Flourless banán reggeli sütik
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Basic Steamed Buns / Newly Improved Recipe (Szeptember 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 170 Zsír 6g szénhidrát 26g fehérje 5g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Adatok: 4 (mindegyik 2 sütik) | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 170 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 6g | 8% |
Telített zsír 2g | 10% |
koleszterin 21 mg | 7% |
Nátrium 14 mg | 1% |
Teljes szénhidrát 26g | 9% |
Diétás rost 4g | 14% |
Összes cukor 9g | |
4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
Fehérje 5g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
50 mg kalcium | 4% |
Vas 1 mg | 6% |
Kálium 217 mg | 5% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A reggeli cookie-k az utóbbi időben gyors előrelépésként jelennek meg. Vannak, akik egészségesebbek, mint mások, de jellemzően olyan tápláló összetevőket tartalmaznak, mint a zab, a dió és a banán, amely elválasztja őket a szokásos sütiktől.
Ezek a cookie-k lisztmentesek és természetesen banánnal édesítettek, és egy kis juharszirup. A zab, a chia mag és a mazsola rostot és textúrát biztosít, a dió és a tojás pedig egy kis fehérjét. A dióféléknek és a chia magoknak köszönhetően egészséges zsírok is vannak. Mindezek a táplálkozás egészíti ki a kitöltött reggelit, amelyet könnyű útközben enni.
Hozzávalók
- 2 csésze hengerelt zab
- 2 evőkanál chia mag
- 1 teáskanál fahéj
- 1/4 csésze dió
- 1/4 csésze mazsola vagy szárított áfonya
- 1/4 csésze mini csokoládé chips
- 3 nagy, nagyon érett banán, tört
- 1 nagy tojás
- 1/4 csésze mandula tej
- 1 evőkanál igazi juharszirup
- 1 teáskanál vanília
Készítmény
- Melegítse a sütőt 350F-re. Soroljon egy sütőlapot pergamen vagy egy szilikon sütőpálcával.
-
Egy nagy tálban, zab, chia mag, fahéj, dió, mazsola és csokoládé chips. Masszírozza meg a banánt és habverővel tojással, mandula tejjel, juharszirupral és vaníliával.
-
Öntsük a keveréket a száraz összetevőkbe és keverjük össze. Húzzuk össze az evőkanálokat az elkészített sütilapra, és kissé simítsuk meg.
-
15-20 percig sütjük. Hűtsük le 5–10 percig a sütőlapon, mielőtt teljesen lehűlnénk a hűtőállványra. A hűtőszekrényben légmentesen tárolandó edényben tároljuk, és szükség esetén újra kell melegíteni.
Összetevők változatai és helyettesítései
A mazsolák és a dió helyett használjon cukrozatlan aszalt gyümölcsöt vagy sózatlan diót.
A juharszirup helyett mézet vagy agave nektárt használhat.
Főzési és kiszolgálási tippek
A sütik nem terjednek el, mivel nincsenek vajuk vagy olajuk. A sütés előtt kissé simítsa meg őket.
Fűtés előtt a mikrohullámú sütőben 15-20 másodpercig melegítse a sütiket, ha kívánja.
Ha még többet szeretne pumpálni, akkor a cookie-k mellett élvezheti a görög joghurtot vagy a főtt tojást. Fogj egy darab gyümölcsöt is, és van egy kerek reggeli, amely órákig megtartja Önt és energiát!
Mivel a kiszolgáló mérete két cookie, akkor csak egyet lehet fogyasztani egy gyors és finom snack számára, ami sokkal táplálóbb, mint az átlagos cookie
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A legjobb 300 kalória reggeli a reggeli stressz ellen
Szüksége van egészséges reggeli étkezésre? Ez a 300 kalóriatartalmú étkezés előre elkészíthető, így minden nap mindössze 10 percet vesz igénybe.
Pumpernickel reggeli reggeli sajt pirítós recept
Magasabb fehérje, egészségesebb reggeli esetén próbálja meg a tejszínhabot a teljes kiőrlésű pumpernickel kenyérre terjeszteni zöldségekkel.
Cukkini dió reggeli sütik
Ahelyett, hogy kihagyná a reggelit, próbáld ki ezeket a make-forward reggeli sütiket. Teli gabona zab és a titkos összetevő - cukkini - tele vannak.