Egészséges snack az éhes tizenéveseknek

Amikor a tizenévesek éhesek, gyors ételt akarnak. Elég idősek ahhoz, hogy maguk készítsenek valamit vagy elmeneküljenek a boltba valamit, ami kevésbé tápláló lehet, ezért készülj fel az éhes tinédzserekre, és töltsd fel ezeket az ételeket:

Fagyasztott szőlő

Vegyél egy font mag nélküli szőlőt és szedj ki őket a szőlőből. Mossa le őket, és tegyen egy marék szőlőt mindegyik szendvics méretű fagyasztó táskába. Helyezze a zsákokat a fagyasztóba. Miután a szőlő befagyott, olyan finom édességű cukrot, mint a hüvelyes anyagot és a finom ízeket.

Friss gyümölcs

Ez egyszerű, csak töltsön meg egy nagy tálat friss gyümölcsökkel, és tartsa a konyhai pulton. Jó választás lehet az alma, a banán, a körte, az őszibarack és a narancs.

Friss zöldségek és dip

A tizenévesek szeretik a zsetont és a dipot, de nem kell az extra zsírok és a nátrium. Cserélje ki a zsetont friss vágott nyers zöldségekkel. Próbálja meg sárgarépa botokat vagy szeleteket, brokkoli, karfiol, nyers zöldbab, sült borsó vagy zeller. Vágja fel őket idő előtt, és tartsa őket a hűtőszekrényben. Tálaljuk a zöldségeket veggie, chip, vagy nacho sajt dip. Salátaöntet is működik. Nyilvánvaló, hogy egyes zavarások egészségesebbek, mint a többiek, de a hangsúly az, hogy a tizenévesek enni több zöldséget.

Teljes gabona kenyér és földimogyoró vaj

Cserélje át a fehér kenyérről a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret, és minden szendvics azonnal jobb neked. A mogyoróvaj hozzáadott fehérjét, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat. Próbáljon más típusú vajot, mint például a szójaolaj, a mandula vaj vagy a kesudió.

Gyümölcslé a Jelly helyett

Ha a tinédzsernek cukorvágya van, vigye magával 100 százalékos gyümölcsszeleteket a cukor vagy a magas fruktóz-kukorica szirupból készült dzsem vagy zselé helyett. Vagy még jobb, friss gyümölcsöt kínálnak, mint az almát, a körtét és a narancsot.

Lite Popcorn

Mi lehetne könnyebb, mint egy zacskó pattogatott kukoricát dobni a mikrohullámú sütőben? A pattogatott kukorica magas rostban van, így kiváló ételeket készít, amíg vajat vagy margarint nem forrunk. Választhat olyan márkákat, amelyek alacsonyabb zsírtartalmúak és kevesebb sóval készülnek, vagy vásárolnak mikrohullámú popcorn koktélt. Hagyja, hogy a tinédzser kísérletezzen különböző ízesítőkkel, amelyek hozzáadják az ízeket és az ízeket kalória nélkül.

Teljes búzakorpa

Az egész szemek szálat adnak a tini diétájához. A szál szükséges az egészséges emésztőrendszernek, és a legtöbb tizenéves (és felnőtt) nem elég. A rendszeres perecet túlzottan feldolgozott fehér lisztből készítik, amely nagy mennyiségű szálat távolít el. Válassza ki a 100 százalékos teljes búzát, amely megőrzi a rost jóságát, és még akkor is nagyszerű ízű, ha mustárral van tele.

Készítse el a Trail Mix-et

A te tinédja olyan, mint egy kapszulát megragad egy gyors fogásért? A Granola bár hangzik úgy, mintha nekik lenne jó, de gyakran tartalmaznak nem kívánt zsírokat, cukrot és extra kalóriákat. Egészségesebb alternatívát tehetsz, ha ösvényed össze. Keverjen össze egy csészét két különböző 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonaféléből, mint például a teljes kiőrlésű Cheerios és az aprított búza. Adjunk hozzá egy csésze vegyes diót és fél csésze mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt. Még egy csésze csokoládé zsetont is hozzáadhat. Tegyük fel néhány héjas napraforgómaggal, tökmaggal vagy szójatejjel.

