A legjobb 300 kalória reggeli a reggeli stressz ellen

Étkezés előkészítése reggel?

Ha egy okos étkező, akkor valószínűleg előkészíti a tápláló vacsorákat, hogy időt takarítson meg a munka után. De mi van a reggelivel? Az egészséges reggeli étkezés elõkészítõ elképzeléseit használhatja (és meg kell!), Hogy a reggelit táplálóbbá és kevésbé hektikusvá tegye.

Ha a súlycsökkenés vagy a súly fenntartása a cél, a szíves meleg reggeli segít elérni a célt. Ez a 300 kalóriatartalmú étel egyszerű és kielégítő. Ha előzetesen elkészíti az összetevőket, reggel kb. 10 percig tart.

Egészséges reggeli étkezés előkészítő menü

• Rántott Tex-Mex tojás
• Nutty Steel Cut Zab
• Édes zöld Smoothie

Szóval mi teszi ezt az ételt annyira különlegesnek? Ez a reggeli elfogyasztja az édes fogát, megfékezi a szénhidrátok iránti éhségét, és szelíd, sós fehérjékre éhezik. És ha nincs ideje az étkezés mindhárom részének elkészítésére, tegyen egy elemet a listából. Az étkezés mindegyik része kielégítő reggelit készít.

Reggeli étkezési előkészítő lista

Az egészséges reggeli elkészítéséhez néhány alapvető összetevőre lesz szüksége. Mindent megtalálsz a környéken lévő élelmiszerboltodban, így nincs szükség speciális boltba vagy magas piacra. Itt van egy lista a vásárolni kívánt élelmiszerboltokról.

Egészséges reggeli bevásárlólista

• Friss tojás vagy folyékony tojásfehérje
• 2 érett paradicsom
• 1 sárga hagyma
• 1 zsák spenót
• 2-3 alma
• 2-3 banán
• Őrölt kömény
• Fokhagyma por
• Zabpehely
• Salsa

Ha kiválaszt egy salsa-t, keresse meg a legfrissebb és legkevésbé összetevővel rendelkező márkát. Néhány márka édesítőszert tartalmaz az ízhez. Ez hozzáadja a kalóriát és a felesleges cukrot.

Készítsen alacsony kalóriatartalmú rántottait

A tojás a fehérje nagy forrása. És a fehérje segít, hogy teljes és elégedett legyen. De a tojássárgája nagy zsírtartalmú. Sokak számára a sárgája nem jelent problémát. De ha minden nap tojást eszik, és ha meg akarja fogyni, akkor a tojássárgája zsírja összeadódhat. Ha kalóriákat próbál vágni, akkor csak a fehérekből készíthet alacsony kalóriatartalmú rántottait, majd hozzáadhat ízesítéshez veggieseket és fűszereket.

Ahhoz, hogy ezek a Tex-Mex stílusú rántották, 2 evőkanál apróra vágott hagymát és 2 evőkanál apróra vágott paradicsomot sóstolt serpenyőben. Ezután adjunk hozzá 1/2 csésze tojásfehérjét és megszórjuk köményt, fokhagymát, sót és borsot. Keverjük össze a tojásokat egy gumi spatulával. Ezután tegyük a tojásokat, és tegyük egy tálnyi friss salsa-t.

Időtakarékos előkészítő tippek: Ahelyett, hogy minden nap a tojássárgáját elválasztaná az egész tojástól, vásároljon folyékony tojásfehérjét és használja azokat. Olyan márkákat talál, mint a AllWhites az élelmiszerbolt hűtőszekrényében. Emellett előzetesen vágj egy hét hagymát és paradicsomot. A hűtőszekrényben tárolja őket különálló, újratölthető tartályokban, és főzzük, ha szükséges. Ezekkel az időtakarékos tippekkel a tojásnak legalább 5 percet kell tennie ahhoz, hogy elkészüljön. Mindig előkészítheti az edényt az esti órákban, és reggel is melegítheti.

Készítsünk előzetesen Zabpehelyet

Ezután hozzáadunk 1/4 csésze főtt zablisztet a lemezedhez. A zabpehely a csípős rántotta tökéletes kiegészítője. A teljes kiőrlésű zab segít megőrizni a teljes reggelit, és a rost szív egészséges előnyöket nyújt.

Tehát melyik zabpehely a legjobb a fogyásért? Sokan élvezik az acélvágott zab zökkenőmentes textúraát.Ebben az étkezésben az acél vágott zab (néha ír zabpehely) kiegyensúlyozza a sós Tex-Mex tojásokat. De egyes diéták inkább a régi vágású zab lágyabb textúráját részesítik előnyben. A rendszeres hengerelt zab ugyanazzal a tápértékkel rendelkezik, mint az acélvágó fajta, és könnyebben elkészíthető.

Tehát van valami zabpehely, hogy elkerüljék? Az étrend-szerelők kihagyhatják az ízesített vagy előre csomagolt zabpehely fajtákat. Ezek általában cukrot és több kalóriát tartalmaznak.

Időtakarékos előkészítő tipp: Készítsen egy nagy mennyiségű zabpehely előre. Ezután egy hetes értékű 1/4 csésze adagot kicsi tartályba vágunk, és tartsuk a hűtőben. Reggel, üssünk egy tartályt a mikrohullámú sütőbe, így ez a lépés kevesebb mint egy percet vesz igénybe.

Keverjük össze a Quick Morning Smoothie-t

Az egészséges reggeli utolsó része egészséges zöld turmix. Ez a recept friss és édes, de nem annyira nehéz, hogy mérlegelni fog. A turmix elkészítéséhez keverjük össze ezeket az összetevőket:

• 1/2 alma (apróra vágott)
• 1/2 banán,
• 1 csésze spenót levelek
• 1/2 csésze víz

* Olyan napokon, amikor extra fehérje-fokozatra van szüksége, adjunk hozzá egy evőkanál vaníliafehérje port.

Keverjük össze a turmixodat, miközben a tojást keveredsz, és felmelegíted a zabot.

Időtakarékos előkészítő tipp: Fagyassza be először a banánokat, így könnyen megragadható és mindig elérhető. Csak vegyél 6-8 érett banánt, hámozzuk meg és vágjuk félbe. Tegyük őket egy cookie-tálcára, és kb. Egy óráig ragadjuk őket a fagyasztóba. Amikor megfagynak, dobja össze őket egy zsákba, és tegye vissza a fagyasztóba. Nem fognak összeilleszteni, és mivel már fagyasztva vannak, segítenek megőrizni a smoothie-t hidegben, amikor felkészítik őket.

Egészséges reggeli étkezés előkészítése - Táplálkozási tények

Tehát mi az alsó sora ennek a bőséges, egészséges reggelinek? A teljes körű étkezés, amely rántott Tex-Mex tojást, acélvágott zabot és egészséges zöld turmixot tartalmaz, kevesebb, mint 250 kalóriát és kevesebb, mint 2 gramm zsírt tartalmaz. Hasznos lehet majd két adag gyümölcsöt is fogyasztani, egészséges, zöld leveleket tartalmazó zöld zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges egész szemeket.

Ezek az egészséges reggeli táplálkozási tények:

Kalória: 233, Zsír: 1,5 g, Szénhidrát 38 g, Fehérje 17,4 g, Rost 9 g

Az étkezés 30% fehérjét, 65% szénhidrátot és csak 5% zsírt tartalmaz.

Egészségesebb reggeli ötleteket keres? Ellenőrizze ezt az útmutatót: Hogyan készítsünk egészséges reggelit a fogyáshoz