Top 15 természetes ételek, amelyek megfékezik az éhséget

Éhesek vagyunk, ha a súlyt akarod? Sokan közülünk. De az okos evők tudják, hogy ha elegendő rostot kap az étrendben, az éhség nagyobb valószínűséggel megy el. És az egészséges táplálkozók azt is tudják, hogy a természetes élelmiszerek a rostok nagy forrása.

De a dieterek óvakodnak. Néhány magas rosttartalmú étel is magas zsírtartalmú és magas kalóriát tartalmaz. Ha szeretné megfékezni az éhségét és fogyni, használja ezt a listát a természetes élelmiszerek súlycsökkenés, amely magas a rost, de alacsony a kalória és alacsony zsírtartalmú. Mindegyiket megtalálod a helyi élelmiszerboltodban, és könnyen szállíthatók veled egy gyors, étrend-barát snackhez, amikor útközben van.

1

retek

A retek egy diéta barátja, mert ropogósak, ízükkel tele vannak és nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak. A zsírmentes veggie is könnyen tárolható a hűtőszekrényben, és könnyen csomagolható, ha úton van snack.

A retek nem a legmagasabb rostnövény, de 2-3 gramm rostot kapnak minden 20 kalória (kb. 9 retek) után. Ha nem szereted egyedül reteket enni, vágd fel őket, és add hozzá őket a salátádhoz, hogy egy csípős ízű poppót adjon neki. Még reteket is készíthet, és egészséges ételként enni.

2

csicseriborsó

A csicseriborsó, más néven garbanzo bab, az egyik legváltozatosabb, rostos étel. Egy fél pohár bőséges bab körülbelül 140 kalóriát és közel 6 gramm rostot tartalmaz.

Ha szereted a csicseriborsó dió ízét, akkor önmagukban vagy melléktálként enni lehet. De sok szakács szeretne használni őket receptekben. Használom őket alacsony kalóriatartalmú hummus készítésére (a tahini nélkül). Garbanzo babot is hozzáadhatsz levesekhez és salátákhoz, vagy csicseriborsó-készítőket készíthetsz snackként.

3

Gujávafa

A Guava egy finom trópusi gyümölcs, amely 45 kalóriát és öt gramm rostot kínál közepes gyümölcsre. A guavák nyersen fogyaszthatók, de sokan, akik fogyni akarnak, egészséges smoothie készítésére használják őket.

A guajával készített turmixot a gyümölcs (bármennyire ehető!) Bármely részét bogyókkal vagy citrusfélékkel kombinálhatja. Szamóca és ananász pár jól guajával. Adja hozzá a tejterméket, mint a sovány tejet vagy a joghurtot, de nem kell. Ön is hozzáadhat spenótot egy egészséges fehérje adaghoz és még több rosthoz!

4

körte

Van egy édes foga? A körte kielégíti a vágyat, és egészséges adagot ad a szálnak. Egy kis érett körte csak 85 kalóriát tartalmaz, de 5 gramm rostot tartalmaz.

Egyes vásárlók elkerülik a körteit, mert nehezen tárolhatók. És ha végül a szemétbe dobod őket, akkor a költség nem éri meg. De ha a körteit megfelelően választja és tárolja, valójában hónapokig tarthat.

5

Zeller

A zeller jól viselt hírnévnek örvend, mint a táplálkozás. De van oka annak, hogy az intelligens étrend-tartók ezt a veggie-t megtartják. Ez olcsó, sokoldalú, és nagyon alacsony a kalória. Zeller is jó forrása az étrendi rost.

A közepes szárú zeller csak 6 kalóriát és egy gramm rostot tartalmaz. Ez nem úgy tűnik, mint sok rost, de ha figyelembe vesszük a zeller használatának összes módját, akkor ezek a rostok gyorsan összeadódhatnak.