Protein bárok

A granulához hasonlóan a kereskedelemben kapható fehérjecsíkok magasak lehetnek a cukorral és a kalóriákkal szemben. Készítsen házi fehérjéket, hogy ellenőrizhesse az összetevőket.

smoothies

A gyümölcssavas sütemények sokkal jobbak a tinihez képest, mint a pirítósok vagy a mogyorók. Használja a fagyasztott banánt a bokrok alapjaként. Amikor a banánja kicsit túl érett az ízlésedért, vágja őket egy hüvelykes darabokra, és tartsa őket a fagyasztóban.Ahhoz, hogy simább legyen, csak négy vagy öt darab fagyasztott banánt dobáljon be egy kiváló minőségű keverőbe egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, egy maréknyi eperrel vagy egy áfonyával és egy teáskanál vanília kivonattal. Keverjük össze, amíg sima, és öntsük egy magas üveg.

Hummus és Pita vagy Crackerek

Tartson egy kis humuszot a teljes búza pita kenyér, teljes kiőrlésű krumpli vagy kenyérsütők számára. A hummus csicseriborsóval (vagy garbanzo babgal) készül, ami fantasztikus fehérje és egészséges zsírokból áll.

Joghurt Parfait

Az egyszerű joghurt jó a tizenéveseknek, ha nem kap elég kalciumot, de az íze lehet unalmas. Lucuszos joghurtot bogyókkal, szeletelt őszibarackokkal és ropogós gabonapelyhekkel, diófélékkel vagy magokkal. A sima joghurtot egészséges, alacsony zsírtartalmú zöldségekhez is használhatják.

Egészséges italok

A tizenévesek szeretnek sok cukrot és koffeint tartalmazó italokat, például szódavízeket, kávéitalokat és energiaitalokat. A problémák az, hogy az energiaitalok rosszak lehetnek a gyerekek számára, különösen később, mivel a koffein bizonyos álmatlan éjszakákat okozhat, és a hozzáadott cukor csak extra kalóriát tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy egészségesebb italokat tart a kezében, mint a 100 százalékos gyümölcs- és zöldséglé, az alacsony zsírtartalmú tej, a pezsgő víz és a sima hűtött víz palackjai.

Megszabadulni a rossz dolgoktól

Lehet, hogy nem elegendő egészséges ételeket szállítani. Előfordulhat, hogy eltávolítotok néhány rozsdás ételeket is, de ez a gyerek étkezési szokásaitól függ. Egy tini könnyedén figyelmen kívül hagyhatja a kagyló fagylaltot a fagyasztóban, míg egy másik ember nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy egy ültetésben mindent elfogy. Ha otthonában tini (vagy felnőtt vagy gyermek) van, aki nehéz időben ellenáll a magas kalóriatartalmú ételeknek, tartsa távol az ilyen élelmiszereket a házból.

A rozsdás ételekre való visszavágás nem jelenti azt, hogy megfosztaná a családját a szórakoztató élelmiszerektől. Minden gyerek megérdemli a kezelést. Csak próbáld meg ne hagyd, hogy kiszabaduljanak. és tartsa őket ki a házból. Ha úgy dönt, hogy a fagylaltot rendben tartja, nyomja meg a fagylaltozót. Ne vásároljon zacskó cukorkát az élelmiszerboltban vagy a diszkontboltban, de alkalmanként minden egyes családtaghoz hozzon egy egyedi cukorkát. Ugyanez az elképzelés a sütemények, sütemények, zsíros zsetonok és fánkok fogyasztására vonatkozik: ezeket kezelni kell, nem pedig napi táplálékként.