újszerűek és összetettek? Az újszerű tanulás az egyik módja annak, hogy az agyad lábujjait tartsa, és folyamatosan új kihívásokat vezessen be.
Az egyik tanulmányban a kutató az idősebb felnőtteket a digitális fényképezésektől a foltokig terjedő új ismeretek megismeréséért választotta. Ezután memória teszteket végeztek, és összehasonlították a kísérleti csoportokat a kontrollcsoportokkal. A kontroll csoportok résztvevői olyan tevékenységeket folytattak, amelyek szórakoztatóak voltak, de nem mentálisan kihívást jelentettek, mint a filmnézés és a rádió hallgatása.
A kutatók megállapították, hogy csak azok a résztvevők tapasztaltak javulást a memória tesztekben, akik egy új készséget tanultak. Azt is felfedezték, hogy ezek a memóriafejlesztések még mindig jelen voltak, amikor egy évvel később újra tesztelték.
Néhány dolog, amit érdemes megpróbálni, az új nyelv tanulása, a hangszer lejátszása vagy az új hobbi tanulása. Nemcsak az elmédet nyújtod, hanem folyamatosan tanulsz valami újat, amint folyamatosan bővíted a készségeidet és egyre jobban teljesíted.
5Próbálja meg a nem domináns kéz használatát
Ezután egy érdekes agyi gyakorlat, amelyet egy neurobiológus javasol, segíthet "megtartani az agyadat".
A könyvében Tartsd életben az agyad: 83 Neurob gyakorlatok, amelyek segítenek megakadályozni a memóriavesztést és növelni a mentális fitneszet Lawrence Katz, a neurobiológus azt javasolja, hogy a nem domináns kezét használja az elméd erősítésére. Mert az ellenkező kéz használata olyan nagy kihívást jelenthet, hogy nagyszerű módja lehet az agyi aktivitás növelésének.
Próbáld meg átkapcsolni a kezét, miközben vacsorát eszik, vagy amikor valamit le akarsz írni. Nehéz lesz, de pontosan ez a lényeg. A leghatékonyabb agyi tevékenységek azok, amelyek nem feltétlenül könnyűek.
A következő lépés egy olyan tevékenység, amelyet valószínűleg minden nap csinál, de lehet, hogy nem veszi észre, mennyire hasznos lehet a mentális erődnek.
6Szocializál
A tanulmányok azt sugallják, hogy a társadalmilag aktív emberek is alacsonyabbak a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatával. A szocializáció általában az agy több területét vonja be, és számos társadalmi tevékenység magában foglalja a fizikai elemeket is, mint például a sportolás, amelyek szintén hasznosak az elméd számára.
Még akkor is, ha Ön invertált intravert, a társadalmi interakciók keresése rövid és hosszú távon is előnyös lehet az agyának. Néhány ötlet a társadalmilag elfoglaltak megtartására: az önkéntes lehetőségek feliratkozása a közösségben, egy klubhoz való csatlakozás, helyi gyalogos csoport feliratkozása és a barátaival és a családjával való szoros kapcsolat.
7Elmélkedik
A következő lépés az agyi edzés, amely már évezredek óta működik, de a közelmúltban jelentős figyelmet szentelt a hatékonyságának.
Az egyik agyi edzés, amit esetleg nem vettél figyelembe, valójában rendkívül hatékony lehet - meditáció. A figyelemreméltó meditáció különösen a pszichológusok, az üzleti vezetők és az alternatív egészségügyi szakemberek által támasztott düh. Mielőtt elmondaná, hogy ez az ősi buddhista hagyomány túl új korszak az Ön számára, tekintse meg a meditáció számos előnyét bemutató kutatást.
Tanulmányok arra utalnak, hogy az éberségi meditáció segíthet új idegrendszeri utak kialakításában, ami javítja az önmegfigyelő készségeket és fokozza a mentális rugalmasságot. A kutatás azt is kimutatta, hogy a meditáció segíthet a figyelem, a fókusz, az empátia és a mentesség javításában. A tanulmányok arra is utalnak, hogy a meditáció még növelheti a munkamemória kapacitását.
Készen állsz arra, hogy próbálja ki ezt az agyi edzést? Itt egy gyors útmutató a mindfulness meditáció gyakorlásához. Ezeket a praktikus tippeket is megnézheti, hogy a mindfulness-t beépítse mindennapi életébe.
Miután megpróbálta ezeket az agyi gyakorlatokat, elképzelhető, hogy az online "agyi képzés" webhelyek bármelyike segíthet. Következő lépésben vizsgáljuk meg, hogy ezek az oldalak, alkalmazások és programok valóban megéri-e az idejét.
8Tehát mi van az összes ilyen agyi tréning játékkal?
Valószínűleg valószínűleg nagyon jó, hogy legalábbis hallottál, vagy akár megpróbáltál néhány olyan agyi tréningjátékot, weboldalt és alkalmazást, ami ott van. Ezen eszközök közül sokan azt állítják, hogy ezek a számítógépes agyi gyakorlatok növelhetik a mentális rugalmasságát, mentálisan élesebbé tehetik az életkorát és még intelligensebbé teszik.
Annak ellenére, hogy még mindig sok vita folyik arról, hogy ezek az állítások igazak-e vagy sem, fennáll annak a lehetősége, hogy az ilyen típusú mentális játékok lejátszása jó lehet az agyad számára. Mennyibe kerül még a vita. Ha úgy gondolja, hogy ilyen játékokat élvezne, itt van egy szép lista az agyi képzési forrásokról, amelyeket érdemes megnézni.
Ha azonban már túl sok időt tölt a számítógép képernyőjére vagy okostelefonjára nézve, akkor valószínűleg sokkal jobban eltölti az idejét egy sétára, egy új hobbi élvezetére vagy akár egy barátjával. Mindezen tevékenységek jelentős hosszú távú hatással lehetnek az agyad egészségére és vitalitására.
10 nagyszerű gyakorlatok egy nagy és erős mellkas építésére
Az erős és terjedelmes mellkas nemcsak jól néz ki, hanem erősíti a felsőtest erejét számos tevékenység, különösen a kapcsolatok és a harc sport területén.
10 Egyszerű jóga gyakorlatok a nyújtáshoz és erősítéséhez
A jógának nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ebben a 10 alapvető gyakorlati sorozatban a mozgásoknak ismerősnek kell lenniük, de a módszer új.
Speciális csípő erősítő gyakorlatok
Ismerje meg a lépésről-lépésre vonatkozó útmutatásokat a kihívást jelentő csípőerősítő gyakorlatok elvégzésére, mint például az egylábú híd és a csípő elrablások.