Töltött mediterrán saláta karfiol Tabbouleh
Tartalomjegyzék:
Migos - T-Shirt [Official Video] (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 460 Kövér 25g szénhidrát 46g fehérje 17g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 460 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 25g | 32% |
| Telített zsír 6g | 30% |
| koleszterin 25mg | 8% |
| Nátrium 738 mg | 32% |
| Teljes szénhidrát 46g | 17% |
| Diétás rost 10g | 36% |
| Összes cukor 11g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 17g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 319 mg | 25% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 869 mg | 18% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A Tabbouleh egy hagyományos, mediterrán gabonafélék salátája, amelyet tipikusan bulgur, paradicsom, hagyma és petrezselyem készít, néhány más összetevő között. Ezt a verziót apróra vágott karfiol díszíti, amely a bulgurhoz hasonló konzisztenciát biztosít, de alacsonyabb szénhidrát- és kalóriatartalmat kínál. A tabbouleh is önmagában, egy csomagolásban, vagy pita-chips-el merülhet.
A mediterrán étrend kiemeli a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és egészséges zsírokat, amelyek kimutatták, hogy segítenek a koleszterinszint optimalizálásában a vérben. Ez a recept tartalmazza azokat a komponenseket, amelyek teljes kiőrlésű kuszkusz, olívaolaj, dió és több zöldség adag. A mérsékelt adag feta sajt gazdag ízű és klasszikus mediterrán ízű.
Hozzávalók
- 1/2 csésze teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
- 1 1/3 csésze megőrzött karfiol
- 1 csésze cseresznye paradicsom
- ½ csésze fehér hagyma
- 1 csésze friss petrezselyem
- ½ csésze mogyoróhagyma
- 15 menta levél
- 2 evőkanál olívaolajat
- 1 evőkanál citromlé
- ½ teáskanál só
- ¼ teáskanál fekete bors
- Sült saláta kitûnõ, vagy más kis zöld leveles zöld
- 4 uncia feta sajt (1 csésze)
- 1 alacsony nátriumcsicseriborsó
- 1 csésze uborka (egy nagy uborka fele)
- 2 uncia héjas dió (1/2 csésze)
- 4 evőkanál balzsamecet
Készítmény
1. Indítsa el a tabbouleh-t (1-3. Lépés). A kuszkuszot csomagolási utasítások szerint főzzük, elhagyva a vaj / olaj / sót.
2. Miközben a kuszkusz főzés, vágja a zöldségeket és fűszernövényeket. Negyedik a cseresznye paradicsom. A hagymát apróra vágjuk.
3. Kuszkusz, rizs karfiol, paradicsom, hagyma, petrezselyem, mogyoróhagyma és menta keverése egy nagy tálban. Adjunk hozzá olívaolajat és citromlevet. Sóval és borssal ízesítjük.
4. Töltsön ki egy nagy saláta tálat sült saláta kitûnõvel, majd uborka és tabbouleh. Feta sajtot és diót szórjunk a tetejére. Szitáljon balzsamecettel.
Összetevők változatai és helyettesítései
A karfiol virágokat otthon lehet fogyasztani. Csak helyezze a karfiol virágokat egy élelmiszer-feldolgozóba és pulzusba, amíg teljesen meg nem szakad.
A feta sajtot el lehet hagyni az étkezés vegán elkészítéséhez.
A kuszkuszot quinoával lehet helyettesíteni, hogy gluténmentes legyen.
Főzés és adagolás tippek
A Tabbouleh-et az előző napon is elkészíthetjük, és a hűtőszekrényben tárolhatjuk. Az ízek egész éjjel jól keverednek.
Ha a kuszkuszot ömlesztve vásárolta meg, meghatározott irányok nélkül, forraljon fel ½ csésze vizet. Forralás után adjuk hozzá a kuszkuszot, keverjük össze, majd kapcsoljuk ki a hőt. Fedjük le és hagyjuk, hogy a kuszkusz felszívja a vizet 5 percig.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Karfiol sütemények: egy sajtos karfiol recept
Ez a sajtos karfiol recept egy próbálkozás, ha úgy gondolja, hogy a karfiol nem az Ön számára. A sütemények könnyűek, ízletesek, és pár perc alatt összejönnek.
Többszínű mediterrán növényi tészta saláta recept
Húzza ki a vágódeszkát és vágjon. Ez a gyors vegetáriánus növényi tészta recept színes zöldségekkel, babokkal és krémes feta-val virágzik.
Karfiol "Burgonya" saláta recept
Ez a karfiol saláta nagyon hasonlít a burgonya salátához, de egészségesebb és ízletesebb, mint a legtöbb hagyományos recept. Tedd a sajátodat vagy használd a miénket.
