Mi a kalória a kalóriák ellen?

Ha Ön dieter, akkor valószínűleg elolvastad a kalóriák számát a kalóriákkal szemben. De mi ez a hagyományos kalóriaegyenlet? Győződjön meg róla, hogy megértette a fontos rendszert, ha komolyan gondolja a fogyást.

Kalóriák a kalóriákkal szemben

A kalória egyenlet egyszerű. Ha napi több kalóriát vesz be, mint amennyire szüksége van, a többlet kalóriák extra súlyt jelentenek. És ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyire szüksége van, akkor fogyni.

Gondolj az élelmiszerek tüzelőanyagként és a testként, mint egy autóban. Az élelmiszer az energiánk, amelyet a testünknek mozgatniuk kell. A túlfeszítés olyan, mint a túlteljesítés. Minden felesleges üzemanyag, amelyet nem használ, zsír- és súlygyarapodásgá válik.

A fogyás folyamata éppen olyan egyszerű. Ha kevesebbet fogyasztanak, vagy kevesebbet fogyasztanak, mint amennyire szüksége van, a szervezet zsírt vagy tárolt tüzelőanyagot éget le, és fogyásban.

Hidd el, vagy sem, a kalóriák vs kalória kiegyenlítés az alapja minden súlycsökkentő programnak. Akár alacsony zsírtartalmú diétát, akár alacsony szénhidrát / magas fehérjetartalmú étrendet követ, akár akkor is, ha testsúlycsökkenést hajt végre. Minden tervnek ugyanaz a lényege: csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy karcsú legyen.

5 módja a kalória kivágására

Miután megértette a kalóriákkal szemben a kalória egyenletet, a fogyás egyszerűvé válik. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a fogyás könnyen. Annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriákat a napi étrendből, módosítania kell étkezési szokásait és életmódját. És a változás soha nem könnyű.

De ha az étkezést és a napi szintű tevékenységet kis mértékben módosítja, a változások általában elfogadhatóak. Tehát hol van a legjobb hely a kezdethez? Íme néhány lépés, amit megtehetsz, hogy növeld az égetett kalóriák számát és csökkentsd a kalóriák számát.

• Növelje napi lépéseit. Séta többet minden nap. Még nem kell dolgoznod a lépésszámlálás növeléséhez. Csak csinálj kis módosításokat a rutinodra. Például távolodjon el az irodától vagy a munkaterülettől, így további lépéseket kell tenni ahhoz, hogy bejusson a bejárati ajtóhoz. Vegye fel a lépcsőn a lift helyett a lakásba. Vigye magával a kutyát vacsora után.
• Vágja fel az adagot a felére. Ebédidőben nézze meg a tányérját, és döntsön arról, hogy valóban szüksége van az összes olyan ételre, amelyet Önnek szolgált. Sok esetben a részek méretét félig csökkentheti. Ez különösen igaz azokon az éttermekben, ahol az adagméret általában nagyon nagy.
• Cserélje a magas kalóriatartalmú italokat. Ha tipikus amerikai, naponta több nagy kalóriatartalmú italt fogyaszt. A cukorviaszok, a gyümölcsitalok és a kávéitalok gyakori bűnözők. Ha inkább vizet inni, 100-400 kalóriát vagy annál többet vághat a napi beviteléből.
• Fúvókák és mártások átugrása. Az ebédidőben csökkentheti a szendvicsben lévő kalóriákat, elkerülve a majonézt vagy egyéb magas zsírtartalmú spreadeket. És ha elkerülheted a krémes mártásokat a tésztádon vagy a csirke ételeken, még ennél is többet vágsz a zsírokról és a kalóriákról.

• Indítsa el a könnyű edzésprogramot. Ha több kalóriát szeretne megégni, akkor nem feltétlenül kell minden nap induláshoz, vagy kimerüléshez. Ehelyett indítsa el a könnyű edzésprogramot otthon, és vállalja a 20 perces foglalkozást a nappali kényelmében. A kis testmozgás nagy különbséget tehet a testének megjelenésében és érzésében.

_{* Szerkesztette Malia Frey}