Hogyan lehet kevesebb gáz és puffadás

A gáz az élet ténye - mindenkinek van gáz! Tény, hogy sokan úgy gondolják, hogy több, mint amennyire kellene. A valóságban a legtöbb ember napi 14-szer gázol, összesen 1-3 pintát. Bár a gáz mindenki számára normális és egészséges része az emésztési folyamatnak, van néhány dolog, amit meg lehet tenni, hogy csökkentse a naponta áthaladó gáz mennyiségét.Néhány dolog, amit a gáz csökkentésére lehet tenni, magában foglalja az étrend módosítását és bizonyos viselkedések elkerülését az evés közben.

A gáz oka

A gáz az emésztési folyamat normális része - senki sem hagyhatja abba a gázt teljesen, és ez sem lenne jó ötlet. Amikor az étel lebomlik az emésztőrendszerben, az nem teljesen megemészt. Vannak melléktermékek az emésztés során. Az egyik melléktermék a bélgáz. Az emésztőrendszerben élő baráti baktériumok feladata, hogy lebontják az ételeket és a bélgázot hozzák létre a folyamatban. Ez jó dolog: a gáz azt jelenti, hogy az emésztőrendszer megteszi azt, amit kellene tennie, ami elnyeli a tápanyagokat az élelmiszerből.

A Gázt okozó élelmiszerek elkerülése

Az egyik oka annak, hogy a gáz mindenki irányítása alatt áll. A "gassy" élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben segíthet kevesebb gáz fogyasztásában. Minden ember másképp reagál az ételre, de egyes élelmiszerek, amelyek általában gázokat okoznak:

• Spárga
• Brokkoli
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• Karfiol
• Kukorica
• Fruktóz (fa gyümölcsökben, bogyókban és dinnyékben található)
• Krumpli
• Búza

Laktóz intolerancia

A tejtermék gázokat okozhat azoknak, akik laktóz-intoleránsok, ami a legtöbb ember. Segíthet kevesebb tejtermék (tej, sajt, joghurt) fogyasztása és fogyasztása. Vannak, akik bizonyos mennyiségű laktózt (körülbelül 12 gramm, ami egy pohár tejet tartalmaznak) tünetek nélkül képesek fogyasztani. Szükség lehet arra, hogy próbát és hibát alkalmazzunk annak meghatározására, hogy mennyi laktózt lehet fogyasztani puffadás vagy gáz nélkül. Vigyázzon a tejtermékek rejtett forrásaira, és gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy a tej összetevő legyen-e.

Cukorpótlók

Igen, ezek az "alacsony zsírtartalmú" vagy "csökkentett kalóriatartalmú" élelmiszerek cukorhelyettesítő formájában rejtett gassy-veszélyt tartalmaznak. Ezek az élelmiszer-adalékanyagok az emésztőrendszeren jól ismertek, gázokat és puffadást okozhatnak, és olyan anyagokat tartalmazhatnak, mint:

• Szorbit
• mannit
• A xilit

Szénsavas üdítők

A szénsavas italok valódi bűnösök lehetnek a gáz okozásában. Még a palackozott víz is tartalmazhat karbonizációt. A naponta fogyasztott szénsavas italok mennyiségének csökkentése segítheti ezt a gázforrást.

Egyéb dolgok, amelyek gázokat okoznak

Rágógumi. A rágógumi működése gázt vezethet be az emésztőrendszerbe. A gumi rágók esetében ez a szokás visszaszorítása segíthet csökkenteni ezt a gázt.

Dohányzó. Mindenki tudja, hogy a cigarettázás nem a legjobb választás az egészséges életmódhoz. A dohányzás az emésztőrendszerbe is bejuthat. A dohányzás abbahagyása számos egészségügyi előnnyel jár, és csökkentheti az emésztőrendszerben lévő gáz mennyiségét is.

Ivás szalmával. A legtöbb ember egy szalmán keresztül eszik egy étteremben, mert ki akarja tenni a száját egy pohárra? Az ivóvíz készítése azonban levegőt vonhat be, ami több gázt eredményez, és a böfögés.

Szopás a cukorkát. Gázt is okozhat az étkezés utáni pénzverde, vagy a cukorka, mint a kezelés vagy a száj elfoglalása diétázás vagy a dohányzás leállítása közben. Végül: ez kétféle választást jelenthet: rossz lehelet vagy gáz? Legalábbis a vágás segíthet elkerülni a gázt, vagy legalábbis segíthet elkerülni a több gáz bevezetését abban az időben, amikor a gáz más okból is jelen van.

A Megjegyzés: DipHealth

A duzzadás és a gáz olyan problémák, amelyek sokan vannak, de számos olyan dolog van, amellyel elkerülhető az emésztőrendszerben további gáz keletkezése. Fontos megjegyezni, hogy a gáz az emésztési folyamat normális része, így mindig ott lesz. Azonban számos módja van annak, hogy megváltoztassuk a táplálkozás és az életmód tényezőit, amelyek segíthetnek csökkenteni a gázt.