Gyors étkezési ötletek a futók számára
WORLD OF TANKS: Lorraine 40 t WTF game with big surprise ending, 9.3k damage & 8 frags WoT (Szeptember 2024)
Függetlenül attól, hogy reggel vagy délután indulsz, az ebéd fontos étkezés, mert segít a helyreállításában, vagy a közelgő futásodat. Mégis, néhány futó vagy ugrik ebédet, mert elfoglalt vagy dolgozik, vagy valami gyors (gyakran egészségtelen) ételt utazhatnak.
Lehetőség van egy ebédre, ami gyors és tápláló. Az egészséges ebéd kulcsa az egyensúly. Próbáljon bevonni legalább három különböző élelmiszert az étkezésbe. Bizonyosodjon meg arról is, hogy bizonyos fehérjéket, összetett szénhidrátokat és szálakat próbál meg energiát előállítani, és segít az éhség megszüntetésében.
Ha unatkozik a jelenlegi ebédelési rutinoddal kapcsolatban, itt van néhány javaslat a gyors és tápláló ebédekre, amelyek nem igényelnek sok előkészületet. A legtöbbet könnyű csomagolni, ha barna zsákolással dolgozik, vagy iskolába.
1. Burrito fekete bab: Egy ízletes feketebőrű burritóhoz tegyen egy csésze fekete babot, két evőkanál salsát, egy uncia szójatejet, apróra vágott paradicsomot, és egy egész gabonapelyta tortillát. Javasolt oldal: alma szelet mogyoróvajjal.
2. Veggie Burger: Tegyen egy kerti hamburgert egy egész gabonapelyhekbe, szeletelt paradicsommal és hagymával. Javasolt oldalak: 1/2 csésze tészta és bab saláta és egy marék bébi sárgarépa, amelyet joghurtos salátaöntetbe öntünk.
3. Brokkoli Slaw Wraps: Ez a recept csomagolt brokkoli szendvicset, főtt csirkét, tortilla wrap-t, majót és mustárt használ a könnyű, ízletes csomagoló szendvicshez.
4. Törökország és sajtos csomagolás: Tegyünk három uncia Törökországot, aprított cheddar sajtot, alacsony zsírtartalmú májat, aprított salátát, paradicsomot egy teljes búzacsomagolásban. Javasolt oldal: zöld alma.
5. Peanut Butter és Banana Sandwich: Ahhoz, hogy ezt a klasszikus futó szendvicsét elterítse, mogyoróvajkát egész búzára kenyerd, majd helyezze a banán szeleteket. Javasolt oldalak: alma és fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
6. Csirke Caesar Pita Sandwich: Grillezett csirke és saláta apróra vágott búzakorpa és teteje fényes Caesar öltözettel. Javasolt oldalak: bébi sárgarépa vagy alma szelet.
7. Avokádó Veggie Pita Sandwich: Hántott avokádót pörköljünk egy teljes búzakorpa belsejében, majd pácolt articsóka szíveket, szeletelt piros paprikát, marinált szendvics paradicsomot és szeletelt baba tartbella gombát.
8. Pörkölt török szendvics: Tegyünk három uncia pörkölt pulykahúst, 1/6 avokádó szeletelt, két teáskanál zsírtalanított majonát, négy paradicsomos szeletet, két teáskanál mustárt és egy uncia provolone sajtot két teljes kiőrlésű kenyérben. Javasolt oldalak: Egy csésze zöldségleves és egy pohár vörös szőlő.
9. Mexikói Pita Sandwich: Tegyen egy egész búzát pita vegetáriánus fűszernövényekkel, salsa, saláta és aprított cheddar sajtot. Javasolt oldal: Kemény tortilla zacskók extra salsa-val.
10. Mozzarella és paradicsomos saláta: Két közepes méretű paradicsomot egy pár friss mozzarellával és 1/2 csésze bazsalikomos levélzel kombináljunk. Szitáljon egy kis balzsamecetet és olívaolajat a tetejére.
11. HLT (Hummus saláta és paradicsom)Egy BLT szendvics egészséges alternatívája? Ez a szendvics humusz, saláta és paradicsomot használ egészen a búzaszeleten, egészséges és gyors ebédre. Hozzáadhat néhány feta sajtot és / vagy fekete olívát egy kis extra ízhez.
Milyen gyors egy gyors sétáló tempó?
A gyors séta gyakran a fitneszre és az egészségügyi kockázatok csökkentésére ajánlott. Ismerje meg, milyen gyorsan kell járnia, és technikákat kell tennie a tempójának növelése érdekében.
Gyors ebédötletek a futók számára
Unatkozik a jelenlegi ebéd rutinjával? Íme néhány javaslat gyors és tápláló ebédre, amelyek nem igényelnek sok előkészítési időt.
Gyors és egészséges reggeli ötletek a tizenévesek számára
Akár 10 perc vagy 1 perc van, mindig van idő, hogy biztosítsa a tini egészséges reggelit az iskola előtt.