Apróra vágjuk a zellereket, és reggelente hozzáadjuk a zöldséges omletthez. Csomagoljon két vagy három szárat ebéd közben. Vacsorára még zellerleves krémet is készíthet. Használjon fehér babot (több rost!) A nehéz krém helyett a kalória vágásához és a leves sima megtartásához.

6

Szívek a Palm

Ez a ropogós zöldség számos egészséges táplálék számára új. Az élelmiszerboltban nagyobb valószínűséggel találja meg őket a konzerv zöldséges folyosón, mint a termelési osztályban. Bár ha megtalálod és elkészíted a friss fajtát, valószínűleg csökkenteni fogod a nátriumtartalmat és tisztább ízlést kapsz.

A tenyér teljes csésze csak 41 kalóriát tartalmaz, és 4 gramm rostot tartalmaz. Sokan hasonlítják össze az ízét a spárga vagy articsóka, így könnyen felapríthatók és salátákhoz adhatók. Lehet citrommal is főzni, mint egy étel. Ahhoz, hogy a kalóriákat ellenőrizni lehessen, használja a csirkeállományt a vaj helyett a főzés közben.

7

Fagyasztott bogyók

Ha a költségvetés alatt áll, miközben lefogy, akkor elkerülheti a friss bogyós gyümölcsök árú csomagolását a termelési osztályban. De még mindig megtarthatja a bogyókat az étrendben. Vegyük csak a fagyasztó folyosón.

A fagyasztott bogyók a rostok és más egészséges tápanyagok nagy forrása. A fagyasztott cukrozatlan szederek például 97 kalóriát tartalmaznak egy csésze és 8 gramm rost. A fagyasztott málna csak 64 kalóriát és 8 gramm rostot tartalmaz.

Tehát mi a legjobb módja a fagyasztott bogyóknak? Készítsen alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú turmixot! A Berry Orange Smoothie receptje innen származik A Shred Diet Cookbook.

• 2 nagy narancs, hámozott, apróra vágva
• 1/2 csésze fagyasztott áfonya
• 1/2 csésze fagyasztott málna
• 1/2 csésze fagyasztott eper
• 6 jégkocka

A recept 2-et szolgál, és csak 134 kalóriát tartalmaz, és 8 gramm rostot tartalmaz.

8

Fehér bab

Az intelligens szakácsok és a hozzáértő diéták a fehér babot tartják a konyhában. Természetesen szinte minden bab egészséges rostforrás, de szeretem a fehér babot, mert sokoldalúbbak.

Egy fél csésze fehérbabot 150 kalóriát és 6 gramm rostot tartalmaz. Szintén közel 10 gramm fehérjét kap a bab babában.

Az egész fehér babot levesbe és salátába dobhatja, de a fehér babokat is meg lehet püréztetni és hozzáadni a leves receptekhez. A legtöbb krémleves recept (például a korábban említett zellerleves krémje) nehéz krémmel vagy vajjal van kiegészítve, hogy megkönnyítse a sima textúrát. A magas zsírtartalmú tejtermékeket hagyja ki, és helyette pörkölt fehér babot használjon. Könnyű és finom.

9

Rozs krekkerek zöldségekkel

Számos intelligens fogyasztó választja ki a teljes kiőrlésű kenyeret, hogy növelje a rost bevitelét. De tudtad, hogy több rostot és kevesebb kalóriát kaphatsz a kekszekkel? Igaz, de ki kell választanod a megfelelő kekszet.

Egyetlen szelet házi vagy kézműves teljes kiőrlésű kenyérből kb. 130-150 kalóriát, 2 gramm zsírt és 3 gramm rostot tartalmaz. A Ry Krisp Light Rye Crackers egyetlen adagja azonban csak 46 kalóriát, 2 gramm rostot és nulla zsírt tartalmaz.

A szálban gazdag ebédhez kapsz 4 kekszet (2 adag), hogy 4 gramm rostot kapj. Ezután rétegelt szeletelt paprikát (szintén jó táplálékszálas forrást) készítünk alacsony kalóriatartalmú hummus és gyógynövények szálas csomagolású étkezéshez.

