Mit tehet, hogy javítsa az álló helyzetet?

Nem számít, hogy mit mondott az anyád, egyenesen ülve a medence stabil, kiegyensúlyozott pozícióját igényli. Az ideális testbe való illeszkedés és az erős mag izmok ismerete valószínűleg nem fog sérülni.

Anyád is elmondta, hogy érdemes dolgozni. Ezen a ponton szilárd talajon áll. A jó testtartás szokás, és következetes gyakorlatot igényel. Íme, mit kell tenni:

8 lépés az ülés pozíciójához:

1. Helyezze el a csípő és a térd ízületeit.
   1. Az alsó test helyzetének megteremtésével kezdje el a jó ülő testtartás keresését. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A csípő egy kicsit nyitottabb lehet körülbelül száz húszra.
2. Tartsa a lábát a padlón. Ha nem érik el a padlót, próbálkozzon a lábtartóval, vagy tegyen egy vastag könyvet. Kerülje el a bokája csavarását, vagy a lábát a padlón.
3. Üljön egyenesen. Az ülés alatt a test súlyát a medencéből a székre helyezik át. A medence alján két csontcsontot nevezünk, amelyeket ülőcsontnak neveznek; technikai neve ischia tuberosity. Az ideális test összehangoláshoz és a súlyok megfelelő áthelyezéséhez az ülésekkor a csontok tetején kell lennie, nem az előttük vagy hátulról.
   1. Ha a súlya előre halad, az alsó hátát íves lehet, ami megnövelheti az izmokat. Ha visszajön, valószínűleg leesik. A leesés fájdalmat, feszültséget okozhat, vagy a lemez sérüléséhez vezethet. Ahhoz, hogy az ülő csontok tetejére kerüljenek, óvatosan kösse őket oda-vissza. Néhány iteráció után szüneteltessük a középpontot a két véghelyzet között. Gratulálunk! Igaza van az ülő csontjai tetején.
4. Tartsa meg az alsó ágyéki görbét.A gerincgörbék több területen segítenek a függőleges testtartás fenntartásában.
   1. Az alsó hátoldal általában enyhe görbével rendelkezik, amely előrehalad, amikor a testet a profilban látja. A jó testtartás érdekében meg kell tudnia csúszni a kezét az alsó hát és a szék hátsó része között.
   2. Problémák merülnek fel, amikor az alsó hátlapot túlnyomjuk, ami izomtörést vagy görcsöt okozhat. Ha úgy találja, hogy a tiéd túl ívelt, próbálja meg, hogy a medence a semleges helyzetbe kerüljön. Talán ez segít abban is, hogy az ülő csontok tetejére kerüljön, amint azt a fentiekben tárgyaltuk.
   3. Ha viszont lecsökken, előnyös lehet az ágyéki párna. Az alsó hát és a szék hátsó része között elhelyezett ágyéki tekercs támogathatja a természetes görbét, ha az izmok gyengék vagy fáradtak, vagy ha lapos alsó hátlapja van.
   4. És ha a széked beépített deréktámasszal rendelkezik, használd!
5. Vegyünk egy mély lélegzetet.
   1. Az elsődleges légzési izom a membrán. Belélegezve lefelé mozog, hogy a tüdőt levegővel bővítse.
   2. Mivel a membrán függőlegesen mozog, a függőleges testtartásban szerepet játszik. A diafragma (vagy hasa) légzés néven ismert légzési technika segíthet a fontos izom használatában.
6. Ellenőrizze a vállát. Felülnek a füled? A trapézus izomfájdalma?
   1. A válllapok, amelyek a felső, hátul lapos, háromszög alakú alakú csontok, alacsonyabbak, segíthetik a fejét és a nyakát. Továbbá, ha a vállad a csípőd felé halad, hátrafelé mozgatod a törzsét. A valóban jó testtartás érdekében a vállaknak függőleges irányban kell elhelyezkedniük a csípővel.
7. Hozd vissza a fejed. Sokan elfelejtik, hogy a fejünk kapcsolódik a gerinchez. Ezt láthatja a kyphosisban szenvedő embereknél, olyan állapotban, amikor a felsőtest és a fej messziről előre van a törzs többi részén.
   1. Most, hogy támogató ülőhelye van, és a feszültség a vállán kívül van, próbálja meg visszahozni a fejét. Ideális esetben a fülének igazodnia kell a vállához. A feltételektől függően előfordulhat, hogy ez nem teljesen lehetséges. Ha igen, akkor rendben van. Ne erőltesse. Az az elképzelés, hogy a fájdalom és a kapacitás határain belül tegyük meg, amit tudsz, és hogy fokozatosan változtassunk a jó ülő testtartás felé.
8. Gyakorolja a jó ülő testtartást. Gratulálunk! Igazodnak és jó testtartással ülsz. Ne feledje, hogy a jó testtartás szokás. A szokásoknak időbe telik a fejlesztés, ezért győződjön meg róla, hogy gyakorolja ezt a technikát a jó ülő testtartáshoz.

Testtartási tippek elhelyezése

• Az a fajta felület, amelyen ül, különbséget tesz. Ha a széknek párnázása van, előfordulhat, hogy nem fogja jól érezni az ülő csontjait, mint egy kemény felületen.
• A székekkel ellátott székek, amelyek dip vagy lejtősek, szintén problémásak lehetnek. A dip segíthet az alsó hátsó részén, hogy nehezebbé teszi a jó ülő testtartást. Hasonlóképpen, egy ferde szög egy szöget vezet be az Ön pozíciójába, és ez megdöntheti a fenti utasítások követését.
  • Ha a szék széke nem egyenletes, próbálja meg ülni a széléhez közel. A sérülés elkerülése érdekében tartsuk a padlón mind a négy lábat. Az íróasztal széle körüli terület általában lapos. A legvalószínűbb, hogy elegendő hely lesz a csontok számára is. A szélhez közeli ülések kiegyensúlyozott, stabil platformot biztosítanak, amelyen a testtartási munka nagy részét megteheti.