Flexor Stretch állt

Valószínűleg láttad a szúrást, de tudod, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle? Helyesen elkészítve, könnyű és hatékony nyúlványt nyújt a csípőhajlítónak - az izomzatnak, amely közelebb hozza egymáshoz a törzset és a lábat. A legtöbbünknek ki kell nyújtania a csípőhajlítóit. Feszes csípőhajlítót kapunk, hogy túl sokat üljenek, és némelyikünk olyan gyakorlatokat végez, mint a futás és a kerékpározás, amelyek meghúzzák a csípőhajlítót.

1

Húzza meg a csípő rugalmasságát

Az álló csípés egy könnyű csípőhajlító nyúlvány. És szinte bárhol, bármikor megteheti. Ez egy nagyon jó gyakorlat, amit meg kell tennie, mivel várt egy edzésosztály elkezdésére (vajon csodálkozz, mit kell tenned magaddal, amíg vársz?). Olvassa el ezeket az utasításokat, hogy tanácsokat adjon a feszültségre, ahogyan a szervezet számára a leginkább előnyös.

Hogyan tegyük meg az állandósult feszültséget

1. Állj a lábaddal párhuzamosan. Vegyünk egy jó testtartást a padló felé mutatva, a fejed az ég felé nyúlik, és a vállai nyugodtak.

2. Hajtsa be a jobb térdét, és hajtson egyenesen a lábad labda felé. Menj, ameddig kényelmes vagy, de ne hagyd, hogy a jobb térd elhajlik a lábujjaitól.

• Tartsd meg a csípődet. Gondolj a csípőcsontokra, mint a fényszórók, amelyeknek előre kell mutatniuk.
• A mellkasa nyitva van, és a tekintete egyenesen előre van.

3. A stabilitás érdekében pihenje meg a jobb oldali térdét.

4. Hajtsa ki a hátsó lábát, de ne zárja le a térdét. Hagyja, hogy a felvonó a lábszárból (a láb hátuljáról) származzon.

5. Ha állandónak érzi magát, növelje a nyúlást. De ne tedd meg a bal csípőbe (egy gyakori hiba).

• A nyúlvány növelésének módja az, hogy az alsó bordáit és a csípőcsontjait ugyanazon a síkban tartsuk, és a medencefenék és a hasi izmok fölé húzzuk, hogy a medence felfelé és hátra nyissa ki a csípőízület elejét. Ez egy kicsi, de erőteljes mozdulat, ahol a törzs a medencével eltolódik - nem egy backbend.
• Használja az abszolút úgy, hogy úgy érzi, mintha a lábaitok között szándékozná. Ez segít megvédeni az alsó hátát.
• (A backbend csábító néhány számára ebben a pillanatban, ne menj bele addig, amíg a legtöbbet nem tudod eljutni a csípőcsontok elmozdulásáról.)

6. Tartsa a nyúlványt körülbelül 30 másodpercig, amikor mélyen lélegzik. Lehet, hogy belélegezhet "a szakaszba".

7. Engedje el a nyúlványt, ha valamilyen súlyt támaszt a kezével, és lépjen a hátsó lábra a párhuzamos lábak helyzetébe.

8. Ismételje meg a másik oldalon.

Készen állsz többre? Vegyük ezt a lépést egy jóga-szakaszra.

2

A jóga és a Pilates egy fegyveres fegyver

Csináld a szúrást, mint korábban. Miután megtörténik a csípőpróbája, növelje az egész szakasz dinamikáját, ha a vállpengéje leeresztik a hátát, amikor eléri a karját. Lehet, hogy egy kicsit visszafelé haladsz, de ne hagyd, hogy a bordák előre haladjanak. A szakasz fókuszpontja még mindig a csípő közepén és elején van.

Ügyeljen arra, hogy a lábát párhuzamosan tartsa, a csípőjét és a vállát is. Élvez!

Ez a szakasz hasonlít a jóga harcos 1-hez, kivéve, ha a lábak párhuzamosak, míg a Warrior 1-ben a hátsó láb kinyílik és a sarok leesik. Mint mindig, azt javaslom, hogy próbálja meg mindkettőt!