Gyakorlati tippek az íj-lábú és kopogtató emberek számára

Ha íjjal vagy kopogtató térdgel rendelkezik, akkor nagyobb a sérülés veszélye a nagy hatású edzések során, mint a futás vagy az aerobic.

A térdek, amelyek jelentősen ferdén (vagy be vagy ki) vannak, megterhelhetik a csípő, a térd, az alsó lábak, a bokák és a lábak ízületeit. Jellemzően, az a futó, aki kopogtatja a térdét, (a bokák és a lábak túlságosan befelé fordulnak).Az íj lábú futó nagyobb valószínűséggel szupinál (a bokák és a lábak kiugrása).

Hogyan kell tudni, hogy Ön íj-lábú vagy kopogtatott

Ahhoz, hogy ellenőrizze magát, álljon egy tükör előtt, és a lábát csípő szélességgel távolítsa el.

• Ha a térdepetei nem állnak a lábad középpontjához, és befelé fordulnak, akkor bizonyos mértékig kopogtatod a térdét.
• Ha nem illeszkednek a térd középpontjához, de kifelé fordulnak, lehet, hogy íjjal lábak vannak.

Gyakran igaz, hogy nem vagyunk a saját testképünk legjobb bírói. Előfordulhat, hogy egy képet készít a képéről a tükörben, így pontos képet kaphat. Nyomtasson ki, és egy vonalzó segítségével rajzoljon egy sort, hogy meghatározhassa, hogy mit gondol, amit lát, objektívan igaz.

Mi okozza az íjakat?

Az íj lábak normálisak a csecsemőknél, de a legtöbb egészséges gyermek lábát helyesen állítják be, hogy 3 éves korig egyenesek vagy kissé kopogtassanak. Ez nem gyakori a felnőtteknél, de a Blount-betegségben is megfigyelhető. Az íj lábak egyik fő oka a rosszul táplálkozás vagy a D-vitamin vagy a kalcium hiánya miatt kialakult ricket.

Lehet, hogy ismeri a cowboy orr-lábú testtartást, feltehetően hosszú lóversenyen lovagolva, és ezt ma már néhány zsokéban foglalkozási okként látják.

Az íj lábak felgyorsíthatják a térdekben az artritisz kialakulását az egyenetlen stressz miatt.

Mi okozza a kopogást?

A kissé kopogtatás normális. Kifejezett kopogtató térdeket okozhat a görcsök, és az elhízás is okozhat. Lehet, hogy összeomlott a lábad belső ívei, így a boka csontja alacsonyabb, mint a külső boka csontjai.

A túlzott kopogás a krónikus térd problémákhoz vezethet, beleértve az ízületi gyulladást és a chondromalaciát.

Hogyan gyakoroljunk íjjal vagy Knock térdel

Ha kopogtató térd vagy íjláb van, és nagy hatású tevékenységet végez, mint például futás, akkor jó ortotikus jelölt lehet. Egy ortopéd orvos vagy egy fizikoterapeuta látogatása segíthet a speciális betétek szükségességének felismerésében, valamint a melltartó vagy térd támogatásban, vagy egy módosított edzésprogramban.

A kopogtató térdeknél a fizikoterapeuta a lábfej ívének fejlesztésén dolgozhat, erősítheti az elrabló izmokat, és javíthatja a boka egyensúlyhiányát. A jóga és a Pilates javasolható, hogy a teljes test összehangolásán és egyensúlyán dolgozzanak.

Ha alsó lábszájú fájdalma van, próbáljon kerékpározni vagy úszni, mint alternatív edzésformát. Az alacsonyabb hatású edzés jobban megőrzi a térd egészségi állapotát, amely már a lábfejbeállítás miatt fennáll az osteoarthritis kialakulásának veszélye. Az egyensúly és a rugalmasság, mint például a jóga és a Pilates, általánosan hasznos lehet.