10

borsó

A fagyasztott borsó nem a legcsodálatosabb növényi, hanem rostos; olcsóak, és szuper könnyű tárolni a fagyasztóban és egy csipetnyi használatban.

Egyetlen fél pohár tál borsó 62 kalóriát és 4,4 gramm rostot tartalmaz. Hasonlóképpen több mint 4 gramm fehérjéből származik, ha egy borsó tálalást fogyaszt.

Adjunk hozzá borsót salátákhoz vagy más receptekhez, még akkor is, ha nem szerepelnek az összetevők listájában. A borsó puha ízű, és jól illeszkedik mindennel. És ők ízletesek!

11

jicama

Hallottál már jicamáról? Népszerű az ország egyes részein, és másokban nehéz megtalálni. De ezt a ropogós, édes gyökérzöldséget érdemes megnézni, ha a rostot fogyni akarja. Egy kis nyers jicama 140 kalóriát, 3 gramm fehérjét és 18 gramm rostot tartalmaz.

Nem biztos benne, hogy mi a teendő a jicamával? Lehúzhatod és szeletelheted a veggie-t és enni, mintha sárgarépát eszik. A tavaszi és nyári saláták nagyszerű kiegészítője.

12

Spenót

A spenót diétás táplálkozás több okból is. Ez a zöld leveles zöldség annyira sokoldalú és táplálékkal van tele. Egy csésze tálalva főtt spenót 41 kalóriát, 4,3 gramm rostot és 5,3 gramm fehérjét tartalmaz.Ha komolyan veszít a fogyásban, mindig tartson egy zsák spenótot.

Tehát mi a legjobb módja a spenót eszik? A szendvicsekre és salátákra jégsaláta helyett spenótot használjunk, vagy adjuk hozzá a reggeli omlettéhez. Még egészséges spenót fagylalt is készíthet egy turmixgépben.

13

Acorn Squash

Sok squashfajta biztosítja a rostot, de a makk squash kedvence, mert könnyen megtalálható a termékrészben, általában olcsó és könnyen elkészíthető.

Az egyik féligfű squash 67 kalóriát, 3,25 gramm rostot és még 1,75 gramm fehérjét biztosít.

Acorn squash kiválóan alkalmas diétáknak, akik szeretik a kényelmet. Ez természetesen az édes meleg étel nagyszerű helyettesítője más magas keményítőtartalmú élelmiszereknek, mint például a burgonya vagy a tészta.

Mi a legjobb módja a makk squash készítésére? Sokan szeretik sültet, de kísérletezhet a makk squash használatával a levesekben, raklapokban és még sült árukban is.

14

Karfiol

Egy olcsó és egyszerű módszert keres a rost hozzáadására az étrendhez? Nem könnyebb, mint a karfiol. Ennek a sokoldalú zöldségnek a kiszolgálása 2,5 gramm rostot, 2 gramm fehérjét és csak 25 kalóriát biztosít!

Mivel a karfiol népszerűsége nőtt, rengeteg online receptet talál új és érdekes módon a zöldség használatára. Még mindig egy nagy ropogós zöldség, hogy nyersen eszik, de karfiolot is hasonlíthat ugyanúgy, mint a burgonyát. Vannak, akik még pizza kéregeket is készítenek karfiolokkal, és nagyon jó íze van.

15

Brokkoli

Mindenki tudja, hogy a brokkoli jó fogyás, de tudod miért? Egy csésze 31 kalóriát, 2,4 g rostot és 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy tölthet fel brokkolit, és még mindig van hely a diétájában egy kis adag-szabályozott kezeléshez.

Ha nem tetszik a brokkoli textúrája, használjon krémlevesben. Az egészséges zöldség ízét és táplálékát megkapja, anélkül, hogy a sok diéta nem tetszik neki.