Gyors és egészséges reggeli ötletek tizenéveseknek

Hogy a tini elalszik az utolsó lehetséges második napig, vagy órákat tölt a mosogatóban, nincs reggeli órákban a tápláló reggeli.

De fontos, hogy időt töltsön a reggeliért. Az egészséges reggeli étkeztetése a jobb tudományos eredményeket és az atlétikai teljesítményt illeti. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel problémái vannak a délutáni koncentrálásra, és nagyobb valószínűséggel fáradtnak érzik magukat.

Az egészséges reggeli étkezés előnyei azonban túlmutatnak az akadémikusokon. Egy egészséges reggeli biztosítja a gyerekeknek a tápanyagokat, amire szükségük van a hosszú távú egészségre.

Tehát akár 10, öt vagy akár egy percig is, gyorsan és egészséges reggelit készíthet a tinédzser számára. És még egy gyors reggelit is készíthet, amellyel a tinédzser megeszik útközben.

One-minute reggeli ötletek

• Combine fél csésze gyors főzni, egyperces zabpehelyet és egy csésze sovány tejjel és mikrohullámú sütővel, amint azt a név is sugallja, egy percet a tartályban. Dobjon néhány fagyasztott bogyót, hogy lehűljön, és a tinédja meg tudja enni az autóban, vagy ha megengedi, az iskolabuszon.
• Pop két fagyasztott teljes kiőrlésű gofrut a kenyérpirítóba. Miután pörköltek, tegyük fel a vajat a fehérjére, és tegyük fel egy banánt.Most már egyedülálló változata van a mogyoróvajnak és a banán szendvicsnek, amelyet a tinédzser útközben megragadhat.

Öt perc reggeli ötletek

• Végül is készítsünk egy pulyka vagy sült marhahúst, aki azt mondja, hogy a csomagolás csak ebédre vonatkozik? Réteg 4 uncia deli pörkölt marhahús vagy pulyka egy teljes búzacsomagolásban. Tegyük fel vékony szelet paradicsommal, salátával vagy spenóval, egy kis mustárt és egy másik kedvenc szendvicset. Húzza fel, vágja félbe, és a tinédja megérheti, amíg várakozik a buszra, vagy iskolába jár.
• Keverjük össze a reggeli süteményt egy tálaló pohár (egy merülő keverővel) vagy hagyományos keverővel, gyümölcsökkel, görög joghurtral és gyümölcslével. A táplálék növelése érdekében adj hozzá néhány zöldes zöldséget - a tini nem is ízleli meg a spenótot - és egy fehérjeporos kancsót, hogy ebédig tartsa.

• Hozzon létre egy reggeli szendvicset - nem tartja azt az időt, amit gondolsz! Míg egy angol muffin pörköl, repedjen egy tojást körkörös tálba vagy Tupperware-ba. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 60 másodpercig. Ez meg fogja szilárdítani a tojást, amelyet át lehet vinni az angol muffinra. Tetejét egy kis sajtjal percenként egy reggeli szendvicshez.

10 perc reggeli ötletek

• Saute a kedvenc zöldségeket, akár gomba, hagyma vagy szeletelt paprika, egy kis extra szűz olívaolaj. Vázoljon két tojást és egy kockára vágott sonkát egy tápláló, fehérjecsomagolt reggelivel.

Advance Prep reggeli opciók

A legegyszerűbb módja annak, hogy finom reggelit fogyasszon, az, hogy az összetevőket a hétvégén készítse el, és tárolja a hűtőszekrényben vagy a mélyhűtőben, hogy megkönnyítse az ételeket. Néhány lehetőség:

• Forraljunk néhány tojást, amely párosítható egy kézi gyümölcszel, például egy almával vagy egy banánnal, a reggeli menet közben.
• Ha a tinédja a forró reggelit kedveli, hozzon létre egy reggeli burrito szerelőcsíkot. Keverjük össze a rántott rántotta, a paprika és a reggeli hús egy egész búza burritóban. Csomagolja be viaszpapírba és fagyassza le minden egyes burritót.

• Készíts egy fazék egy éjszakai zabpehelyet áztatott acél vágott zabkék tejben vagy vízben a hűtőben alvás közben. Dobja ki az egyszeri adagokat, és töltsön fel egy kis tejet, mazsolát, fahéjat és juharszirupot az édesség csobbanásához.

Ha a tinédzser ragaszkodik ahhoz, hogy reggel nem éhes, vagy azt mondja, hogy nincs ideje, küldjön neki valamit, amit útközben megeszhet. Még akkor is, ha nem tud enni az iskolában, lehet, hogy valamikor később reggel megeszik valamit egy szünetben vagy az osztályok között.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Albashtawy M. Reggeli étkezési szokások az iskolások között. A gyermekgyógyászati ​​ápolás folyóirata. 2017;36:118-123.
• Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. A serdülők egészségtelen táplálkozási szokásai az étkezés elhagyásához kapcsolódnak. Táplálás. 2017;42.