Könnyű és egészséges reggeli ötletek, hogy gyorsan

Mennyi időt tölt naponta reggelizni? Talán 10 vagy 15 perc, ha olyan, mint a legtöbb ember. Általában sietünk, hogy munkába vagy iskolába menjünk, és nem akarunk rengeteg felhajtást reggelizni.

Néhány ember átugorja a reggelit (nem jó ötlet), mások pedig reggelit kocsikázni, de a legtöbb ember otthonában reggelizik. Azt akarja, hogy a reggeli könnyű és gyors legyen - minél kevesebbet főzni, annál jobb - így gyorsan kijutni az ajtót. Meg kell enni a reggeli ételeket, amelyek jó neked, szóval itt van néhány könnyű és egészséges reggeli ötlet, hogy minden reggel elinduljon.

Hideg gabona

Néhány száraz reggeli gabonát öntünk egy tálba, és hozzá egy kis tejet olyan könnyű, mint a reggeli. A legtöbb reggeli gabonát vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, de sokan nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Válassz olyan gabonaféléket, amelyek szálas rosttartalma kevesebb hozzáadott cukorral rendelkezik. Célja kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként.

Egy adag kb. 3/4 csésze, valamint 1/2 csésze tej (lehetőleg alacsony vagy nem zsíros tej). Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy feltöltsön, akkor kóstolja meg a reggelit egy szelet vagy két teljes kiőrlésű pirítóssal mogyoróvajjal és egy kis pohár 100 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglevet. A pirítós és a mogyoróvaj hozzáad majd néhány rostot, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt és fehérjét, amely a reggelen keresztül érzi magát. A lé vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat tartalmaz.

smoothies

A keverőd válhat a kedvenc reggeli konyhai készülékeivé, ha kedveled a vastag és ízletes gyümölcshúsokat friss és fagyasztott gyümölcsökkel, valamint tejet, vizet vagy gyümölcslevet. Kövesse ezeket a sminkes tippeket, hogy elkészítsen egy alapvető gyümölcsös süteményt, majd kísérletezzen bármilyen típusú gyümölcsrel, amelyet szeretne. Ha egy kicsit extra édességet szeretne, adj hozzá egy kis mézet, egy cukorral (nem túl sokat), vagy egy csomagot mesterséges édesítőszerrel.

Növelje a sminju táplálkozási erejét, hozzáadva egy kis lenolajat vagy őrölt lenmagot, és néhány sima joghurtot vagy mogyoróvajat. Az egészséges zsírok és fehérjék kombinálva a gyümölcs rostjával, segít megőrizni a hosszabb érzést. Kerülje el a kereskedelmi célú gyümölcssavas keverékeket, amelyek többnyire cukor és mesterséges ízesítők, és ellenállnak a kísértésnek, hogy hozzáadjanak egy pár mártott jégkrémet, amely egészséges reggeli süteményét nagy kalóriatűréssé változtatja.

Reggeli szendvicsek

Ezeket könnyű elvégezni a semmiből, és csak néhány percet vesz igénybe. Ütközés vagy sütés tojás, és szolgálja 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós egy alap szendvicset. Adjunk hozzá érdeklődést és ízanyagot (és kalciumot) egy szelet sajtral, vagy adjunk gomba, paprika és hagyma a rántott tojáshoz. Az összetevőket előző este vágja le, és tartsa őket a hűtőszekrényben, hogy időt takarítson meg.

Ha nem szereted a tojásokat, készíts fel egy felnőtt mogyoróvajat és zselés szendvicset anyate vajjal, 100 százalékos gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy valami másra, próbálj ki mogyoróvajat és gyümölcsöt.

Valóban nincs hivatalos szabály, amely megköveteli, hogy csak ételt fogyasztanak a tojással, cukorral vagy gabonával reggelire. A teljes kiőrlésű kenyérhez tartozó sovány pulyka szendvics, csíra és mustár jó választás a nap bármely szakában. Bármelyik típusú szendvicset is választja, mindenképpen használjon teljes kiőrlésű kenyeret, bageleket, csomagolást vagy angol muffint extra szálhoz.

Ön is vásárolhat kész reggeli szendvicseket a fagyasztó részlegben a gyorsétteremben egy gyors meleg és enni reggelire. Néhányan jobbak neked, mint mások; olvassa el a címkéket, hogy megtalálja a szendvicseket, amelyek a legalacsonyabbak a zsírban, a nátriumban és a kalóriákban.

Hot Cereal

Csak gondolkodni egy tál meleg zabliszt, fahéj és a kedvenc gyümölcs lehet, hogy úgy érzi, minden meleg és barátságos. A zabpehelyet könnyen lehet készíteni a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben. Ízesített zabpehely keverékek is elérhetők élelmiszerboltokban, de nem feltétlenül akarják a hozzáadott cukrot és mesterséges ízeket, amelyek velük jönnek.

Ha nem vagy a zabpehely, akkor eszik forró búzamagot vagy próbáld ki a quinoa-t, egy ízletes és egészséges magot, amit a zablisztként lehet kiszolgálni. Bármelyik forró kukoricát is választja, növelje a táplálékot áfonya, eper vagy vágott gyümölcs hozzáadásával, valamint apróra vágott diófélékkel, pl. Mogyoróval, dióval vagy mandulával. Tálaljuk tejjel vagy 100 százalékos gyümölcslével.

Maradék

Olyan sok étel van társítva a reggelivel, mint az édes gabonafélék, a tojás, a szalonna, a palacsinta, a gofri és a francia pirítós göndör juharszirup. De nincs semmi baj ahelyett, hogy nem reggeliző ételeket evett, mint az előző este vacsorázni hagyott maradékait. Mint minden egészséges reggeli esetében, mindenképpen tartalmazzon fehérjét és rengeteg rostot, hogy segítsen megtartani téged egészen az ebédig. Melegítse fel egy darab maradék csirkét, sok zöldbabot vagy más zöldséget az oldalán. Adjon hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és tálaljon egy egészséges italhoz, mint a víz, az alacsony zsírtartalmú tej vagy a 100 százalékos lé.

Van néhány egyszerű étel készen állni azoknak a szuper elfoglalt reggeleknek, amikor úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelire. Fogd meg pár kedvencedet, és a reggeli kevesebb mint egy perc alatt készen áll.